Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Mis on Paleo dieet?
- Millised on paleo toitumise eelised?
- Kuidas sa teed Paleo dieeti?
- Proovi menüü Paleo dieedist
- Hommikusöögiks
- Lõunasöögiks
- Õhtusöök
- Kas on tõsi, et Paleo toit on tervislikum?
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Kas olete kunagi kuulnud Paleo dieedist? Võib-olla kuulete sageli erinevatest toitumisviisidest, mille peamine eesmärk on parandada keha tervist ja kaalust alla võtta. Üks tuntud toitumisviis on Paleo dieet. Mis vahe on teiste dieedidega? Selle selgitamiseks vaadake järgmist selgitust Paleo dieedi kohta.
Mis on Paleo dieet?
Paleo dieet või tuntud ka kui vana inimese toitumine (cavemantoitumine) on toit, mis kohandas esivanemate toitumisharjumusi iidsetel aegadel. Nagu nimeks paleo, järgib see toitumine paleoliitikumi inimeste toitumisharjumusi (umbes 2,5 miljonit kuni 10 000 aastat tagasi).
Selle dieedi eesmärk on taastada inimeste toitumisharjumused nagu iidsed inimesed. Paleo toitumine usub, et inimkeha sobib paremini tänapäeva toitumisega, nagu vanad inimesed (kes sõid jahti ja koguda), kus on muutunud keerukamad põllumajandussüsteemid.
Millised on paleo toitumise eelised?
Kuna inimeste toitumisharjumuste muutused on vastuolus, kannatavad tänapäeval inimesed haigused, nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused. See on kooskõlas sellega, mida Loren Cordain, PhD kirjutas, ütles Paleo dieet, et süües selliseid toiduaineid nagu eelajaloolised esivanemad, on teil oht, et teil on diabeet, südamehaigused, vähk ja muud terviseprobleemid, millest on teatatud WebMD-lt.
Cordain ütles ka, et paleo-dieedi rakendamisega saate vähendada oma keha glükeemilist koormust, tervislikumaid küllastunud rasvhappeid ja küllastumata rasvhappeid, suurendada vitamiinide tarbimist ning omada tervise.com-s sisalduvat valgu, rasva ja süsivesikute tasakaalu. Sul võib olla ka võimalus kaotada oma kaal ilma kaloreid kärpimata, kasutades paleo dieeti, sest see toit sisaldab palju valke ja kiudaineid.
Kuidas sa teed Paleo dieeti?
Kui soovite käivitada paleo-dieeti, peate sööma „looduslikke” (mitte kunstlikke) toite, näiteks:
- Vähene liha
- Kala, eriti kala, mis on rikas omega-3 rasvhapete poolest, nagu lõhe, makrell ja tuunikala
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Mun
- Pähklid
- Terad
- Õli puuviljadest ja pähklitest, nagu oliiviõli, kookosõli või pähkelõli
Teil ei ole lubatud tarbida mingit töödeldud toitu, töödeldud toitu ega pakendatud toitu. Samuti on teil keelatud tarbida:
- Piim ja piimatooted
- Nisu, kaer ja oder
- Kaunviljad, nagu oad, läätsed, maapähklid ja herned
- Rafineeritud suhkur
- Soola
- Kartul
- Õli, mis on läbinud mitmeid protsesse, näiteks rapsiõli
Sa ei pea loendama, kui palju kaloreid süüa või kui palju kaloreid sa pead piirama, kui sa paleo-dieedile lähete. Puuviljad, köögiviljad ja lahja liha vastavad kindlasti vajaminevatele kaloritele.
Selle dieedi algus on kindlasti raske asi. Seepärast antakse teile vabadus seda dieeti esimest korda läbida. Te võite vabalt süüa, mida soovite 3 päeva nädalas. Või kui sa suudad koheselt Paleo dieediga kohaneda, võite ennast vaidlustada vaid ühe päeva nädalas. Tundub lihtsam?
Et saada rohkem kasu paleo dieedi ajal, on muidugi soovitatav jätkata sportimist. Harjutus aitab teil kaotada kaalu kiiremini, säilitada kehakaalu ja säilitada oma üldist tervist.
Proovi menüü Paleo dieedist
Teie toitumisharjumuste muutmine võib olla raske asi. Kui aga soovid proovida Paleo dieeti, võite alustada allpool toodud menüüst.
Hommikusöögiks
Võite alustada oma hommikusööki kergesti valmistatavate roogadega, nimelt omelettidega. Saute sibul, paprika, seened ja brokkoli oliiviõliga. Seejärel lisage munad, mis on rikastatud omega 3 ja kanarindadega.
Lõunasöögiks
Esimest korda võite proovida teha salateid, mis sisaldavad erinevaid koostisosi. Saate seda teha segust:
- Köögiviljad ja puuviljad, nagu spinat, naeris, paprika, kurk, porgand, avokaadod, mandlid, õunad ja pirnid.
- Proteiini valguallikad, nagu lahja liha, kana või mereannid, nagu lõhe, tuunikala, krevetid.
- Oliiviõli ja sidrunimahl.
Õhtusöök
Saate toidu valmistamiseks lõhe või filee spargli, brokkoli ja spinati küpsetatud kala, lisage see küüslaugu ja oliiviõliga, et muuta see maitsvamaks. Pea meeles, et sa ei saa soola lisada! Oma õhtusöögiks saate süüa erinevaid puuvilju.
Kas on tõsi, et Paleo toit on tervislikum?
Tervislike toiduainete, nagu puu-ja köögiviljade tarbimine ning töödeldud toiduainete ja pakendite vältimine on muidugi tervislikum pärast paleo-dieeti läbimist. Uuringus, mis kestis 12 nädalat või vähem mitmetes paleo-toitumise läbinud rühmades, leiti, et paleo-toit võib kaotada kaalu, suurendada glükoositaluvust, paremini kontrollida vererõhku ja parandada söögiisu reguleerimist.
Soola ja töödeldud toidu puudumine muudab selle dieedi madala naatriumisisaldusega, mis on kasulik neile, kellel on kõrge vererõhk. Nisu, kaunviljade ja piima puudumine sellel dieetil võib aga suurendada teie osteoporoosi ja südamehaiguste riski. Piim on kaltsiumi ja D-vitamiini allikas kaasaegsetes toitumisharjumustes, kus need kaks toitainet on olulised osteoporoosi vältimiseks, eriti naistel.
Vajalikuks võib osutuda täiendav ja suurem uurimus paleo dieedi pikaajalise tervise kasulikkuse ja riskide kohta.
LUGEGE KAAS
- Guide to Living Vahemere dieet, toit, mida peetakse tervislikumaks
- Juhised vahelduva paastumise kohta
- Toidu toitumine ja selle eelised tervisele
