Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Millised tegurid võivad teil rasva olla?
- 1. Ära keskendu söömisele
- 2. Une puudumine
- 3. Söö pärast õhtusööki
- 4. Joogi puudumine
- 5. Pood näljane
- 6. Söö kõik, mis seal on
- 7. Suured kalorid sisaldavad joogid
- 8. Jäta hommikusöök maha
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kaalu kaotamine ei ole lihtne. Te arvate, et olete olnud dieedi programmi teostamisel hoolikas, kuid kaalud ei pea minema vasakule. Tegelikult ei nõua harva teie kaalud paremale, mis tähendab, et teie kaal suureneb. Tundub, et kõik teie pingutused treeninguks ja dieediks on asjata. Tõepoolest, suurenenud kaalu, kehalise koormuse ja dieedi tõttu on palju tegureid, mida ei kontrollita. Lisaks on olemas harjumusi, mis panevad sind kaalule.
Millised tegurid võivad teil rasva olla?
Kehv toitumisharjumused on üks kaalutõusu põhjuseid, mida näitas Kathleen Zelman, MPH, RD, LD kaalulanguse kliinikus. Sa pead muutma mõningaid harjumusi. Tunnista harjumusi, mis võivad lisada kaalu:
1. Ära keskendu söömisele
Kui olete kuulnud Zen Momentist, teate, et: "Sööes, lihtsalt süüa." Sageli sõidavad meie aju kõikjal, tehes midagi, üks neist söömise ajal. Söömine toimub televiisori vaatamise ajal, mis meid unustab end, alateadlikult me paneme toitu suhu uuesti ja uuesti. Me ei ole ka teadlikud söögi maitsest. Isegi üks kott pop corn Sooline võib sekundite jooksul kaduda. Keskendumine toidule, maitsele ja igale närimisele võib meid teadvustada, et oleme täis.
2. Une puudumine
Une puudumisel tekib kortisooli hormoon ja see hormoon võib reguleerida söömise soovi. Te tunnete ka nälga, kui sa magad vähem, kuigi olete tegelikult täis. Unehäire suurendab ka rasva säilitamist kehas.
3. Söö pärast õhtusööki
Ikka Kathleen Zelmani sõnul on söömine pärast õhtusööki harjumus, mida tuleb muuta, eriti kui teil on süüa magusaid toite, näiteks šokolaadikooke. Need harjumused tuleks asendada sooja tee või madala kalorisisaldusega toiduainetega.
4. Joogi puudumine
Piisava vee joomine võib sind näha noorelt ja tervelt. Lisaks võib seedesüsteem toimida hästi. Molly Kimball, New Orleansi toitumisspetsialisti sõnul tõlgendab keha väsimust näljas. Väsimus võib olla tingitud dehüdratsioonist. 2008. aasta novembri uuringus mainiti seost suurenenud vee tarbimise ja kaalulanguse suurenemise vahel. Virginia Techi uurija leidis, et kaheksa klaasi joomisel toitunud inimene kahekordistus päevas enne sööki, mistõttu tema kaal kaotab umbes 3 kg.
5. Pood näljane
See ei ole hea kombinatsioon, kui ostate näljane. Te lõpuks ostate ja sööte palju toitu. Näljane tundes saavad aju signaali, et tunnete end nagu hormoonide poolt stimuleeritud midagi ghrelin, nii saatke signaal ostmiseks, mida sa näed. Ots on süüa midagi enne ostu sooritamist. Vähemalt olete täitnud oma kõhuga.
6. Söö kõik, mis seal on
Seda tihti ei mõisteta, kui te töötate või olete lennujaamas, isegi kui te ei ole näljane, sööte kõik, mis on teie laual, häirimise või tegevuse ajal lennujaamas ootamas. Mõnikord ei ole snackitud toit tervislik, näiteks praetud toidud, pakendatud toiduained ja magusad toidud; mitte ainult see toit sisaldab kõrgeid kaloreid, vaid võib põhjustada ka kolesterooli ja diabeedi. Kui te tunnete tihti reisimise ajal nälga, saate selle ise teha võileib terved. Võite valmistada ka tükeldatud vilju, smuutisidvõi muud tervislikud suupisted.
7. Suured kalorid sisaldavad joogid
Vedel kalorid tavaliselt leitakse soodas ja alkohoolsetes jookides. Lisaks peate vältima kohvi segatud pakutakse kohvikus, sest see lisatakse tavaliselt piits koor valmistatud munavalgust. Valk võib tõepoolest teie keha tunda täis piits koor juba segatud piima ja teiste koostisosadega, teadmata, et teie kehasse sisenevad kalorid on palju. Võite selle asendada dieet soodaga või helge õlu.
8. Jäta hommikusöök maha
Keha vajab energiat kogu öö pärast tühja kõhuga, teie ainevahetus vajab toitu. Talub nälga, keha toodab hormone ghrelin, ja nälga stimuleerib see hormoon. Kuigi see, mida vajate, on hormoonid leptiin, sest see hormoon stimuleerib küllastustunnet. Kui sa oled liiga näljane, sööte päeva jooksul liigset toitu. Kui teie tegevus on ainult siseruumides, säilitatakse kehas kaloreid. Sa pead selle põletama.
LUGEGE KAART:
- Miks teeb rämpstoitu rasvade keha?
- Tervislik, maitsev ja mitte rasvane hommikusöök? Proovige Granolat
- Kas see võib tõesti olla rasva keha, kuid jääda terveks?
