Sisukord:
- Praktiline Sahuri menüü, mis tuleb hilinenud ärkamisel esmatähtsaks pidada
- 1. Nisu leib ja juust
- 2. Teravili
- 3. ION-i sisaldavad joogid
Sahur on siis, kui keegi täidab toitumisvajadused ja kehavedelikud enne paastumise algust. Aeg, mis toimub hommikul, umbes 2–4 hommikul, muutub mõnel inimesel mõnikord probleemiks, sest varakult on raske tõusta. Niisiis ei ole haruldane, et paljud inimesed ärkavad hilja ja neil on vaid suhteliselt lühike eine.
Mõnikord muutuvad mõnikord mõningad praktilised toiduvalikud, näiteks vahetu nuudlid, peamiseks menüüks, et kõhtu tühja kõhuga toetada. Aga kas teadsite, kas kiirtoidu menüü ei pruugi kehale nii hea olla? Mao hakkab kiiresti nälgima, sest seal ei ole palju energiat, ja sa tunned end kiiresti ka tühja kõhuga.
Ei ole vaja segadust tekitada, järgmised menüüd on sahur, mida soovitatakse tarbida, kui sahuri ärkama.
Praktiline Sahuri menüü, mis tuleb hilinenud ärkamisel esmatähtsaks pidada
1. Nisu leib ja juust
Nisu leib sisaldab piisavalt toitaineid, et pakkuda energiat, mis on vajalik paastumise tundide jaoks. Sa võid lisada täistera leiba riivitud juustu või juustumahlaga, see võib olla juba täielik sahur menüü, sest see sisaldab valku. Nisu leib sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis aitavad teil kontrollida oma söögiisu ja aeglustada nälga. Nisuleibal on madal glükeemiline indeks, mis seedib ja imendub organismis kauem, nii et energia vabanemine kestab kauem.
Lisaks toob madal glükeemiline indeks kaasa ka veresuhkru ja insuliini taseme järkjärgulise suurenemise, et veresuhkru tase püsiks stabiilsena, ei vähene kiiresti ega tõuse dramaatiliselt. See aitab teie kehal tühja kõhuga kiiresti nõrgeneda. Mitte ainult lihtne ja kiire, see sahur menüü sisaldab ka piisavalt toitaineid, mis võimaldavad teil piisavalt energiat saada tühja kõhuga.
2. Teravili
Teravili võib olla praktiline ja tervislik sahur menüü, kui preester on juba pingeline. See võib tunduda väga lihtne, kuid see menüü sisaldab ka üsna täielikku toitumist. Teraviljad on ka keerulised süsivesikud, mis aitavad teie kõhtu näljata kiiresti, sest toitained lagundatakse ja imenduvad kauem, aidates teil end kauem tunda.
Lisades palju piima, mis sisaldab palju valku, tehke see sahur toit teile süüa. Lisaks valgule sisaldab piim ka vähest süsivesikut.
3. ION-i sisaldavad joogid
Õige joogi valimine, kui hiline ärkamine sahur muutub väga oluliseks, sest mitte kõik joogitüübid ei ole piisavalt head, et neid sahuri ajal tarbida, eriti siis, kui järelejäänud koidusaeg on väga piiratud.
ION-i sisaldavate isotooniliste jookide söömine on õige lahendus, kui teil on vaid piiratud aja jooksul, sest olete hilinenud, et saada kuni koitu. See ei puuduta ainult isotooniliste jookide praktilisust, vaid seda rohkem.
Isotoonilised joogid sisaldavad soola, suhkru, ioonide või elektrolüütide kontsentratsioone, mis sisaldavad peaaegu sama palju kui inimese kehavedelikud. Nii, et vedelik imendub kergesti ja kestab kehas kaua ja takistab loomulikult veetustamist.
Chang CQ poolt 2010. aastal läbi viidud uuringud tõestasid, et pärast 3 tunni möödumist ION jookide tarbimisest jõudsid organismis veel elus olevad vedelikud 80% -ni, kõrgemad kui tavalise vee või tee joomine, mis oli vaid 60%.
See on tingitud ioonide sisaldusest, aitab siduda vedelikke, kuni kehavedelikud kestavad kauem ja eritumise protsess (metaboolsete jäätmete kõrvaldamine) ei toimu kiiresti ja sageli pärast joomist. Erinevalt teistest jookidest, nagu tee või kohv, millel on diureetiline toime (urineerimine on kiire).
