Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Ära lase oma ema energiat otsa saada, see on, kuidas sa pärast sünnitust valida toidu
- 1. Valige keeruliste süsivesikute tüüp
- 2. Kõrge valgu tarbimine
- 3. Vähendage suhkru ja kofeiini tarbimist
- 4. Valige väikeste portsjonitega toidud, kuid sageli
- 5. Joo palju vedelikke
Meditsiiniline video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Tööprotsess tarbib palju energiat, pole ime, kas pärast seda vajab ema põletavate kalorite asendamiseks kõrget toiteväärtust. Rääkimata sellest, et elu kui ema esimestel kuudel pärast sündi sunnib teid kogu päeva jooksul pingutama. Selleks peate teadma mõned olulised nõuanded toidu valimisel pärast sünnitust.
Ära lase oma ema energiat otsa saada, see on, kuidas sa pärast sünnitust valida toidu
Parim on mitte pärast sünnitust toitu ettevaatlikult süüa. Selle asemel vajate õiget toitu, et teie energia naaseks pärast tööjõudu. Ei ole vaja segi ajada, see on õige viis toidu valimiseks pärast sünnitust.
1. Valige keeruliste süsivesikute tüüp
Kathleen Zelman, M.D., R.D., konsultant Atlanta toitumises ja American Dietetic Association ütles, et keeruliste süsivesikute toit on pärast sünnitust õige toit. Komplekssed süsivesikud vajavad pikemat seedimist kui lihtsad süsivesikud.
See annab emale kauem püsiva energia, mis aitab teda kauem täita. Lisaks sisaldavad komplekssed süsivesikud, näiteks täistera leib ja teraviljad, ka rohkem vitamiine ja mineraalaineid kui lihtsaid süsivesikuid, nagu valge leib ja suhkrut sisaldavad toidud.
2. Kõrge valgu tarbimine
Kõrge valgusisaldusega allikad peavad olema pärast sünnitust toidu menüü. Valk on vajalik, et asendada kuded, mis võivad pärast töö lõppu kahjustada. Lisaks on rinnapiimas palju toitaineid ja neid kasutatakse lapse kasvu toetamiseks. Proteiinirikas toit annab emadele täiendavat energiat, mis vabastatakse vähehaaval ja kestab 3 kuni 5 tundi.
Kvaliteetsete valkudega toidud sisaldavad piima, mune, jogurtit, tailiha, kuivatatud hernest ja pähkleid. Nende kahe toitaine ühendamine hommikusöögiga on hea valik, et alustada energiat täis päeva.
3. Vähendage suhkru ja kofeiini tarbimist
Kas sa oled tõeline kofeiini armastaja? Kui jah, tundub, et see soov, mida sa pead kannatama. Caffeinated joogid, nagu kohv ja tee, võivad tõepoolest stimuleerida entusiasmi ja muuta teid taas pingutatuks. Kofeiin võib aga lapsi ärritada ja rahutuks muuta. On hea vältida tarbimist pärast sünnitust. Aga kui sa ikka tahad seda tarbida, tarbige päevas maksimaalselt kahte tassi kofeiinijooke.
Samuti vähendage suhkrut sisaldavate toiduainete ja jookide tarbimist, sest see võib teie veresuhkru taseme tõusta. See võib teil olla väga võimas korraga, seejärel kogeda energia vähenemist, mis on ka drastiline kui varem. Oluline on hoida keha pärast sünnitust tagasi pingestatud. Püüdke konsulteerida toitumisspetsialisti ja sünnitusarstiga toitumise ja keha toitumise kohta vastavalt praegustele tingimustele.
4. Valige väikeste portsjonitega toidud, kuid sageli
Kui olete harjunud sööma kolm korda päevas suurtes kogustes, on hea, kui mustrit muuta. Ameerika Ühendriikide lastearst, James Sears, tsiteerib, et lastearst väidab, et pärast sünnitust söömine muutub vähem, kuid sagedamini.
Lühidalt öeldes jagate toidu osa, mis oli kolm korda päevas, viie väiksema söögikorra kohta päevas. See muster muudab keha toidust jätkuvalt energia saamiseks, nii et sa ei tunne nälga pika ajavahe tõttu päeva keskel.
5. Joo palju vedelikke
Sa pead hoidma hüdratatsiooni, tarbides pärast sündi piisavalt vett. Kuna dehüdratsioon muudab ema kogu päeva väsinud ja uniseks. Paljude vedelike joomine on kõige lihtsam meetod, mida saab teha ema energia ja värskuse säilitamiseks.
Seetõttu tuleb alati veega lähedal. Nii et kui sa oled millalgi janu, võite seda ilma põhjuseta võtta laiskaks, et juua, sest see on kaugel. Eriti kui te toidate last rinnaga, vajate rohkem vedelikke. Joo umbes 13 klaasi vett iga päev.
