Sisukord:
- Veenduge, et teie kehahoiak on ideaalne parima lühikese vahemaa jaoks
- Õla ja pea
- Vöökoht
- Põlve
- Jalad
- Konts
- Koolituse vormid, et toetada lühikese vahemaa kulgemist
Võib-olla olete juba tuttav lühikese vahemaa jooksmisega sprintinglise keeles. Ei ole ikka veel tuttav selle sportliku jooksukategooriaga? Aga Usain Bolt? Jah, Usain Bolt on kuulus (veteran) sprint-jooksjakes omab maailma kõige kiiremat inimõigust. Sprintide rekordiline kaugus 100 meetrit Usain Bolt salvestatakse ainult 9,58 sekundit.
Nagu nimigi ütleb, on jooksva rööbastee kaugus väga lühike, mis on 100 kuni 200 meetri pikkune. Nii lühikese vahemaa tagant tundub lihtne teha, eks? Kuid tegelikult pole see alati nii. Sa pead olema tõesti sobiv finišijoone jõudmiseks. Noh, kui sa tahad sõita nii kiiresti kui välk nagu Bolt, simaki näpunäiteid selle lühikese vahemaa kohta.
Veenduge, et teie kehahoiak on ideaalne parima lühikese vahemaa jaoks
Hea ja õige kehahoiak võib suurendada jooksvat kiirust rööbasteel. Vale asend või vale asend võivad teie tööaega suurendada. Mitte ainult see, et täiuslik poos võib vähendada vigastuste ohtu. Tutvuge lühikese vahemaaga, mida juhib treener Nick Anderson, keda tsiteeritakse järgmistest jooksjate maailmast.
Õla ja pea
Hoidke õlad maha ja lõdvestuge. Pea on joondatud sirgjoonega selle all olevate jäsemetega. Hoidke oma õlad sirged ja vältige oma õlgade pöörlemist.
Vöökoht
Püüdke ette kujutada, et teie keha on tõmmatud peaga köisega. See on selleks, et muuta vöökoht kaalujõule õigeks. Pingutage kõhulihaseid, et saada õige asend.
Põlve
Lükake põlv ettepoole ja tõstke see üles. See toob rohkem jõudu ja tõmbab käe edasi.
Jalad
Hetkeks puudutab suu osa rööbastee, tõstab varvaste saba poole, kuni jalad on horisontaalasendis. Veenduge, et maandate jalad keskele ja asendile keha all, mitte keha ees.
Konts
Pärast põrandale puudutamist veenduge, et kontsad moodustavad tagumiste nööpide suunas täielikult ringikujulise liikumise, kuid mitte puudutada. Ärge koheselt kandke kanda ettepoole, enne kui pea tuharad puutuvad. See suurendab tõukumist.
Koolituse vormid, et toetada lühikese vahemaa kulgemist
On olemas mitmesuguseid harjutusi, mis võivad parandada teie lühikese vahemaa töötamist. Järgnevalt on mõned neist, mida soovitas Jenny Hadfield, jooksev spordibuss Chicagos.
Esiteks tehke küte korralikult. See on oluline, sest mida raskem on keha kiiresti liikuda, seda suurem on teie lihaste vigastamise oht. Jalgsi ja sörkimist 5 kuni 10 minutit saab teha enne lühikese aja möödumist.
Et soojeneda, saate harjutada kõrgetel põlvedel või liigutada vaheldumisi oma põlvi üles või mida tavaliselt kohapeal kuulete. Lisaks saate teha tagumisi vankreid. Sarnaselt tee liikumisele, kuid ainult põlved liiguvad alla ja kand kannab tuharaid. Samuti võib teha vahele või hüppenöör.
Siis saate teha ühiseid harjutusi kõndimise, sörkimise ja jooksmise vahel, et töötada kiiresti. Alustage kõndimist ja suurendage kiirust iga 10 sekundi järel, kuni jõuad täieliku kiiruseni.
