Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 JOURS POUR PERDRE 10 KG SANS SPORT SANS EFFORT , NATURELLEMENT ET TRES RAPIDEMENT
- Madala kalorsusega toitumine, tervisliku toitumise liik, et kaalust alla võtta
- Mis on madala kalorsusega dieedi eesmärk?
- Kuidas teha madala kalorsusega dieeti?
- 1. Madal energia
- 2. Valk on veidi rohkem
- 3. Piisav või mõõdukas rasv
- 4. Keerukad süsivesikud
Meditsiiniline video: 10 JOURS POUR PERDRE 10 KG SANS SPORT SANS EFFORT , NATURELLEMENT ET TRES RAPIDEMENT
Enamuse inimeste jaoks võib ülekaalulisus olla probleemiks. Paljud inimesed teevad erinevaid asju, et kaalust alla võtta, alates dieedist, rangetest treeningutest kuni ravimite või ravimtaimede võtmiseni. Aga kas see on kehakaalu langetamisel tõhus? Kas toit, mida te praegu elate, on tervislik toitumine ja et sellel ei ole negatiivset mõju tervisele? Üks dieet, mida soovitatakse ülekaalulistele või rasvunud inimestele, on madala kalorsusega toit.
Madala kalorsusega toitumine, tervisliku toitumise liik, et kaalust alla võtta
Madala kalorsusega toit on toitumine, mille energiasisaldus on allpool tavalisi nõudeid, kuid sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid ning sisaldab palju kiudaineid, mis mängivad olulist rolli kehakaalu langetamise protsessis. Iga inimese kalorivajadused varieeruvad sõltuvalt vanusest, kehalise aktiivsuse tasemest, tervislikust seisundist, soost ja nende vaimsest seisundist, mis on stressis või mitte. Üldiselt on täiskasvanutele vajalikud kalorid keskmiselt 2000 kalorit.
Kuna kõigil on oma vajadused, võivad nende vajadused olla vähem kui 2000 kalorit.Aga inimestele, kellel on liigne kaal, kas see on rasv või rasvumise korral tuleb normaalsed kalorivajadused vähendada nii, et kehakaal taastuks normaalseks ja ideaalseks. Kalorite vähendamist ei tehta mitte ainult ilma arvutusteta, vaid keha vajab endiselt kogu keha funktsioonide täitmiseks energiat, mis saadakse kalorivajadusest.
LUGEGE KA: Tahad kaalust alla võtta? Proovige süüa rohkem kui 3 korda päevas
Mis on madala kalorsusega dieedi eesmärk?
Madala kalorsusega toit on keskendunud inimese kehakaalu vähendamisele ja tema kehakaalu muutmisele, kuid mitte ainult sellepärast, et siin on teiste madala kalorsusega toitumise eesmärgid:
- Saavutada ja säilitada toiteväärtust vastavalt vanusele, soo ja füüsilistele vajadustele. Kuigi selles dieedis on kalorite vajadused vähenenud, kuid vähendamine ei ole äärmuslik ega põhjusta kehale negatiivset mõju.
- Saavutada ideaalne kehamassiindeks, mis on 18,5-25 kg / m2
- Energiatarbimise vähendamine, et saavutada kaalu kaotus ja hinnanguliselt väheneb kaal ühe nädala jooksul umbes 1–2 kg võrra. Mitte ainult seda, veenduge, et see, mida kehast väheneb, on rasvarakud, mis säilitavad rasva kehas, eriti talje ja kõhu piirkonnas.
Kuidas teha madala kalorsusega dieeti?
Kui soovid tõepoolest proovida vähese kalorsusega dieeti, et vähendada oma kehakaalu, on vajalikud tingimused järgmised:
1. Madal energia
Nagu eespool mainitud, tuleb energiat järk-järgult vähendada. See etapp on kohandatud ka toitumisharjumuste, toidu kvaliteedi ja koguse järgi. Selleks, et ühe nädala jooksul kaotada 1/2 kuni 1 kg, on vähendatav energia umbes 500 kuni 1000 kg / m2.
2. Valk on veidi rohkem
See on umbes 1-1,5 gr / kgBB / päevas, mis vastab 15-20% -le koguvajadustest. Kui teil on madala kalorsusega dieet 1500 kalorit, siis süüa 56–75 grammi valku päevas. See üsna suurem osa proteiinist on mõeldud selleks, et vältida nälga, sest valk võib nälga tunduda veidi kauem.
Soovitatavad valguallikad on tailiha, nahata kana, munad, suitsutatud liha, piim ja vähese rasvasisaldusega juust, tempeh, tofu, sojaoad ja mitmesugused muud pähklid, mida ei pakuta toiduõli. Mis puutub valgu liikidesse, mida tuleb vältida, on kõik toidud, mis on kõrge rasvasisaldusega, nagu kana nahk, kitsed, rups ja paks kookospiim.
LUGEGE KA: Taimsed valgud ja loomsed valgud, mis on paremad?
3. Piisav või mõõdukas rasv
Rasvasisaldusega kuni 20-25% kalorite koguarvust päevas. Seega, kui teie madala kalorsusega toit on 1500 kalorit, siis ühe päeva jooksul tarbitav rasv on umbes 33 kuni 41 grammi rasva ühe päeva jooksul.
Kuid ärge unustage, et vaatate rasva, mida sa sööd, allikat. Kõige tähtsam on siin õige rasva valimine, proovida võtta rasva, mis sisaldab polüküllastumata rasva toite, mis on kõrgel tasemel. Rasva allikate näited, mida tuleb vältida, on kookosõli, kookospähkli ja kookospiim.
4. Keerukad süsivesikud
Reguleeritud on madalam kui päeva normaalne osa, mis on 55–65% süsivesikuid. Samuti vali keerukate süsivesikute liigid, mis muudavad veresuhkru taseme koheselt. Soovitatav süsivesikute allikas on keeruliste süsivesikute tüüp, nimelt riis, maguskartul, maniokk, taro, kartul ja teravili. Kuigi toidud, mida ei soovitata, söövad lihtsaid süsivesikuid, mis koosnevad suhkrust.
Lisaks soovitatakse madala kalorsusega dieedil:
- Söömine 3 korda ja 2-3 korda on suupiste
- Vitamiinid ja mineraalid on teie vajaduste kohaselt piisavad.
- Iga öö tarbitav vedelik on 8-10 klaasi päevas.
- Muud toidutüübid, mida tuleb vältida, nimelt puuviljade puhul, vältida durianit, suhkrustatud puuvilju või konserveeritud puuvilju. Kuigi igasuguseid köögivilju võib tegelikult süüa, kuid vältida koorepulbriga keedetud köögivilju.
LUGEGE KA: 8 toitumisreeglid on valed
