Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
- Milline peaks olema päevane kalorite nõue?
- Miks peate arvestama toidu kaloreid?
- Kuid kõik ei sobi sellele dieetile
- 1. Kalorite loendamine võib viia dieedi liiga suureni
- 2. Tee seda laiskaks
- 3. Kalorid ei ole ainult kalorid
- Alternatiivsed meetodid, mida saab teha peale kalorite lugemise
Meditsiiniline video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
Ideaalne kehakaal on igaühe unistus. Aga muidugi on see ideaalne keha kuju ei saa tugineda ainult treeningutundidele jõusaalis. Arvesse tuleb võtta ka igapäevast söömist. Teisest küljest võib toidu osakaalu hooletu vähendamine mõjutada teie toitumisprogrammi. Et toitumine ei oleks asjata, proovige alustada kalorite arvestamist igas söögikordades.
Te saate seda hõlpsasti kontrollida toidupakendis sisalduva toitumisalase etiketiga või kasutada oma nutitelefoni kalorite loendurit. Aga miks see on oluline teie "dieedi" jaoks?
Milline peaks olema päevane kalorite nõue?
Üldiselt on tervete meeste kalorivajadused umbes 2500 kcal päevas, samal ajal kui naistel soovitatakse täita 2000 kalorit päevas, et rahuldada keha energiavajadust.
Päevaste kalorite täitmist võib aga määrata ka mitmed tegurid, nagu vanus, kaal, kehaline aktiivsus, kõrgus, metaboolne tervis ja teised. Lisaks kaloritarvete kalkulaatorile, mis on nüüd laialdaselt saadaval internetis ja rakenduste kaupluses, saate arvutada ka minimaalse arvu kaloreid, mida keha vajab Harris-Benedicti valemiga.
Miks peate arvestama toidu kaloreid?
Toidu kalorid toimivad nagu sõidukite kütus. Teie keha tuleb täita kaloritega, et teha kõik tegevused ja toetada keha funktsioone. Kuid liiga palju ja liiga vähe kaloreid, mis sa saad, mõjutavad keha.
Kalorite loendamise eesmärk on suurendada oma teadlikkust sellest, mida süüa, eriti dieedi ajal. Teades kõiki kaloreid toidust, mida sa tarbid, võite olla toiduainete valimisel ettevaatlikum ja piirata tervisliku toitumise osa.
Kuid kõik ei sobi sellele dieetile
Põhjus, miks kalorite loendamist sageli tehakse, on seetõttu, et seda on lihtsam rakendada. Kaalu suurendamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui väljaminevate kalorite arv ja vastupidi. Tegelikkuses pole see nii lihtne ja mitte kõik sobivad nii.
1. Kalorite loendamine võib viia dieedi liiga suureni
Tõelise toidu kalorite arvutamise eesmärk on kontrollida, mida iga päev sööte. Kuid mõnede inimeste jaoks, kui nad teavad oma ideaalsed kalorite nõuded päevas (näiteks) 1200 kcal, tekitab see neile võimaluse mitte ainult süüa / juua alla soovitatud standardi. Nad võivad arvata, et mida kiiremini nad soovitavad toit kaloreid vähendavad, seda kiiremini nende kaal väheneb.
Teisest küljest võivad mõned söögipiirangud tunda end väga piiratuna, nii et nad ei saa sind tõesti rahuldada. Selle tulemusena tunnete end valesti, kui sööte ja joote liiga palju või vähem.
See võib lõpuks põhjustada söömishäireid, nagu liigsöömine, bulimia nervosa ja anoreksia. Samuti ei ole võimatu pärast seda, kui sa tahad, kui sa tahad, naased oma vana toitumisharjumuste juurde
2. Tee seda laiskaks
Kui arvate, et toiduvajadustest tulenevate kalorite lõikamine annab häid tulemusi, mõtle uuesti. Ühe uuringu kohaselt on 95% neist, kes tahavad kaalust alla võtta, vähendades kalorite tarbimist ja liigset kasutamist, ebaõnnestunud kolme aasta jooksul. See meetod ütleb tegelikult meie kehale ainevahetuse kiiruse vähendamise, nii et see võib käivitada yo-yo mõju toitumisele.
Kuigi mõned inimesed võivad arvata, et toitumise ajal treening suurendab kalorite arvu. Põhjuseks on see, et regulaarne treening nõuab ka piisavat söömist. See mõte muudab nad tahtlikult rutiinist või muust füüsilisest tegevusest, et rõhutada toidu kalorikontrolli.
Tegelikult ei ole vaja muretseda spordi või muu füüsilise tegevuse pärast, sest need tegevused võivad põletada 60-70% sisenevate kalorite arvust.
3. Kalorid ei ole ainult kalorid
Kui tegemist on inimkehaga, on kalorid keerulised. Kõike valku, rasva ja süsivesikuid töödeldakse erinevalt. Nii et lihtsad arvutused ei ole piisavad ja peavad hõlmama ka bioloogilist külge.
Kui teil on valida 5 avokaadose või 5 portsjoni jäätise vahel, on see kindlasti tervislikum avokaadod peale rasva- ja kalorisisaldusega.
Alternatiivsed meetodid, mida saab teha peale kalorite lugemise
Loomulikult ei ole kalorite arvestamine keelatud, seda meetodit saab siiski teha, et näha teie toitumise pilti. Lisaks kalorite loendamisele on mitmeid viise, kuidas te võiksite kaaluda näiteks söömist, kui olete juba näljane, süüa väiksemaid portsjoneid, valides toiduaineid, mis kasutavad ladustamiseks ja ainevahetuseks rohkem kaloreid, nagu toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, ja veenduge, et teie tarbitav toit on õige, tervislik ja mitte ainult kalorite arvu järgi.
