Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video
- Menstruatsiooni ajal unerežiimid aitavad teil end paremini tunda
- 1. Seadke toatemperatuur jahtuma
- 2. Parandage oma meeleolu
- 3. Valige kõige mugavam magamisasend
- 4. Pöörake tähelepanu oma toidu tarbimisele
- 5. Sleep ja ärkama samal tunnil iga päev
Meditsiiniline video: How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video
Menstruatsiooni ajal on palju asju, mida naised sageli kurdavad, olgu see siis valu üle kogu keha, meeleolu, mis läheb üles ja alla, unetuseni. Isegi kui olete menstruatsioon, veenduge, et te magate piisavalt. Ärge laske teil magada, nii et teil on väsimus ja haige. Siis kuidas hoida oma une menstruatsiooni ajal endiselt mugav?
Menstruatsiooni ajal unerežiimid aitavad teil end paremini tunda
National Sleep Foundationi poolt läbi viidud uuringus, millest teatati Readeri digesti lehelt, kogeb umbes 67 protsenti naistest menstruatsiooni, sealhulgas raskesti magab. Jah, see ei ole mitte ainult raske magada, vaid une kvaliteet ei ole ka optimaalne.
Kõhukrambid, valu rinnus ja seljavalu on mõned põhjused, miks paljud naised kaebavad menstruatsiooni ajal unetuse pärast. Lisaks suureneb ka menstruatsiooni ajal teie kehatemperatuur, mistõttu kipub see kogu päeva närviliseks ja ebamugavaks tegema.
Nende kaebuste ületamiseks on mõningaid täpseid näpunäiteid, mida saab proovida nii, et magada, kui menstruatsioon muutub paremaks ja kvaliteetsemaks.
1. Seadke toatemperatuur jahtuma
Lähemale menstruatsiooni esimesele päevale suureneb prostaglandiini tootmine. Eesmärk on käivitada emaka kokkutõmbed, et soodustada vere levikut. See seisund põhjustab kehas mitmesuguseid ebamugavusi, millest üks on kehatemperatuuri tõus soojemaks või kuumemaks.
Ilmselt võib tavapärasest kõrgem kehatemperatuur teid magada.
Selgitas dr Karen Duncan, New Yorgi sünnitusarst, et üks põhjustest, miks keegi on kergesti uimas, on tingitud ümbritseva õhu madalast temperatuurist. Seetõttu mängib menstruatsiooni ajal kehatemperatuuri tõstmine vastupidist rolli, mistõttu on teil raske magada.
Ideaalse temperatuuri loomiseks veenduge, et teie magamistoa temperatuur oleks 18-20 kraadi. Lisaks sellele, et see aitab kehal oma tööd hästi teha, on selle ideaalse temperatuuri ülesanne kohandada keha loomulikku temperatuuri, et vältida ärevust kogu öö jooksul.
2. Parandage oma meeleolu
Mitte mõned naised, kes teatavad meeleoludest, tõusevad ja langevad, isegi tundub, et emotsioone menstruatsiooni ajal on raske hoida. Loomulikult on see tingitud organismi hormonaalsest tasakaalustamatusest enne menstruatsiooni ja selle ajal.
See on põhjus, miks kui teie periood on lihtne halb tuju, ärevus ja rõhutas. Need tingimused võivad teid terve päeva karmiks muuta, mistõttu võib olla raske magada.
Niisiis, see ei ole kunagi valus proovida looduslikke viise hõivatud vahel, et parandada oma meeleolu. Alustades rutiinist kuni lemmik spordi tegemiseni; teha jooga ja meditatsiooni sügava hingamise harjutamiseks; või teeme muid huvitavaid tegevusi, mis võivad end ennast tundlikumaks ja magada.
3. Valige kõige mugavam magamisasend
Valu ja krambid lihastes, kõhus, seljas on häirivad, nii et proovige katsetada erinevaid seisukohti ja magamisasendit kui tavaliselt. Näiteks positsioneerides külgsuunas või muutes une asukohta. Võite kasutada ka täiendavaid padjaid, mis aitavad kehal end mugavalt tunda.
Oluline on ära tunda oma keha ja leida kõige mugavam asukoht ja asukoht, et magada isegi siis, kui olete menstruatsioon.
4. Pöörake tähelepanu oma toidu tarbimisele
Lisaks mitmetes kehaosades esinevale valule iseloomustab ka teisi sageli esinevaid menstruaalseid kaebusi iiveldust, kõhulahtisust ja seedesüsteemi häireid, mis raskendavad hästi magamist. Miks? Peamine põhjus on see, et hormoonide roll kehas on enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal ebastabiilne.
Nii et kui te tähelepanu pöörame, siis soovite menstruatsiooni ajal süüa kõiki toitu. Noh, vaadake uuesti läbi toidu tüüp ja süüa.
See on kõige parem vältida söömist lähedal magamaminekut. Samuti soovitatakse piirata rasvaste toitude ja magusate suupistete kasutamist, eriti öösel. Põhjuseks on see, et toidu aeg ja tüüp kipuvad põhjustama seedehäireid, mistõttu on teil raske magada.
Selle asemel proovige suurendada liha, kala, puu- ja köögiviljade tarbimist, et pakkuda valku, vitamiine ja mineraalaineid.
5. Sleep ja ärkama samal tunnil iga päev
New Yorgis asuva Weill Cornelli meditsiinikolledži üks osakonna juhataja Margaret Moline, Ph.D., peaks une olema sama tähtis kui toidu, treeningu ja teiste vajadused.
Kahjuks paljud naised, kes on une tähtsusest vähem teadlikud, eriti menstruatsiooni ajal lisandunud ebamugavuse tõttu.
Lahendus on ärkama ja magada samal päeval iga päev (mitte ainult menstruatsiooni ajal). Hiljem aitab see harjumus menstruatsiooni ajal kergemini magada.
