Sisukord:
- Tehke seda enne sulgpalli mängimist
- Soojendage esmalt
- Kiire rütmiline hingamine
- Kuidas suurendada oma südame ja kopsude resistentsust kasutamise ajal?
- 1. Jalutage
- 2. Sörkimine
- 3. Ujumine
- 4. Jalgrattasõit
Sulgpallide või sulgpalli mängimine on lõbus ja tervislik. Kuid võib-olla juba teie mängu keskel hädas hingeõhk.
See üks harjutus võib tõepoolest sind hingata, sest see nõuab samaaegselt jalgade ja käte osavust. Sa pead järele jõudma ja palju edasi liikuma shuttlecock närviliselt.
Tegelikult häirib hulku sulgemine sulgpalli mängides kindlasti teie jõudlust. Siis kuidas seda lihtsaks teha hädas sulgpalli mängimisel? Vaadake allpool toodud nõuandeid.
Tehke seda enne sulgpalli mängimist
Soojendage esmalt
Põhimõtteliselt on küte oluline ja seda tuleb teha enne sulgpalli mängimist. Vältimaks hinge väljavoolu mängu keskel, tehke seda soojendada vähemalt 20 minutit. Te saate soojeneda kiirelt või sörkimine standardkiirusel.
Küte funktsioone, et valmistada oma keha enne sulgpalli kasutamise, mis vähendab järk-järgult südame löögisagedust ja hingamist.
Oodake ja hoidke seda soojana, kuni higistate, sest see on hea märk sellest, et teie keha on kuumenenud. Nii et kasutage seda juhendina ja seejärel järk-järgult kiirendage kiirust.
Kiire rütmiline hingamine
Vale hingamine võib olla üks põhjus õhupuudus. Kui hingamine on liiga madal, siis õhu vahetus teie kehas ei toimi sujuvalt. Püüdke hingata sügavasse asendisse, alustada rahustamisega, täielikult sisse hingata, seejärel alandada õlgadele aeglaselt väljahingamisel. Väljahingamisel suruge õhk nii kõvasti kui võimalik, seejärel järgige kohe sügavat hingeõhku.
Vastavalt Ameerika Ühendriikide spordieksperdile Anna Hartmanile, et mitte kiiresti välja hingata, peate tõesti tegema "kõhu hingamist", mis on hingamismeetod, mida õigesti tehtud, tõstab kõht tõstma, mitte rinnal. Seetõttu tehke harjumus teha kõhuga hingamist isegi siis, kui te ei mängiks sulgpalli. Aja jooksul harjub keha hingamisteedega automaatselt, kui mängid sulgpalli.
Kuidas suurendada oma südame ja kopsude resistentsust kasutamise ajal?
Tegelikult ei ole sul vaja sulgeda hingetõmmet, kui mängid sulgpalli või muid sporte, kui teie süda ja kopsud on piisavad. Võite alustada lühikese ajaga, umbes 10-15 minutiga päevas, kuid maksimaalne tulemus on hingata nii, et sa seda ei tee hädas kui sport.
Vähem kui 15 minuti jooksul soovitab American Heart Association, et täiskasvanud tegutseksid vähemalt 150 minutit mõõduka aktiivsusega nädalas.
See on lihtne, samuti on soovitatav harjutada 30 minutit päevas viis päeva. Samuti on oluline kohandada oma keha võimet praktiseerida.
Lisaks sellele, vastavalt American College of Sports Medicine'ile, kui suurendate oma südame löögisagedust ja kopsude resistentsust, on teie süda tugevam, verevool on sujuvam ja rasv põletatakse. Samuti ei pääse see teie keha võimest anda hapnikku tervele kehale paremaks.
Milliseid harjutusi saab teha, et parandada kopsu südame vastupidavust, et treeningu ajal hinge ära võtta?
1. Jalutage
Kõigepealt saate jalgsi suurendada südame ja kopsude vastupidavust. Walking võib põletada kaloreid ja seda on lihtne teha igal ajal. Kui olete harjunud jalgsi, saate 30-minutilise kiirusega kiirelt edasi minna.
2. Sörkimine
Paljud inimesed teevad sörkimist, sest seda peetakse spordiks, mis muudab keha võimsamaks. Sageli arvatakse, et ka sörkimine suurendab südame ja veresoonte vastupidavust.
3. Ujumine
Lisaks sellele, et ujumine on võimeline suurendama kopsude südame vastupidavust, on see kasulik ka lihaste pingutamiseks. Ujumine vaba stiiliga võib põletada kaloreid peaaegu sama, mis sörkimine.
4. Jalgrattasõit
Haiguste tõrje keskuste andmetel võib teatud kiirusega jalgrattasõit parandada keha südamehaigust. Jalgrattasõit kiirusega üle 16 km / h, teie südame löögisagedus tõuseb ja teie lihased hakkavad nõudma rohkem hapnikku ja energiat. Teie süda ja süda ning hingamissüsteem reageerivad sellele, nii et see võib kaudselt parandada teie kehalist sobivust ja vastupidavust.
