Sisukord:
- Meditsiiniline video: MEIE ELU ÄGEDAIM REIS - Tai, Phuket & Koh Phangan I Poksitreeningud, toit ja ööelu
- 1. Keskenduge sõpradele ja perele
- 2. Tähistage, kuid ärge seda üle pingutage
- 3. Tooge oma soovid
- 4. Ärge jooge liiga palju alkoholi
- 5. Jää aktiivselt
- 6. Liiga palju toitu? Tagasi tervislike harjumuste juurde
Meditsiiniline video: MEIE ELU ÄGEDAIM REIS - Tai, Phuket & Koh Phangan I Poksitreeningud, toit ja ööelu
Pühad nagu Eid, jõulud ja muud pereüritused on rikkaliku toidu sünonüümid. Kahjuks pole see sageli tervislik toit. Tervisliku toitumise säilitamine diabeetikuna on üsna raske, kui seisab silmitsi hetkega, mis toimub ainult 1-2 korda aastas, eriti kui me tahame ikka nautida maitsvaid ja maitsvaid toite.
Aga kuidas sa ei suuda lõppeda surmaga teie tervisele? Järgmised kuus nõuanded aitavad teil elada oma järgmise puhkuse:
1. Keskenduge sõpradele ja perele
Pidage meeles, et pühad on aeg, et lõõgastuda ja vestelda oma lähedastega. Keskendu sõpradele ja perekonnale, mitte toidule.
Mängi mänge, vabatahtlikult või veeta aega väljas ja naudi ilmaga koos.
2. Tähistage, kuid ärge seda üle pingutage
Söö aeglaselt ja nautige toite, mida saab süüa ainult üks kord aastas.
Kui toitu serveeritakse tavapärase söögiaja lähedal, proovige süüa sama palju süsivesikuid. Kui kavatsete süüa magusaid magustoite, vähendage eelnevalt süsivesikute toite.
Veenduge, et teie söögikord on mõistlik ja hoidke soovi lisada.
3. Tooge oma soovid
Püüa mitte muretseda selle pärast, mida kätte toimetatakse. Vajadusel paku vastuvõtjale, kas saate "annetada" ja tuua toitu, mis on kindlasti tervislik ja vastavalt teie maitsele. Kui arvestate süsivesikuid, kontrollige oma retsepti toiteväärtust, et sa tead, mitu süsivesikut on ühes portsjonis.
4. Ärge jooge liiga palju alkoholi
Kui te juua alkoholi, pidage meeles, et süüa midagi ette, et vältida madalat veresuhkru taset hiljem. Klaas veini või õlut võib teie kalorite tarbimisele lisada olulisi kaloreid. Ärge ületage 1 jooki naistele ja 2 jooki meestele. Vältige jooke, millel on kõrge kalorsusega segu, nagu sooda, toonik, puuviljamahl või süsivesikuid ja kaloreid sisaldav margaritas. Valige suhkruvaba segu.
5. Jää aktiivselt
Üks põhjus, miks meil on raskuste ja diabeediga tegelemine puhkuse ajal, on füüsilise aktiivsuse puudumine. Tõepoolest, teil on palju üritusi, kuid on hea planeerida oma spordiaega iga päev ja ärge laske oma rutiinist lahti. Tehke oma puhkuse aeg aktiivne.
- Töö- või koolipühad? Kasutage seda täiendavat vaba aega treenimiseks.
- Harjutage ja osalege oma piirkonnas jooksmises või kõndimises.
- Alusta jalgpalli, korvpalli või muude mängude mängimist aias.
- Jalutage koos oma lähedastega pärast söömist.
- Pakkuge maja pärast sööki puhastama ja korrastama, et aidata teil rohkem liikuda.
6. Liiga palju toitu? Tagasi tervislike harjumuste juurde
Kui te sööte liiga palju süsivesikuid, kui sa varem mõtlesid, ei usu, et olete ebaõnnestunud. Lõpetage söömine täna ja keskenduge ülejäänud aja veetmisele ümbritsevate inimestega.
Lisage järgmisel päeval täiendav harjutus, jälgige veresuhkru taset ja naaske normaalsetele toitumisharjumustele.
(diabetes.org)
