Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Mis see on teadlik söömine?
- Mis on osa sellestteadlik söömine?
- Meeldiv söömine aitab teil kaalust alla võtta
- Kuidas hakata rakendama tähelepanelik söömine?
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Söömine on tegevus, mida te kindlasti iga päev teete, mida te hommikul, pärastlõunal ja õhtul alati ootate. Sageli te ei mõista, mida ja kui palju toitu täna sööte, eriti kui sa sööd, kui teed muid asju. See harjumus on ohtlik, kui seda tehakse pidevalt, sest see võib põhjustada kaalutõusu, mida te ei mõista. Seetõttu vajate süües, rakendamisel teadlikkust tähelepanelik söömine võib olla vajalik.
Mis see on teadlik söömine?
Sa pead teadma, et söömine on keeruline protsess, mis hõlmab meelt ja seedetrakti. Sa pead umbes 20 minutit pärast söömist täis. Nii et kui sa sööd liiga kiiresti, siis on teil suurem tõenäosus jätta oma täiuslikkuse tunne, mis lõpuks sa söövad, enne kui sööte lõpetate. Selleks peate süüa korral täielikult teadvustama. Seda nimetatakse tähelepanelik söömine.
Meeldiv söömine põhinedes teadlikkusel, kui sa sööd, mis tähendab, et pöörate täielikku tähelepanu sellele, mida sa sööd, kui palju, oma emotsioone süües, füüsilisi vihjeid söömisel ja nii edasi. Teadlikkus aitab teil ära tunda ja ületada füüsilisi emotsioone ja tundeid, nagu nälg ja täius.
Mis on osa sellestteadlik söömine?
Meeldiv söömine hõlmab:
- Söö aeglaselt, mis tähendab, et sa ei sööta toitu närvides
- Söömine katkematult, tegevused, mida sa söövad, süüa lihtsalt, mitte teiste tegevuste ajal
- Söö ainult siis, kui tunnete end tõesti näljane ja lõpetate söömise, kui tunnete end täis. Te saate teada keha antud füüsilised signaalid.
- Eraldage tegelik nälg ja tunne, et ei ole näljane, mis võib põhjustada söömist
- Kui te sööte ajal oma meeli kaasate, märkate, kui süüa värvi, lõhna, heli, tekstuuri ja maitset
- Õpi süü ja ärevuse ületamiseks toidu tõttu
- Söömise eesmärk on säilitada üldine tervislik seisund
- Pöörake tähelepanu toidu mõjule teie tundmistele
- Hinda toitu, mida sööd
Meeldiv söömine aitab teil kaalust alla võtta
Paljud eksperdid on seda tõestanud tähelepanelik söömine võib aidata kehakaalu langetamisel ja aidata patsientidel teatud haiguste dieeti rakendada. Seda on tõestanud Harvardi rahvatervise kooli toitumisspetsialist ja lektor Lilian Cheung tähelepanelik söömine aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks kasutab ka Stephanie Meyers, Dana-Farberi vähi instituudi toitumisspetsialist tähelepanelik söömine vähktõvega patsientide toitumisele erinevalt.
Uuringud näitavad ka, et söömine aeglasemalt ja meeleolukalt aitab teil tegeleda kehakaalu probleemidega ja võib ka teid eemal töödeldud toiduainetest ja muudest vähem tervislikest toitudest.
Uuringu Journal of Obesity avaldatud uuring näitab seda tähelepanelik söömine võib aidata vähendada rasvunud inimeste kehakaalu. Seda tehakse söömiskäitumise muutmise ja selles uuringus osalejate stressi vähendamisega.
Lisaks rasvumise ületamisele, tähelepanelik söömine võib kasutada ka kõrvalekalduvate toitumisharjumuste, nagu söömine. Paljud uuringud on selle tulemusega nõus. Üks neist on uurimine ajakirjas Eating Behaviors, mis näitab seda tähelepanelik söömine vähendada söömine ja emotsionaalne söömine.
Toidu muutmise viisi muutmine võib muuta teadvust, parandada enesekontrolli ja positiivseid emotsioone süües. Sel moel saab teie söömiskäitumist rohkem kontrollida ja teie plaan kaotada kaalu võib olla edukam.
Kuidas hakata rakendama tähelepanelik söömine?
Kui soovite seda rakendada, alustage järk-järgult. Taotlemise võtmeks on keskendumine ja selle täielik teadvustamine söömise ajal tähelepanelik söömine.
Järgnevalt on toodud näpunäited alustamiseks tähelepanelik söömine:
- Enne toidu võtmist peaksite endalt küsima, kas olete praegu näljane? Kas need toidud on terved?
- Söö aeglaselt ja ei kiirusta
- Närige toitu põhjalikult, kuni see on tõesti pehme ja lihtsalt neelake
- Hoidke häireid süües, näiteks mitte teleri, töö või hoidmise ajal mobiiltelefoni Sina. Püüdke alati süüa söögilauas, et vältida häireid.
- Sulgege söömise ajal, mitte rääkides
- Keskenduge sellele, kuidas toit teid täis viib
- Lõpetage söömine, kui tunnete end täis
Alustamiseks proovige hakata neid nõuandeid kord päevas kasutama. Kui olete selle edukalt teinud, saate seda suurendada rohkem kui ühele söögikorrale päevas. Aja jooksul tekib see teadlikkus loomulikult ja muutub harjumuseks.
LUGEGE KAAS
- 7 Ebatervislik söömisharjumused vältimiseks
- Mis vahe on anoreksia ja bulimia vahel?
- 7 triki, et säilitada kaalu neile, kes söövad hobisid
