Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- 1. Valmistage toiduaineid
- 2. Segatud
- 3. Ärge viivitage söömist
- 4. Tellige ainult tervislikku toitu
- 5. Segage ja sobitage värvid
- 6. Muutke plaadi suurust
- 7. Valmistage ette tervislik suupiste
- 8. Lülitage vidin välja!
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kas teil on hõivatud ajakava, mis muudab keeruliseks süüa, tervisliku toidu valmistamise või tervislike eluviiside võtmise? Pidades kinni ajastust, teeb paljud inimesed lõpuks valiku viisi, sealhulgas toitu.
Kuid ärge muretsege, et te saaksite oma tervise ümber liikuda ja oma tervise säilitamiseks lihtsustada, tervislikke toidunõustajaid Christian Andrew soovitab tervislike eluviiside levitamiseks igapäevase tegevuse keskel.
1. Valmistage toiduaineid
Aega hõivatud inimestele on väga väärtuslik. Kui teil on nädalavahetustel aega süüa, kasutage seda kõige paremini. Küpseta tervislikku toitu suures osas, mis peaks lähipäevil olema võimalik. Seejärel jaga iga toit konteineritesse eraldi. Seda saab kasutada ka suupisteteks. Hoidke toiduvarud õhukindlas konteineris, et toit ei oleks kiire.
Toiduosade kontrollimine on kõige lihtsam viis kontrollida, kui palju kaloreid söögi ajal tarbite. Nii et kui hommik saabub, siis võtke lihtsalt aru ja kiirustage kontorisse ilma lõunatugevuseta.
2. Segatud
Puuvilja- ja köögiviljamahla joomine on võimas viis tasakaalustatud toitumise saamiseks. Erinevalt mahlist segatakse kõik puuviljad ja köögiviljad ühes mahutis ilma mahla filtreerimata või eemaldamata. Segisti viljade eelised muutuvad sujuvamaks ja imenduvad kergemini.
3. Ärge viivitage söömist
Esimene oluline reegel ei ole söömise edasilükkamine. See, mis sageli juhtub siis, kui lõunatunnid tuleb, kuid keda püütakse tähtaegadeks, on see, et te ei soovi süüa ja nälga kannatada. See on vale, sest kui sööte edasi lükata, teeb see näljane söömise kõrge. Mitte ainult seda, et näljases riigis töötamine teeb sind väsinuks ja ebaproduktiivseks.
Kui olete pidevalt harjunud, vähendab see tegelikult kaalu, kuid mitte heas suunas, sest lihased kogunevad rohkem rasva.
4. Tellige ainult tervislikku toitu
Tee oma tervisliku toidu programm lihtsamaks, tellides tervisliku toidu toitlustus- või lemmik restoranist. Pärast kogu päeva töötamist ei soovi te kindlasti köögis keetmist aega veeta. Õnneks saab tervislikku ja värsket toitu nüüd koju viia, lihtsustades elu. Sellega saate turul hoida kuni 15 tundi nädalas toiduvalmistamis- ja ostuvajadusi.
5. Segage ja sobitage värvid
Selgub, et värvil on suur mõju meie toitumisharjumustele. Kuna värv võib mõjutada meie söögiisu. Näiteks punane, mis võib suurendada söögiisu, samal ajal kui sinine värv võib tegelikult söögiisu hoida.
Kui olete kontoris või köögis, tehke oma söögipiirkond sinise puudutusega ja kasutage plaadi värvi, mis on kontrastiks toidu värviga. See paneb silmad keskenduma toidu värvile, mis võib mõjutada meelt, kui palju toitu hiljem tarbitakse.
6. Muutke plaadi suurust
Uskuge või mitte, küllastust kontrollib arusaam sellest, kui palju toitu te tarbite. Serveerimisplaadi suuruse muutmine loob visuaalse illusiooni, mis võib suunata meelt, kui palju toitu tarbitakse. Seejärel proovige valmistada köögivilju suurele plaadile ja mis tahes ebatervislikule toidule väiksemal plaadil.
7. Valmistage ette tervislik suupiste
Nälg on keha loomulik reaktsioon, kui te ei söö 3-4 tundi, ja sageli põhjustab see ebatervisliku toidu tarbimist söögiaegadel. Suupisted aitavad süüa varakult enne sööki, kui veresuhkur tõuseb.
Püüa süüa toitu, mis sisaldab vähemalt 200 kalorit ja vältida toiduaineid, mis sisaldavad palju suhkrut. Valige madala suhkrusisaldusega toidud, mis vabastavad aeglaselt teie energia, nagu rasvavaba jogurt, marjad, pähklid või seemned.
8. Lülitage vidin välja!
Uskuge või mitte, inimesed, keda söögi ajal tehnoloogia sageli häirib, söövad rohkem kui need, kes lülitavad hetkeks oma vidinaid välja ja keskenduvad toidule. Võtke aega vidina väljalülitamiseks söömise ajal, et keskenduda toidule, nii et teie söögiisu saaks korralikult kontrollida.
