Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Jalutuskäik, sport on lihtne ja odav
- Diabeedi vältimine jalgsi abil, treening on lihtne ja odav
- Tööle mineku eelised
- Näpunäited kontorisse kõndimiseks
Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Linnakogukondade tihe tegevus võib mõjutada nende tervist. Kuidas mitte? Liiklusummikute, raskete tööaegade, siinsete kohtumiste ja kogu päeva tõttu on aeg aeglaselt sportlik haruldane asi, mida saab realiseerida. Tegelikult on liikumine väga oluline, et vältida keha ülekaalulisust, mis võib olla haiguse esialgne värav, nagu tüüp 2 diabeet.
Nagu me teame, on 2. tüüpi diabeet elustiili põhjustatud haigus. Ebatervislik toit ja füüsilise aktiivsuse puudumine muudab rasva kogunemise lihtsamaks, nii et keha muutub ülekaaluline mis võib põhjustada rasvumist. Teisest küljest tundub, et need, kes elavad ja töötavad suurlinnades iga päev, ei ole aega kasutada. Mitte kunagi ei kasuta, korraliku puhkeaja saamine on juba midagi tänulik.
Ülekoormus võib olla üks põhjus. Peaaegu igal suuremal linnal on probleem ülekoormuse näol. Sõiduaeg kodust tööle, mis võib võtta aega üks kuni kaks tundi korraga, muutes inimesed juba väsinuks, et neil ei ole enam aega mõelda, kuidas aega kasutada.
Kuigi see on raske, pole see tegelikult võimatu. Tugeva kavatsuse ja otsustavusega olla füüsiliselt aktiivne, saab seda siiski jahi keskel realiseerida. Lihtne, isegi väga lihtne harjutus on võimalik teha koos tööga. Niisiis, sa ei pea muretsema, et leida õige aeg. Mis on sport? Jalgsi.
Jalutuskäik, sport on lihtne ja odav
Walking on vaieldamatult lihtne ja odav sport, mida saab teha igaüks. Tootliku vanuse elanikele, kes veedavad suurema osa ajast kontoris, võib kõndimine olla üks kõige soodsamaid viise füüsilise tegevuse teostamiseks või teostamiseks vastavalt vajadustele.
PB PERKENI esimehe sõnul, Prof. Dr Dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, tänapäeva ühiskonna elustiil, eriti need, kes töötavad suurlinnades nagu Jakarta, ei ole tervislik. Harjumus töötada erasõidukitega vähendab nende mobiilsust ja aitab kaasa diabeedi suurenemisele.
"Nüüd sõidavad enamik inimesi mootorrattad kodust tööle. Pärast seda istuge kohe laua taga. Kus on tema žest? Erinevalt Euroopast, kus inimesed mõistavad kehalise aktiivsuse tähtsust. Nad kõndisid jaamast või bussipeatusest töökohta, võib-olla umbes ühe kilomeetri kaugusel. "See ei ole halb," ütles ta, kui intervjueeriti DKI Jakarta provintsi valitsuse ja Novo Nordiski vahel DKI Jakarta raekojas linnavolikogu muutmise memorandumi allkirjastamisel reedel, 24. augustil 2018.
Diabeedi vältimine jalgsi abil, treening on lihtne ja odav
Arvatakse, et halb elustiil ja füüsilise koormuse puudumine on teise tüüpi diabeedi üks peamisi põhjuseid. Seda saab loomulikult vältida tervisliku eluviisi ja hoolika kasutamise abil. Ei ole vaja keerulist treeningplaani, nagu minna kolm korda nädalas spordikeskusesse, sest tavaliselt muutub see ainult koormavaks, nii et sa lõpuks oled laisk.
Võite alustada oma rutiinist, näiteks töötades ühistranspordiga. Ühistranspordi kasutamine võimaldab teil teha füüsilist tegevust sagedamini kui kasutada erasõidukit. Seda seetõttu, et peate võib-olla kombineerima seda jaamast või teie kontorile kõige lähemal asuvast bussipeatusest ja vastupidi.
Teadlased näitavad, et harjutamine, nagu näiteks iga päev töötamine, võib vähendada teist tüüpi diabeedi tekkimise riski 40% võrra võrreldes nendega, kes toovad kaasa eratranspordi, takso või transpordi. võrgus.
Ideaalis on päevane kehalise aktiivsuse soovitatav aeg 30 minutit. Kui kaugus oma majast kontorisse on liiga kaugel, et seda jalgsi jõuda, saate seda teha, tehes seda ühistranspordiga jaama või peatudes võimalikult kaugel.
Tööle mineku eelised
Londoni Imperial College'i rahvatervise koolist pärineva uurimuse algataja Anthony Laverty ütles, et DailyMail on öelnud, et kõndimine on hea viis tervise parandamiseks. Siin on mõned eelised, mida te tööle valides otsustate:
- Teil on kaks korda aega (hommikul ja õhtul / öösel). Kui teil on enne harjutamiseks sobiva aja kindlaksmääramist isegi segadust tekitanud, on teil jalgsi kaks võimalust iga päev, kui te elate hommikul ja pärast tööd
- Tee sind lõdvestunuks. Ida-Angliumi ülikooli ja dieedi ja aktiivsuse uuringute keskuse teadlaste sõnul tunnevad need, kes sõidavad autojuhtimisele, vähem stressi
- Samuti võite vähendada rasvumise riski, kui te sageli kõndite rasva põletamise tõttu
- Võite vähendada krooniliste haiguste, näiteks diabeedi riski. Kõndimine võib takistada ka kõrge vererõhu ohtu
- Walking võimaldab teil teada uusi asju sinu ümber. Uute teadmiste olemasolu, mis sisenevad teie aju, toob kaasa uue atmosfääri, mis suurendab entusiasmi
- Väldite liiklusummikuid. Kui tihti te lõpuks loobute vaikselt istumisest sõidukis ja otsustate kõndida, et jõuda oma sihtkohta kiiremini? Lisaks teatud tingimustele võib kõndimine kiiremini sihtkohta jõuda, võib teil vältida ummikuid.
Näpunäited kontorisse kõndimiseks
Tervise säilitamiseks sõidate kontorisse, seega pöörake tähelepanu järgmistele punktidele, et muid terviseprobleeme ei tekiks.
- Ennusta reisi aeg. Ärge kõndige kontorisse, et sind hiljaks teha. See paneb sind stressirohke, sest peate oma ülemusest rõhku avaldama kontoris
- Kasutage õigeid kingi ja sokke. Mugavad jalatsid võimaldavad teil mugavalt käia, nii et teie sihtimisega kaugus saavutatakse. Samuti kaitseb see jalgu tarbetute vigastuste eest. Eriti kui teil on juba diabeet. Pöörake alati tähelepanu jalgade tervisele, et vältida amputatsiooni ohtu
- Kasutage mugavaid riideid. Kui soovite kõndida märkimisväärse vahemaaga (ületab 20-minutilise sõiduaja), siis kasutage kõndimiseks mugavaid ja sobivaid riideid. Sa peaksid ka selle päeva ilmaga kohanema
- Teil on kindlasti pagas, mille sa tavaliselt kontorisse toovad. Kasutage seljakoti, et aidata säilitada head asendit, et vältida seljavalu
- Pärast jalutamist veenduge, et juua klaasi vett, et aidata kaotatud kehavedelikke asendada
Veel tsiteerides prof. Dr Dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, et jalgsi ja kontorisse minek on hea mõte hoida oma keha aktiivne. Te saate valida ka redeli võrreldes liftiga või eskalaatoriga alternatiivina lihtsale ja lihtsale sportimisele kontoris. Teine oluline asi, mida te ei tohiks unustada, on teadlikkus kehalise aktiivsuse tähtsusest tervise säilitamisel. Kui olete selle tähtsust mõistnud, siis püüate seda jätkata.
