Sisukord:
- Meditsiiniline video: Erik Orgu kohupiimakook Toidulisandid.ee
- Pluss miinus toidulisandid võrreldes toitumisvajadustega
- Toit
- Täiendused
- Sööge esmalt toitu, seejärel tarbige toidulisandeid
- Mida tuleb enne toidulisandite võtmist arvestada
Meditsiiniline video: Erik Orgu kohupiimakook Toidulisandid.ee
Keha toitumise täitmine võib toimuda toidu ja toidulisandite tarbimisega. Kuid mõlemad vastavad keha toitumisvajadustele erinevalt. Toit vastab toitumisvajadustele koos erinevate teiste komponentidega, samas kui toidulisandid pakuvad spetsiifilisi toitaineid sõltuvalt toidulisandi liigist.
Toitumise osas on põhiline erinevus toidu ja toidulisandite vahel mõlemas. Mis sisaldab toitainete koostist, on vitamiinid, mineraalid, taimsed koostisosad, aminohapped ja muud tarbimises leiduvad komponendid nagu ensüümid. Toidulisandid on suu kaudu tarbitavad tooted, millel on üks või mitu toitainelist kompositsiooni. Kuid toidulisandid ei asenda toitu ega toidu koostisosi. Pakendatud toiduainetes on toiteväärtust puudutava teabe märgis, samas kui toidulisanditel on märgistatud täiendava koostise teave.
Pluss miinus toidulisandid võrreldes toitumisvajadustega
Kuna mõlemal on erinevad võimalused organismi toitumisvajaduste rahuldamiseks, on mõlemal oma eelised ja puudused.
Toit
Plus - Toidu toiteväärtusel on rohkem kombinatsioone ja funktsioone paremini kui toidulisandeid. Seda seetõttu, et terved toidud sisaldavad erinevaid toitainete segusid, millele on lisatud muid aineid, mis aitavad säilitada tervist, näiteks kiud, antioksüdandid ja taimsed kemikaalid (fütokemikaalid) Tervetest toitudest saadud toitained ei toimi mitte ainult kasvu, kahjustatud rakkude parandamise, energia ja immuunsuse eest, vaid toimivad ka komponendina, mis vähendab haiguse riski. Veelgi enam, mõned toitained, näiteks kaltsium, imenduvad organismis kergemini kui toidulisanditest.
Miinus - tasakaalustatud toitainete sisaldus erinevatest allikatest tervetes toitudes ei vasta alati organismi toitumisvajadustele. Teatud tingimustes vajab meie keha rohkem spetsiifilisi toitaineid kui teised. Näiteks raseduse või menstruatsiooni ajal ülemäärase verejooksu ajal vajab keha rohkem raua tarbimist kui ainult toidust saadud kogus. Terved toidud ei pruugi alati rahuldada minimaalse piisavuse piirnormiga toitaineid, näiteks rasedatel naistel, kes vajavad lapse arenguvajaduste rahuldamiseks 400 mikrogrammi folaati ja B-vitamiini. Pealegi, kui keegi on dieedil ja väldib teatavat liiki toitu, võib tema tarbitav toit kehas oluliste toitainete puudumise.
Täiendused
Plus - toidulisandite peamised eelised on seotud toitainete tarbimise täitmisega, mida terved toidud ei suuda täita. Toidulisandid võivad aidata kaasa ka teatud terviseseisundiga inimeste erivajaduste rahuldamisele. Näiteks valkude täiendamine kehakaalu suurendamiseks ja hilinenud kasvuga laste kõrguse suurendamiseks.
Miinus - toidulisandite tarbimine võib olla ohtlik, kui keegi ei vaja teatud toitaineid, nii et see võib põhjustada liigse toitainete tarbimist, mis võib põhjustada tervisele toksilist mõju. Näiteks võib D-vitamiini liigne neerud kahjustada või kalaõli liigne tarbimine põhjustada verejooksuga kaasnevat insulti.
Mõnel toidulisandil on pärast kasutamist kõrvaltoimed, eriti kui neid tarbitakse teatud terviseseisundis või koos teatud ravimitega. Lisaks on paljud rasedatele ja lastele mõeldud toidulisandite toitumisalase tarbimise kõrvaltoimed teadmata. Seega, kui keegi vajab teatud toidulisandeid suure annusega, tuleb neid tarbida professionaalse tervishoiutöötaja järelevalve all.
Sööge esmalt toitu, seejärel tarbige toidulisandeid
Kuigi toidulisandid võivad rahuldada kehva toitumisvajaduse, ei saa toidulisandid asendada tervete toiduainete tarbimise eeliseid. Toitumisvajadusi täidetakse paremini, kui süüakse terveid toite, sest tervetes toitudes on palju kiudaineid ja muid taimseid kemikaale, mis võivad koos toidu toitumisega sünergiseerida, et see saaks parandada tervise kvaliteeti.
Mida tuleb enne toidulisandite võtmist arvestada
Enne, kui otsustate täiendada, peate kaaluma järgmist:
- Kui soovid rahuldada toitumisvajadusi, peate kõigepealt kaaluma toitainete kasutamist. Järgige tasakaalustatud toitumisjuhiseid, et rahuldada oma keha toitumisvajadusi.
- Pöörake tähelepanu sellele, milliseid toitumisrühmi te võite jääda ja mõista, kuidas neid täita.
- Multivitamiinide tarbimine on endiselt parem kui toidulisandite tarbimine. Valige multivitamiin, mis vastab teie igapäevastele toitumisvajadustele.
- Kui tunned, et teie toitumisharjumused ei ole toitumise seisukohast terved või piisavad, ei ole toidulisandite võtmine vastus. Toitumine tuleb siiski saada tervislikust toidust.
- Järgige toidulisandite tarbimise eeskirju, eriti maksimaalset sissevõtu piiri. Vajadust ületavate toitainete tarbimine põhjustab mürgistuse sümptomeid.
LUGEGE KAART:
- Hipervitaminosis: mis juhtub, kui keha liigub vitamiinide hulka
- Kas see on tõesti A-vitamiini eelised võivad põhjustada purunenud luid?
- Kaks vitamiini, mis muudavad gripi selgeks lähenemiseks
