Sisukord:
- Meditsiiniline video: Types of People in Horror Movies
- Marjad on tervisele head
- 1. Maasikas
- 2. Vaarika
- 3. Mustikad
- 4. Must sõstar
- 5. Blackberry
- 6. Mustikas
- 7. jõhvikas
Meditsiiniline video: Types of People in Horror Movies
Neile, kes on dieedil, kuid tahavad veel hästi süüa, proovige tarbida erinevaid marju. Kuna marjad sisaldavad tavaliselt madalaid kaloreid, ei tee nad rasva kiiresti. Marjad on rikkad ka vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega, mis muudavad teid kauemaks. Niisiis, millised on tervislikumad marjade tüübid süüa? Jätka lugemist järgmistest arvustustest!
Marjad on tervisele head
1. Maasikas
Maasika viljad on üks kõige lihtsamaid marjade tüüpe, mida leiate puuviljapoodides. Lisaks üsna taskukohasele hinnale sisaldavad maasikad ka tervisele kasulikke toitaineid!
Verywell'ist teatamine, üks tass või 230 grammi maasikaid sisaldab 100 milligrammi C-vitamiini. See arv on peaaegu võrdne sama vitamiini sisaldava C-vitamiini sisaldusega apelsinides. Maasikad sisaldavad ka mitmeid muid olulisi mineraale, nagu kaltsium, magneesium, folaat ja kaalium.
Neile, kes on dieedil, söövad maasikad iga päev, et aidata teil kaalust alla võtta. Kuna iga 230 grammi maasikaid sisaldab ainult 53 kalorit, siis on teie dieedi programmeerimine ohutu.
2. Vaarika
Vaarikas ei ole tõepoolest riigi päritolu marjad. Sellest hoolimata on selle puuvilja olemasolu kogukonna poolt alates lääne riikidest pärit toidutrendide arengust alates väga suur nõudlus.
See üks marja ilmub kõige sagedamini suvel. Sel põhjusel on vaarikad vähem vastupidavad kui teised marjad, nii et neid tuleb süüa või töödelda teatud magusateks roogadeks.
Tuginedes oma toiteväärtusele, võib 100 grammi vaarika söömine rahuldada 25% kaltsiumi, 5% magneesiumi ja 43% C-vitamiini oma igapäevastest vajadustest. Lisaks ei ole kalorisisaldus liiga kõrge, mis on vaid 64 kalorit iga 230 grammi kohta. Niisiis, sa ei pea kartma kaalutõusu pärast söömist palju vaarikad.
3. Mustikad
Mustikad sisalduvad kõige sagedamini supertoidu nimekirjas kui muudes marjades. Seda seetõttu, et mustikad sisaldavad rikkalikke antioksüdante, mis aitavad kaitsta keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Mitte ainult, et mustikad sisaldavad ka palju olulisi toitaineid. Iga 100 grammi mustika sisaldab 84 kalorit ja 4 grammi kiudaineid. Samas annuses saate igapäevastest vajadustest 24% C-vitamiini, 36% K-vitamiini ja 25% mangaani.
Neile, kellel on diabeet, võivad mustikad olla õige valik. Kuna mustikad sisaldavad teist tüüpi marjadega võrreldes madalat suhkrusisaldust. Seega ei tõuse teie veresuhkru tase kiiresti ja tegelikult toidab teie südant.
4. Must sõstar
Sa võid harva leida värskeid musta sõstrad, sest tavaliselt on turul olevad mustad sõstrad kuivatatud kujul. Kuid must sõstar on üks tüüpi marja, mis on rikas toitainete poolest.
Mustad sõstrad sisaldavad suurel määral kaaliumi, kaltsiumi, C-vitamiini ja kiudaineid. Kalorisisaldus ei erine palju vaarikast, mis on 60 kalorit iga 230 grammi mustade sõstrade puhul.
Lisaks sisaldavad mustad sõstrad palju antioksüdante ja antotsüaniine. Mõlemad ühendid aitavad parandada keha immuunsüsteemi, leevendada kurguvalu ja gripi sümptomeid.
5. Blackberry
Blackberry näeb välja nagu suurema suurusega must vaarikas. Aga kes oleks seda mõelnud, on selle puuvilja maitse enam kui kibe ja terav võrreldes vaarika viljadega.
Blackberry sisaldab mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, mis on kehale head, sealhulgas kaltsium, kaalium ja C-vitamiin. Lisaks sisaldab iga 230 grammi blakcberry 7 grammi kiudaineid ja 60 kalorit. See tähendab, et murakate söömine teeb teid kauemaks, ilma et peaksite kartma söögi ajal söömist.
Blackberry sisaldab polüfenoole, kemikaale, mis aitab vähendada põletikku ja vähendada südamehaiguste ja vähi riski. Blackberry puuviljas sisalduv kiud võib aidata teie seedesüsteemil suhkrut hästi lagundada. Selle tulemusena jääb veresuhkru tase organismis stabiilseks ja väldib II tüüpi diabeedi riski.
6. Mustikas
Otsustades selle kuju, on mustikas lühidalt mustikate sarnane. Peamine erinevus seisneb puuvilja lõpus. Mustikate viljad ei ole lõpus kroonikujulised ja väiksema läbimõõduga, mis on umbes 5 kuni 8 millimeetrit.
Toitumisalase sisu põhjal sisaldab iga 100 grammi mustika puuvilju 44 kalorit, 15 milligrammi kaltsiumi ja 44 milligrammi C-vitamiini. C-vitamiin toimib antioksüdandina, mis aitab hoida keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
Tegelikult aitab mustika puuviljade söömine parandada teie nägemisteravust. Mõned eksperdid leiavad, et mustika puuviljaekstrakt võib aidata ennetada silmahaigusi, nagu makulaarne degeneratsioon ja katarakt. Siiski on veel vaja teha täiendavaid uuringuid mustika edasise efektiivsuse tõendamiseks.
7. jõhvikas
Jõhvik on Ameerika Ühendriikide põhjaosast pärit marja. See kipub olema happeline, nii et kui sa tahad seda toiduks töödelda, võib tekkida vajadus lisada veidi suhkrut, et muuta see maitsemaks ja maitsvamaks.
Tuginedes oma toiteväärtusele, sisaldab iga 55 grammi jõhvikas 25 kalorit, 2 grammi kiudaineid, 5 milligrammi kaltsiumi, 44 milligrammi kaaliumi ja 7,7 milligrammi C-vitamiini. Kuna C-vitamiini sisaldus jõhvikates on üsna kõrge, võib jõhvikate söömine aidata immuunsüsteemi tugevdada nii et sa ei saa haigestuda.
Kui teil on probleeme kuseteede infektsioonidega, siis on hea mõelda karpkalade söömisele. Kuna jõhvikate antioksüdantide sisaldus võib peatada bakterite leviku kuseteede seinas, mis aitab vältida nakatumist.
