Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Millised toidud on kõrge suhkrusisaldusega?
- Miks peame tarbitava suhkru kogust piirama?
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Igapäevaelus külvame sageli toitu, arvestamata selle sisu. Suured söögikordade vahele jäämise ajal tuleb suupisteid pakkuda. Seda on vaja nii, et söögi ajal ei liiguks me liigse nälja tõttu üle. Suupisteid on vaja ka selleks, et hoida meid suurte söögikordade vahel ühest ajast teise, mis on mõnikord ebakindel. Mõnikord me jätame hommikusöögi aja maha, paneme selle koos lõunaga. Mõnevõrra peatamise tõttu peatub liiga lõunasöögi õhtusöögiks. See on siis, kui snacking söögikohtade vahel on väga vajalik.
Kuid suupiste ei saa olla ainult toit. Paljudel suupistetel on kõrge suhkrusisaldus, mis mitte ainult ei ohusta teie tervist, vaid võib ka takistada teie plaani kaalust alla võtta.
Millised toidud on kõrge suhkrusisaldusega?
Ilma sellest aru saamata on mõned toidud, mis sisaldavad kõrget suhkrusisaldust. Mida sa teed
- Puuviljamaitseline jogurt. Kes ei meeldi puuvilja maitsega jogurtile, mis on külm? Lisaks värskendavale toidule on jogurt saadaval ka supermarketites taskukohase hinnaga ja kergesti kättesaadav. Aga kas teadsite, et see jogurt sisaldab suurt suhkrusisaldust? Tervislikumate valikute tegemiseks on parem jogurtit osta, selle asemel, et osta jogurtit puuvilja maitsega.tavaline), millel pole maitset, lisage oma lemmik värsked puuviljad, nagu maasikad, apelsinid, mangod jne.
- Salat kaste. Salat koosneb tavaliselt erinevatest puuviljadest ja köögiviljadest, mis on tarbimiseks väga terved. Lugu on aga erinev, kui salatit serveeritakse majonees ja isegi riivitud juust, mis ei sisalda ainult suhkrut, vaid ka rasva.
- Karastusjook. Karastusjookide joomine on värskendav, kuid tegelikult on karastusjoogid palju suhkrut. Karastusjookide suhkrusisaldus on hinnanguliselt umbes 39 grammi kuni 99 grammi. See gaseeritud jook, lisaks suhkrut sisaldavale joogile, võib ka teie kõhtu paisuda. Lisaks karastusjookidele lisatakse sageli suhkrut ka muid jooke, mis on terved nagu šokolaadipiim ja mahlad pakendites.
- Pakitud tomatikaste või pudelikaste. Praetud on friikartulid, spagetid või vorstid tomati kastmega. Kas teadsite, et sellel kastmel on kõrge suhkrusisaldus? Jah, suhkrut kasutatakse tomati kastmes leiduva hapu maitse minimeerimiseks. Lisaks sellele, suhkru lisamisega kestab tomatikaste kauem.
- Jam. Jamit serveeritakse leiva, toiduga, mis on üks peamisi süsivesikute allikaid. Leiva suhkrusisaldus on umbes 2 grammi ühe leivaühiku kohta. Söömisega leiva söömine muudab suhkru taseme veelgi kõrgemaks, kui te ei asenda seda täistera leivaga.
- Granola baar. Tavaliselt kasutatakse suupistete täitmise alternatiivina granola baare. Granola söömine on tervislikum, kuid granola baar on pigem kommid, sest see on lisanud palju suhkrut, et muuta see paremaks.
- Kallis. Üks tervislik toit. Suhkur suhkrutes esineb loomulikult, kuid peate olema ettevaatlik, sest on lisatud mett, millele on lisatud kunstlikke magusaineid või lisatud suhkrut. Audrey Dharmanto, Bsc., RD sõnul on Fimelaga kaetud LD, üks supilusikatäis mett rohkem kaloreid ja süsivesikuid kui üks supilusikatäis suhkrut.
- Erinevad koogid. Koogid on tõesti väga head süüa. Kooge saab nautida ka sõpradega vestlemisel. Aga ärge pingutage kooki. Koogid sisaldavad kõrget suhkrut, sest kooke töödeldakse teatud koostisosadest, nagu jahu, või ja suhkur.
- Puding ja jäätis. Seda toitu ei saa magusa toidu armastaja abil vältida. Nagu koogid, on puding ka magustoiduks. Suhkrusisaldus pudelis ja jäätises on samuti suur. Mitte et sa ei saa enam jäätisega süüa, vaid proovige aeg-ajalt osta jäätist ja vältida jäätise ostmist sees tass suur.
- Candy. Teine magus toit, mida ei saa vältida. Kommi süüakse tavaliselt energia lisamiseks. Noorte lastele ei meeldi ka täiskasvanutele kommid. Kuid umbes 60% kuni 90% kommidest on suhkur.
Miks peame tarbitava suhkru kogust piirama?
Suhkru tarbimine ei ole teie tervisele kasulik ning võib põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet, rasvumine, hambaprobleemid ja isegi südamehaigused. Eriti siis, kui olete passiivne inimene ja harva füüsiline tegevus. Parim on, kui tunned, et tarbite palju suhkrut, samuti peaksite kasutama aega.
