Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Milline on kognitiivse ja käitumusliku teraapia (CBT) erinevus teiste teraapiatega?
- Kes saab CBT-d läbida?
- Kuidas CBT töötab?
- 1. Avastage probleemid
- 2. Olge teadlikud tekkivatest tundetest ja mõtetest
- 3. Hallake vale või negatiivset mõtteviisi
- 4. Vale või negatiivse mõtte mustrite ümberkujundamine
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Kui teil tekib terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, õhupuudus või luumurd, mida teete? Võite olla kindel, et lähete tervishoiuasutusse ja pääsete professionaalse tervishoiutöötaja poole. See on muutunud inimese tervet mõistust osaks, kui ta haigestub.
Kuid mis siis, kui häire, mida tunned, on psühholoogiline? Kas pääsete juurde professionaalsetele vaimse tervise töötajatele, nagu psühholoogid, nõustajad või psühhiaatrid? Kahjuks on ikka veel palju inimesi, kes ei taha kontrollida ja otsida professionaalset abi, kui probleem on psühholoogiline probleem. Kuna psühholoogi või psühhiaatri nägemine on sageli seotud vaimsete häiretega, mida kogukond ikka veel tabuks peab. Tegelikult on vaimne tervis sama oluline kui teie füüsiline tervis. Seega ei ole mingit põhjust vaimse tervise tabeldamiseks.
Kui teil on teie psühholoogiliste ja vaimse seisundiga seotud kaebused, nagu foobia või unetus, on üks professionaalsete vaimse tervise spetsialistide pakutavatest meetoditest kognitiivne ja käitumuslik ravi (CBT). See ravi on psühhoteraapia ja käitumisteraapia kombinatsioon, mis toimub nõustamise teel. Peamine eesmärk on muuta mõtteviisi või käitumist, mis põhjustab elus erinevaid probleeme.
Milline on kognitiivse ja käitumusliku teraapia (CBT) erinevus teiste teraapiatega?
Psühhoteraapias rõhutatakse teie lapsepõlves kujunenud mõtteviisi. Vahepeal keskendub käitumisteraapia teie probleemi, teie mõtteviisi ja käitumise vahelisele seosele. CBT ühendab mõlema ravimeetodi tehnikat. Võrreldes teiste ravimitega on CBT-l mitmeid eeliseid. Need eelised hõlmavad järgmist:
- CBT keskendub ühele konkreetsele probleemile teie elus, nii et teid ei segataks teiste probleemide ja kaebustega
- Väga struktureeritud, sest te ei pea oma minevikku detailselt selgitama, vaid peate arutama ainult ühe probleemi, mida soovite praegu lahendada
- Teie ja teie terapeut saate määrata väga spetsiifilise eesmärgi, mis tuleb saavutada pärast ravi lõppu
- CBT on avatud ravi, kus teie ja terapeudid saavad arutada parimat teed ilma sunniviisiliselt sunnitud ja sunnitud terapeutilt sundimata.
- CBT ei võta tavaliselt liiga palju aega, 10 kuni 20 korda näitab teie koosolek olulist edu
Kes saab CBT-d läbida?
CBT on ravi, mis on osutunud tõhusaks erinevate probleemide ületamisel. Kaebused, mida saab CBT-ga tavaliselt lahendada, hõlmavad foobiaid; söömishäired nagu anoreksia ja buliimia; unetus; sõltuvus alkoholist, sigarettidest ja uimastitest; traumajärgne stressihäire (PTSD), obsessiiv-kompulsiivne häire; depressioon; murelik; psühholoogiline trauma vägivalla või seksuaalse kuritarvitamise tõttu. Seda ravi võib elada lastel ja täiskasvanutel. Siiski peaksite viitama terapeutile, kes on harjunud lastega klientidega tegelema, kui te soovite kutsuda lapsi CBT-ga liituma.
Kuidas CBT töötab?
Kognitiivsete ja käitumuslike teraapia sessioonide puhul palutakse teil avada ja oma terapeutile oma kaebusest rääkida. Ärge muretsege oma probleemi rääkimise pärast, sest terapeut, kes tegeleb sinuga, peab säilitama konfidentsiaalsuse põhimõtte ja ei kohtle teid. Et mõista, kuidas CBT töötab, kaaluge järgmisi samme.
1. Avastage probleemid
Ravi alguses palutakse teil jagatud kaebus jagada. Nendeks kaebusteks võivad olla alkoholism, unetus, suhete ehitamata jätmine või plahvatusohtlik viha. Selles etapis määrate teie ja terapeut nii probleemi, mida soovite lahendada, kui ka lõpliku eesmärgi, mida soovite saavutada, juure.
2. Olge teadlikud tekkivatest tundetest ja mõtetest
Pärast probleemi avastamist palutakse teil öelda, mida te tunnete või mõtlete, kui probleem tekib. Näiteks tunnete end kergendatuna või kergemana, kui alkohoolseid jooke ööbitakse. Te usute, et alkohoolsed joogid aitavad teil probleeme unustada ja stressist vabaneda. Tavaliselt soovitab terapeudil salvestada päevikus või ajakirjas ilmuvad tunded ja mõtted.
3. Hallake vale või negatiivset mõtteviisi
Et aidata teil mõista, et teie meelelaadis on midagi valesti, palub teie terapeut teiega võrrelda erinevaid olukordi. Selles etapis peate tõepoolest pöörama tähelepanu füüsilistele, emotsionaalsetele ja psühholoogilistele reaktsioonidele, mis tekivad siis, kui te ei tekita probleeme (normaalsetes tingimustes).
4. Vale või negatiivse mõtte mustrite ümberkujundamine
CBT viimane etapp on kõige raskem. Teil palutakse hinnata, kas teie mõtteviis ja vaatenurk on tingitud tervest mõistusest või täpselt valest vaatest. Sa pead tõesti aru saama, et kogu aeg on teie mõtteviis vale. Näiteks, kui te olete alkoholist sõltuvuses, siis mõistetakse, et alkohol ei ole vastus igale kontoris igapäevaselt tekkivale survele. Teie parem mõtteviis pannakse pidevalt sisse terapeutiga. Teil on ka võimalus kontrollida oma kognitiivseid protsesse ja käitumist probleemide tekkimisel.
LUGEGE KAART:
- Stressi ületamine värviraviga
- 7 Imelikud, kuid tõelised söömishäired
- Picky laste haavatavad toidud, mida mõjutavad psühholoogilised häired
