Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
- 1. Suhkru ja töödeldud toidu tarbimise vähendamine
- 2. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja kiudaineid
- 3. Antibiootikumide piiramine
- 4. Võtke probiootikumid
- 5. Puudub stress
- 6. Saage piisavalt magada
- 7. Harjutus
- 8. Piirata punase liha ja erinevate loomsete saaduste tarbimist
Meditsiiniline video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection
Kas teadsite, et kehas on vähemalt 100 triljonit bakterit? Need bakterid levivad ja on naha, suu ja nina pinnal. Kuid enamik neist bakteritest elab seedesüsteemis. Need bakterid leiduvad inimese soolestikus ja funktsioneerivad, et aidata organismi seedimist ja ainevahetust.
Tuleb välja, et see ei ole hea ainult seedesüsteemi tervisele, head bakterid võivad ennetada südamehaigusi, suurendada immuunsüsteemi, soodustada laste vaimse ja kognitiivse tervise arengut ning aidata teil kaalust alla võtta. Isegi eksperdid kutsuvad kõhtu inimeste teiseks ajus, sest selles on baktereid. Nendel bakteritel on otsene seos aju ja nad võivad reguleerida teie meeleolu ja tegevused on peaaegu samad kui aju.
Eksperdid väidavad, et pärast lapse sündi pärast sünnitust tekivad head bakterid. Normaalsed sünnid võivad lastel olla head ja mitmekesisemad bakterid ning see võib aidata nende arengut ja kasvu. Kehas kasvavad head bakterid pH vahemikus 6,7 kuni 6,9. Kuid mitte kõik inimese soolestikus olevad bakterid on head, on mitut tüüpi baktereid, mis võivad tervist segada. Heade ja halbade bakterite arvu määravad erinevad tegurid, eriti elustiil. Siis kuidas suurendada heade bakterite arvu ja vähendada halbade bakterite arvu?
1. Suhkru ja töödeldud toidu tarbimise vähendamine
Suhkur on lihtne süsivesikute (monosahhariidide) liik, mida keha kergesti seedib ja sisaldab glükoosi ja fruktoosi. Kui kehasse siseneb liiga palju suhkrut, imendub suhkur kohe ja ei nõua heade bakterite kasutamist, et seda seedida, nii et head bakterid ei saaks "toitu" ja siis nälga. Siis söövad näljased bakterid soolestiku limaskesta. Tegelikult toimib soole limaskesta soolestiku kaitsjana ja kui see on kahjustatud, toimub soole põletik. Lisaks on suhkur peamine keha toiduainete allikas, nimelt Candida Albican - bakter, mis ründab ja kahjustab sooleseina.
2. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja kiudaineid
Söömine köögiviljadest ja puuviljadest võib suurendada soolte heade bakterite tüüpi. Erinevalt suhkrust vajab kiud tõeliselt head baktereid, nii et see võib organismis imenduda. Fiberi võib nimetada headeks bakteriteks vajalikuks toiduallikaks, sest seedimist ei ole lihtne. Kiu tarbimine ühe päeva jooksul on soovitatav süüa 33–39 grammi kiudaineid päevas. Lisaks suudab kiud säilitada soolestiku limaskesta.
3. Antibiootikumide piiramine
Antibiootikumid on organismis olevate bakterite vaenlased. Halb bakterite vastu võitlemine on mitte ainult antibiootikumidega, vaid see mõjutab häid baktereid. Ühes uuringus mainiti, et inimesed, kes võtavad antibiootikume pikka aega ja suur annus, vähendavad soolestikus heade bakterite arvu ja tüüpi.
4. Võtke probiootikumid
Probiotikumid on mirkoorganisme, mis aitavad säilitada heade bakterite arvu ja tasakaalustada kehas olevate halbade bakterite arvu. Probiotikumid koosnevad kahest tüübist: lactobacillus ja bifidobacterium ning seal on erinevaid toite ja jooke, nagu jogurt, tempeh, kimchi, tume šokolaad, või kääritatud toiduained.
5. Puudub stress
Kui teil tekib stress, vabastab keha erinevat tüüpi hormoonid, et reageerida esinevatele pingetele, nagu näiteks adrenaliini ja tsütokiinide eritavat immuunsüsteemi, põletikuga toime tulevaid aineid. Kui stress jätkub, saadab immuunsüsteem jätkuvalt põletikulisi signaale kõikidele kehaosadele, sealhulgas headele bakteritele. Tavalistes oludes kaitsevad ja võitlevad head bakterid koos immuunsüsteemiga kõik võõrkehad, mis kehasse sisenevad. Aga kui põletikulise signaali saavad jätkuvalt head bakterid, võib see häirida funktsiooni ja isegi sooles.
6. Saage piisavalt magada
Bakterite arvu kehas on väga lihtne muuta ja üks neist on tingitud une puudumisest. Magamise ajal paljunevad või toodavad looduslikult esinevad bakterid. Nende kahe suhe on siiski ebaselge. Eksperdid on oletanud, et bakterid on seotud vereringega, reguleerivad südant, reguleerivad unetsüklit ja mõjutavad unerežiimi kontrollivaid hormone. Kui keha ei saa piisavalt magada, häirivad hormoonid ja vereringe ei ole normaalne. See mõjutab organismis häid baktereid.
7. Harjutus
Tegelikult peavad teie kehas olevad head bakterid tegema füüsilist tegevust ja liikuma regulaarselt. Iirimaal läbiviidud uuringus osales 40 mängijat ragbi tema uurimistulemused näitavad, et sportlastes on rohkem head bakterid sama tüüpi kui head bakterid inimestel, kes regulaarselt ei kasuta. Mitte ainult seda, et on teada, et Lactobacillus, Bifidobacterium ja B. coccoides-E arv suureneb sageli ka korrapärase treeninguga inimestel.
8. Piirata punase liha ja erinevate loomsete saaduste tarbimist
Harvardi teadlaste poolt läbi viidud uuring viidi läbi eksperimente mitme vastajaga, kellele anti mõne nädala jooksul erinevaid loomsete valkude toitu. Tema uuringute tulemused näitasid, et nendes vastanutes esinevate heade bakterite arv vähenes. Teine katse viidi läbi hiirtel, kellele manustati loomset toitu, ja leiti, et rottide sooles suurenes Bilophila bakterite arv. Need bakterid on halvad bakterid, mis põhjustavad seedetrakti põletikku.
LUGEGE KAAS
- 7 viisi seedehäirete ületamiseks
- 6 Eeterliku õli liigid seedehäirete ületamiseks
- 10 võimalust kehakaalu kaotamiseks ilma treeninguta
