Sisukord:
- Meditsiiniline video: La horde (2009 fanatasy thriller)
- Suhkru tarbimine põhjustab kaalutõusu
- Just päevase suhkru osa vähendamine tunneb kohe kasu
- Kui palju suhkrut tuleks vähendada?
Meditsiiniline video: La horde (2009 fanatasy thriller)
Paljude suhkrusisaldusega toiduainete söömine on identne diabeedi ja rasvumisega, mis võib avada väravad teistele kroonilistele haigustele. Sel põhjusel peate teie ja teie pere hakkama vähendama oma päevast suhkru tarbimist, et saaksite elada tervislikumalt. Aga kui palju suhkrut tuleks nende haiguste ohu eest kaitsta ja kuidas neid vähendada? Vaadake rohkem artiklist.
Suhkru tarbimine põhjustab kaalutõusu
Selle aja jooksul võite arvata, et rasvased toidud võivad suurendada kehakaalu. Seega, kui kasutate kaalulangusprogrammi, siis väldite rasvaste toitude, nagu praetud toitude söömist, kiirtoit, rasvane liha ja teised.
Aga ärge tehke viga, siis peaksite vähendama ka suhkru tarbimist, kui soovite kaalust alla võtta. Kuna kehas säilitatakse teie päevase toidukoguse liigne suhkur rasva kujul, mis võib põhjustada kaalutõusu.
See efekt on kindlasti sama, kui juua magusat pakendit. Enamik pakendijooke on rikastatud kunstlike magusainetegamis võivad ohustada tervist.
Just päevase suhkru osa vähendamine tunneb kohe kasu
Hiljutine uuring on osutunud üsna üllatavaks. Uuring, mis avaldati Ameerika Osteopaatide Assotsiatsiooni (JAOA) ajakirjas, tõestab, et suhkru tarbimise vähendamine vähem kui kaks nädalat võib parandada metaboolset funktsiooni ja parandada üldist tervist nii täiskasvanutel kui ka lastel.
Suhkru, eriti fruktoosi suhkru (näiteks karastusjookides sisalduva kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi) tarbimise vähendamine võib aidata ennetada terviseprobleeme, sealhulgas rasvumist, rasvamakset ja 2. tüüpi suhkurtõbe, sest fruktoos võib tegelikult suhkru säilitamist maksades kiirendada rasva kujul. 90% fruktoos metaboliseerub maksas ja muundub rasvaks kuni 18,9 korda kiiremini kui glükoos (näiteks: lauasuhkur).
Fruktoosil pole toiteväärtust ja vallandatakse aju küllastussignaalid. Niisiis, kuigi teie keha on seda suurtes kogustes tarbinud ja säilitanud rasva, ei mõista aju, et olete söönud. Selle tulemusena tunnete end näljasena. See võib julgustada teid sööma ikka ja jälle, nii et teie kehakaal suureneb ja haiguse oht suureneb.
Fruktoos on suhkur, mis on loomulikult puuviljades, kuid väikestes kogustes. Nii et ärge muretsege, fruktoos viljas ei ohusta teie tervist. Aga karastusjookides või magusates toiduainetes sisalduv fruktoossuhkur on väga suur ja võib ohustada teie tervist.
Kui palju suhkrut tuleks vähendada?
Suhkru tarbimise vähendamine, eriti kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, on lihtne viis tervise parandamiseks ilma dieedita ja kalorite tarbimist piiramata. Niisiis, teie jaoks, kellel on ülekaalu või normaalne, peaksite nüüd vähendama oma suhkru tarbimist.
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab piirata suhkru tarbimist mitte rohkem kui 5-10% -ni oma päevastest kalorite tarbimisest. Või mitte rohkem kui 30 grammi suhkrut (umbes 7 tl) päevas. Proovige arvutada, kas teie suhkur tarbib vähem kui 30 grammi päevas või isegi rohkem? Mitte ainult te lisate teie poolt valmistatud tee või kohvi suhkrut, vaid arvutate ka suhkru magusates toiduainetes, pakendatud toiduainetes ja pakendatud jookides, mida tarbite.
Võib olla raske arvutada, kui palju suhkrut on kehasse sisenenud, kuid proovige vähendada suhkru tarbimist aeglaselt. Kui te tarbite pakitud toite või jooke, muutke harjumus näha pakendil teavet toiteväärtuse kohta. Seda tehakse selleks, et teada saada, kui palju suhkrusisaldust selles on. Seega on teil lihtne hinnata, kui palju suhkrut tarbite.
