Rasvumise vältimine keskajal

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
  
• Rasvumise sarkopeenia on tsükkel
  
• Sarkopeenia rasvumisest tingitud tüsistused
  
• Kuidas võib rasvumine põhjustada lihasmassi kadu?
  
• Mida tuleb teha rasvumise sarkopeenia ületamiseks
  

Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Sarkopeenia on vanuse tõttu lihasmassi kadumise ja tugevuse nähtus, mis on osa vananemisprotsessist. Kuigi sarkopeenia esineb iseenesest, kuid rasvumise seisund võib halvendada sarkopeenia seisundit ja põhjustada südame-veresoonkonna haiguste tõttu enneaegset surma.

Rasvumise sarkopeenia on tsükkel

Ülekaalulisuse sarkopeenia ise on defineeritud kui sarkopeenia ja rasvumise seisund inimesel. Konkreetsemalt juhtub see siis, kui inimene kogeb lihasmassi vähenemist ja kehas rasvkoe kasvu. Rasvumusega sarkopeenia diagnoositakse keha massindeksi ja kõhu ümbermõõdu põhjal, kui ta on rasvunud, inimese vähese massi ja lihasjõuga.

Rasvumise sarkopeenia arengutsükkel algab vananemisprotsessi tekkimisel, mis põhjustab elustiili muutusi ja põhjustab lihasmassi vähenemist, suurendades samal ajal keharasva kihti. Need seisundid võivad põhjustada rasvumist, mis piirab füüsilist aktiivsust, mis lõppkokkuvõttes põhjustab lihastoonuse vähenemist. Lisaks vähendab lihasmassi vähenemine või sarkopeenia seisund ka füüsilist aktiivsust ja halvendab rasvumise seisundit.

Sarkopeenia rasvumisest tingitud tüsistused

Lihasmassi ja -jõu vähenemine põhjustab liikumise raskust, lisaks võib rasvumise tingimus põhjustada inimese kergesti langemise ja purustatud luu tundmise. Rasvumise või rasvumise suurenemine täiskasvanueas süvendab ka südame ja veresoonte tervist ning suurendab eakatel patsientidel diabeedi tekkimise riski. Need komplikatsioonid võivad mitte ainult vähendada tervise kvaliteeti, vaid piirata ka eakate füüsilist aktiivsust, et see halvendaks ülekaalulisuse sarkopeenia seisundit ja suurendab enneaegse surma ohtu.

Kuidas võib rasvumine põhjustada lihasmassi kadu?

Sarkopeenia esineb tavaliselt eakatel, kuid liigse rasva mehhanisme on mitmeid, mis võivad vähendada lihasmassi ja kiirendada sarkopeenia protsessi:

1. Keha koostise muutused täiskasvanueas. 30-aastase vanuseni jõudes väheneb tavaliselt lihaste mass, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest ja füüsilisest aktiivsusest, kuid seda võib halvendada ka rasvakihtide suurenemine. Rasva ja lihaste vaheline tasakaalustamatus võib põhjustada lihasjõu vähenemist, samas kui noorte ja täiskasvanute rasvade liigne rasv põhjustab ajus raskusi lihasmassi säilitamisega kuni vanaduseni.
2. Rasva kihi tekitatud põletiku olemasolu. Keha rasvakiht on aktiivne kude, mis toodab valku, üks neist põletikueelsed tsütokiinid, mis avaldab negatiivset mõju lihasmassi säilitamisele ja rasvkoe suurenemisele. Valk on tõenäoliselt sarkopeenia rasvumise tsükli peamine vallandaja.
3. Käivitab insuliiniresistentsuse. Rasvkoest toodetud valgud võivad takistada insuliini tööd, tekitades resistentsuse efekti. Insuliiniresistentsuse seisund mõjutab veelgi katabolismi või lihaste lagunemist, mille tulemuseks on lihasmassi ja tugevuse vähenemine.
4. Inhibeerib testosterooni. Üks testosterooni hormoonide funktsioon on säilitada ja aidata lihaste kasvu. Kuid tavaliselt on testosterooni tase vähenenud inimestel, kes on rasvkoe poolt toodetud rasvhapete tõttu rasvunud.

Mida tuleb teha rasvumise sarkopeenia ületamiseks

Nii rasvumine kui ka sarkopeenia esineb väga tõenäoliselt koos vanusega, kuid mõlemad peavad enne tüsistuste teket vältima. Järgnevalt on toodud mõned pingutused, mis on keskendunud sarkopeenia rasvumise ületamisele.

• Kaalu kaotamine - on peamine jõupingutus sarkopeenia ja rasvumise probleemide lahendamiseks ning see on vajalik tüsistuste vältimiseks, kaalu vähendamine ainult 20% võrra aitab vähendada luu koormust rasva hoidmisel ja vähendada insuliiniresistentsust.
• Kehaline aktiivsus - ülekaalulisuse sarkopeenia arengut mõjutab tugevalt kehalise aktiivsuse tase, sest aktiivne liikumine võib tugevdada lihaseid ja ennetada rasvumist. Täiskasvanud vajavad kehalist aktiivsust, mis suudab säilitada lihasmassi, näiteks vastupidavust ja rasva põletamist aeroobse treeninguga.
• Parem toitumine - Vananemisprotsessile järgneb sageli lihasmassi kaotus ja dieedi muutused, nii et kehal puuduvad valgust olulised aminohapped. Seega vajab proteiinisisalduse suurendamist erinevate kahjustatud rakkude asendamiseks, mis vastab 25-30 grammile valgu igale toiduaegale päevas. Lisaks on vajalik ka madal süsivesikute toitumine, eriti eakatel, sest see võib põhjustada negatiivset mõju valgu neeldumisele.

LUGEGE KAART:

• Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
• Kas see võib tõesti olla rasva keha, kuid jääda terveks?
• 4 Rasvumise mõju aju tervisele