Sisukord:
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Teie südamelöök annab teile teada, kui palju teie keha kaalub. Olümpiakarilik Michael Phelpsil on südame löögisagedus 30 lööki minutis. Tema pulss on pooleldi madalam kui keskmine Ameerika.
Kuidas sinuga
Kuidas arvutada südame löögisagedust puhkeasendis
Südame löögisageduse arvutamine on lihtne ja saate oma numbreid kasutada juhisena, kui raske tulevikus kasutada.
Südame löögisageduse arvutamiseks on vaja ainult arvutusoskusi ja stopperit. Kuid on oluline valida, millal neid loendada. Kui te hommikul ärkate, saate oma südame löögisageduse kõige täpsema lugemise.
- Asetage sõrme ja keskmise sõrme otsa vasakpoolse randme poolele (või vastupidi), vahetult pöidla aluse alla. Või asetage sõrme otsale ja kolmandale sõrmele oma lõualuu kaelale oma kurgu ühele küljele ots. Ärge kasutage oma pöialt, sest pöidlil on valgusimpulss, mis võib teid lugedes segi ajada.
- Vajutage sõrmega ettevaatlikult, kuni tunnete sõrme alla pulssi. Teil võib tekkida vajadus sõrmede ümber liigutada, kuni pulss on tõesti tunne.
- Arvutage oma impulss 15 sekundiga. Korrake tulemust 4-ga, et saada puhkeimpulss minutis. Te saate lugeda oma pulssi kolm korda, siis võtke kõigi kolme keskmine, et olla täiesti kindel.
Niisiis, mis on teie pulss?
Vastavalt American Heart Association, keskmine südame löögisagedus:
- 10-aastased, vanemad täiskasvanud ja pensionärid: 60–100 lööki minutis (BPM)
- Pro koolitatud sportlased on 40-60 lööki minutis (BPM)
Mida tähendab minu pulssi number?
Järgmises vanusekategoorias leidke teile kõige lähemal olev vanusegrupp, et leida oma tavalise südame löögisageduse juhend:
Maksimaalne südame löögisagedus on suurim südame löögisagedus, mis saavutatakse maksimaalse treeningu ajal. Teie maksimaalne südame löögisagedus on 220 miinus teie vanus. Ideaalis peaks pulsisagedus olema vahemikus 50–85 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Südame löögisagedus mõõduka või mõõduka kehalise aktiivsuse ajal on umbes 50–69% teie maksimaalsest südame löögisagedusest, samas kui südame löögisagedus raske füüsilise aktiivsuse ajal võib suurendada südame löögisagedust 70-85% -ni maksimaalsest südame löögisagedusest.
Olulised märkused: Mõned kõrge vererõhu ravimid võivad vähendada südame löögisagedust ja seega alandada sihtvööndi taset. Kui te määrate seda ravimit, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kas teil on vaja kasutada madalamat südame löögisagedust.
Samuti pidage meeles, et lisaks aktiivsuse tasemele, sobivusele ja ravile võib südame löögisagedust mõjutada ka keskkonna temperatuur, keha asend (näiteks istumine või lamamine), emotsioonid ja kehahoiak.
Minu südame löögisagedus on madalam kui ma peaksin muretsema?
Aeglane südame löögisagedus, kui te midagi ei tee, tähendab tõhusamat südamefunktsiooni ning paremat südame ja kopsu tervist. See võib olla ka märk teie treeningu vaimu ja intensiivsuse veidi suurendamiseks.
Kuid nõrk südame löögisagedus (alla 60 BPM) võib olla märk süda elektrisüsteemis, mida nimetatakse bradükardiaks. See tähendab, et südame looduslik südamestimulaator ei tööta korralikult või et südame elektrirada on häiritud.
Raske bradükardia korral lööb süda nii aeglaselt, et see ei pumbaks piisavalt verd, et rahuldada organismi vajadusi. See võib põhjustada sümptomeid, mis ulatuvad väsimusest, pearinglusest või peavalust, segasusest, minestamisest või minestamisest; mõned inimesed võivad tunda õhupuudust. Äärmuslikel juhtudel võib südamepuudulikkus või südameatakk olla nõrga südamelöögi kõrvaltoime, mis võib olla eluohtlik.
Minu südamelöök on kiire, mida see tähendab?
Kui te kasutate või ärritate, kipub teie südame löögisagedus suurenema, et pakkuda kogu kehas rohkem hapnikku, kus energiat kõige rohkem vajatakse. Kui teie südame löögisagedus on liiga kõrge, tähendab see, et sundite oma kehalise aktiivsuse liiga palju intensiivsust. Niisiis, olge treenimisel lõdvestunud.
Teisest küljest on südame löögisagedus, mis täiskasvanu puhul ületab 100 lööki minutis, seisund, mida nimetatakse tahhükardiaks. Kui kiiresti "liiga kiire" teie jaoks võib sõltuda teie vanusest ja füüsilisest seisundist.
Qingdao Ülikooli meditsiinikolledži uuringu kohaselt Shandongis, Hiinas, võivad inimesed, kellel on üle 80 löögi minutis, südame löögisagedus, mis tähendab, et teil on suurem risk enneaegse surma tekkeks. "Kõrgem puhke südame löögisagedus võib ennustada kõiki põhjuseid ja südame-veresoonkonna surma," ütles juht teadur dr Dongfeng Zhang. WebMD.
Uurijad leidsid ka, et 60–80-minutilise puhke südame löögisagedusega inimestel oli 21% suurem risk.
Kuid Zhang ütles, et see risk on väike - see on võimalus, et inimene sureb kiiresti puhkava südame löögisageduse, sealhulgas madala. Lisaks ei tõenda uuringud, et südame löögisagedus põhjustab enneaegset surma; uuringu tulemused näitasid vaid kahe tingimuse vahelist seost.
Mida ma saan teha, et taastada südame löögisagedus normaalseks?
Liiga kiire või aeglane südame löögisagedus on sageli teise südamehaiguse tulemus, mistõttu südamele sõbraliku eluviisi viimine aitab teie üldist tervist üldiselt parandada. Näiteks:
- Tervislikud südamele sõbralikud dieedid, nagu Vahemere dieet, mis hõlmab erinevaid köögivilju ja puuvilju, oliiviõli, täisteratooteid, pähkleid, kala, madala / rasvata piimatooteid ja täisteratooteid.
- Alati aktiivne iga päev või kui mitte, siis enamik nädalapäevi. Arst võib teile öelda, milline on treeningu tase teile ohutu.
- Vähem kaalu, kui tunned vajadust ja hoidke tervislik kaal.
- Hallake teisi terviseprobleeme, nagu teil võib olla kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase.
Kui te möödute või kui teil on südamerabanduse sümptomid või kui teil on tõsine õhupuudus, pöörduge arsti poole. Kui südame löögisagedus on tavapärasest aeglasem, võtke kohe ühendust oma arstiga, tunnete end halbana või õhupuudust.
LUGEGE KAART:
- 7 joogivee eelised tervisele
- Kuidas võivad sigaretid põhjustada südamehaigusi?
- 4 parimat spordisüdamet südame tugevdamiseks
