Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Mida tuleks teha, et vähendada söömist kõrge süsivesikute toiduga
- 1. Lõpetage magusate jookide joomine
- 2. Sööge rohkem köögivilju, et kiiresti täita
- 3. Alusta rasvade tarbimist, valides õige rasvaallika
- 4. Valige madala süsivesikute sisaldusega suupisted
- 5. Loe iga toiduaine toiteväärtust käsitlevat teavet
- 6. Vähendage aeglaselt süsivesikute toitu
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Süsivesikute toit on kõige tavalisem viis tervisliku eluviisi alustamiseks. Lisaks rasvade valmistamisele võivad enamik süüa tärkliserikkad ja kõrge suhkru toidud põhjustada südamehaiguse diabeedi pikka aega. Siin on mitmeid viise, kuidas alustada selle aja algust, et vähendada kõrge süsivesikute sisalduse vähendamist.
Mida tuleks teha, et vähendada söömist kõrge süsivesikute toiduga
1. Lõpetage magusate jookide joomine
Kui üritate vähendada süsivesikute toitu, nii palju kui võimalik, eemal magusatest jookidest, nagu magus tee, siirup, karastusjoogid, pakitud puuviljamahlad, konserveeritud kohv või sachetan ja teised. Kui soovite juua teed, kohvi või piima, vähendage suhkru kogust.
Suhkru joogiga suhkur võib kiiresti tõsta veresuhkru taset, mis ei muuda mao täis. Sellepärast saate pärast magusate jookide joomist palju süüa. Selle tulemusena suurendab see kõrge suhkrusisaldus tegelikult kalorite tarbimist tarbetu. Hardvardi rahvatervise kooli andmetel on magusad joogid ülekaalulisuse peamiseks riskiteguriks ja diabeet
Teie parim valik on vesi või mineraalvesi. Kui sa tahad tugevat jooki, saate oma kodus puuviljamahla segada värskete puuviljadega (ei suhkrut, jah!) Või värsketest puuviljadest vett. Suhkrute jookide alternatiivina saate teha värsket teed ja mõru musta kohvi.
2. Sööge rohkem köögivilju, et kiiresti täita
Köögiviljad on kõrge kiudainetega toiduallikas. Kiuliste toitude tarbimine võib aidata teil end kauem tunda, ilma et peaksite oma kehale palju kaloreid lisama.
Kehasse sisenevad mitteseeditavad kiud nagu süsivesikud, rasvad või valgud. Kiud sisaldab aeglaselt seedimist, nii et see suudab pikema aja jooksul täita mao ruumi. See stimuleerib aju mõtlema, et teie keha on täis ja peab söömise lõpetama. Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, ei põhjusta veresuhkru suurenemist.
Taimkiud aitab ära hoida ja / või toime tulla kõhukinnisusega, mis on üks kõrvaltoimeid, mis tekivad siis, kui hakkate süsivesikute toidu tarbimise peatamisel.
Vali köögiviljad, mis sisaldavad vähem süsivesikuid, nagu ubade idud, brokkoli, lillkapsas, baklažaan, tomatid, seened, spinat, kurk, porgand, salat ja spinat.
3. Alusta rasvade tarbimist, valides õige rasvaallika
Et kaotada kadunud energia tarbimine kõrge süsivesikute toidust, on teil lubatud rasva süüa. Kuid kaaluge rasva tüüpi. Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasva, nagu praetud toidud, rasvase punase liha, kana naha ja kiirtoit, võivad suurendada kehas halva kolesterooli taset. See rasvaallikas peab olema rangelt piiratud.
Laienda, et süüa toitu, kus on palju häid rasvu, nagu avokaadod, lõhe, sardiinid, päevalilleseemned, oliiviõli, mandlid, kala ja tailiha. Hea rasv, ka küllastumata rasv võib säilitada veresoonte funktsiooni ja töötada südames stabiilsena.
4. Valige madala süsivesikute sisaldusega suupisted
Kui süüa söögiks sageli prantsuse friikartuleid, muutke harjumust. Valige vähe süsivesikuid sisaldav, kuid valgusisaldusega suupisteid. Suure valgusisaldusega suupisted on võimas viis nälja vähendamiseks põhitoitude tundide vahel. Näiteid, mida saab tarbida, on pähklid nagu mandlid ja edamame, jogurt, tofu ja tempeh.
5. Loe iga toiduaine toiteväärtust käsitlevat teavet
Toiduaine süsivesikute sisalduse leidmiseks lugege toiteväärtuse infolehte. Pidage meeles, et toiduaine toiteväärtus põhineb portsjonil, mitte toote netokaalul. Ärge laske end petta lugeda.
Näiteks: ostate toote X netomassiga 60 grammi. Tootekirjelduses on süsivesikute arv 10 grammi. Süsivesikute kogus ei esinda kogu pakendi sisu. Samuti peate nägema teavet annuse kohta.Kui märgistusel on serveeriv annus 30 gr, tähendab see, et iga 30 grammi toodet sisaldab 10 grammi süsivesikuid. Seega, kui tarbite paketti otse lõpuni, siis tähendab see, et olete tarbinud 20 grammi süsivesikuid, mitte 10 grammi.
6. Vähendage aeglaselt süsivesikute toitu
Dieetüübi muutmine mõjutab organismi ainevahetuse tööd. Madalad süsivesikute dieedid muudavad keha oma suurimaks energiaallikaks. See võib muuta keha ainevahetuse aeglaseks, nii et keha säästab ülejäänud energiavarud.
Nende kõrvaltoimete vähendamiseks tehke muudatusi vähehaaval. Andke kehale aega muudatustega kohanemiseks. Alustage näiteks tarbitava toidu või jookide puhul tavaliselt kasutatava suhkru koguse vähendamisest. Kui olete sellega harjunud, võite proovida suhkrut mõnda aega vältida. Kuid ärge unustage kohaneda oma keha võimete ja igapäevaste tegevustega.
Madala süsivesikute toitumine ei tähenda süsivesikute toidu üldse kõrvaldamist. Olge targad oma igapäevase toitumise juhtimisel, sest keha vajab korralikult süsivesikute tarbimist. Süsivesikute puudumine ohustab tulevikus teie tervist.
