Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- 1. Ärge jätke sööki vahele
- 2. Magada piisavalt
- 3. Osad, mis sobivad iga söögikorra jaoks
- 4. Suurendada kiu tarbimist
- 5. Mõtle enne midagi tarbimist
- 6. Kas regulaarne treening
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Kas tunnete, et teil on suur söögiisu? Söögiisu on tegelikult taju või signaal, et aju saab meeltest toitu või jooke vaadates, mida seejärel toetab näljane signaal kehast, kui kõht on tühi. Kui seda ei käsitleta korralikult, võib suur söögiisu põhjustada kehakaalu suurenemist, rasvumist. Siis kuidas isu maha suruda?
1. Ärge jätke sööki vahele
Keha töötab alati, kaasa arvatud sissetulevate toiduainete ja jookide seedimine. Seetõttu ei ole hea, kui söögi vahele jätta ja ei söö midagi rohkem kui 4 tundi. Söömine regulaarselt kolm korda päevas, süües tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju, võib takistada keha nälga. Kui sööte söögi ajal, siis on teie söögiisu järgmine söögiaeg suurem. See juhtub sellepärast, et te ei saa oma kehale valetada, et te ei ole näljane ja seejärel söögi vahele jätta. Näiteks, kui jätate hommikusöögi vahele, vabastab teie keha hormooni ghrelin, mis on teie kõhus olev hormoon, mis on kasulik näljahäire saatmiseks aju ja seejärel söögiisu suurenemist.
British Journal of Nutritionis 2008. aastal teatatud uuringus leiti, et inimestel, kes sõid kolm söögikorda päevas, oli toiduga rahulolu ja küllastustunne kuni 24 tundi võrreldes inimestega, kes sõid ainult kaks korda päevas. Toidu vahelejätmine muudab teie keha nälgivaks ja kipub järgmisel söögikorras sööma rohkem portsjonit toitu.
2. Magada piisavalt
Paljud uuringud on leidnud, et une puudumine võib põhjustada kaalutõusu, sest see kipub sööma suupisteid öösel. Une puudumisel vabastab teie keha rohkem hormooni ghreliini ja leptiini. Mõlemad hormoonid on hormoonid, mis võivad suurendada söögiisu. Kui te magate vähemalt iga 7 tunni tagant, vähendab see nende hormoonide sisaldust organismis. Lisaks tunnevad inimesed, kes on unetus või unetus, kipuvad öösel igavust tundma ja otsivad lõpuks midagi, mida saab teha, millest üks on söömine või suupiste.
3. Osad, mis sobivad iga söögikorra jaoks
Meeli funktsioon on tugevalt seotud söögiisuga, sest söögiisu tekitab väljastpoolt pärit stiimulid, nimelt silmad, mis näevad toitu või jooki ja nina, mis lõhnab maitsest toidust. Seetõttu mõjutab ekraani suur osa söögiisu taset, söögi ajal silma nähtav osa mõjutab ka söögiisu. American Journal of Clinical Nutritionis avaldatud uuring tõestab, et inimesed, kes käisid väikeses koguses eelroogadest ja suurtes kogustes põhitoitlust, veetsid vähem kui 56% vähem energiat kui inimesed, kes teenisid eelroogasid ja peamisi sööke võrdsetes osades. Uuringust võib järeldada, et esimene uurimisgrupp mõistis, et nende peamised toiduaineosad olid liiga suured, sest nad olid varem söönud väikeses koguses eelroogasid.
4. Suurendada kiu tarbimist
Kiud mõjutab söögiisu erinevatel viisidel, st asendades kõrge kalorisisaldusega toidud, suurendades närimistegevust ja hõlbustades toidu seedimist ning põhjustades mao täielikku tundmist, mis vähendab lõpuks söögiisu. 2001. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et kiu tarbimine kasvab 14% võrra päevas, vähendades tõhusalt söögiisu ja muutes kaalulanguse kiiresti.
5. Mõtle enne midagi tarbimist
Mõnikord vale nälg ilmub ja paneb sind segadusse, kas nälg on tõesti keha signaal või lihtsalt "silmade nälg" hetkeks. Nälg võib tekkida tänu sellele, et tunnete igavust, stressitunnet ja emotsionaalset. Kui olete söönud kaks kuni neli tundi enne nälja tekkimist, siis võib teil olla kogemusi vale nälg põhjustatud emotsioonidest. Hetk vale nälg tundub, see on parem suunata ennast tegema muid asju peale söömise, nagu mängimine, väljasõit või huvitava hobi tegemine. See vähendab söögiisu, sest see häirib teie meelt näljast, mis ilmub.
6. Kas regulaarne treening
Harjutades väheneb hormooni ghreliini tase. Lisaks suurendab harjutus hormooni peptiidi YY, hormooni, mis aitab isu maha suruda. Uuring on näidanud, et sellised spordid nagu ujumine, jooksmine ja jalgrattasõit võivad suurendada YY hormooni peptiidi taset organismis.
Harjutuse intensiivsus määrab ka oma söögiisu taseme. Rahvusvahelise rasvumisajakirja uuringus on öeldud, et aeroobse treeningu 60 minuti kestel vähendamine võib vähendada söögiisu rohkem kui sama kestusega anerobse treeningu tegemine. Aeroobne harjutus on sport, mida teostatakse pikka aega ja mis nõuab treeningu ajal pidevat hapnikku, nagu ujumine, jalgrattasõit ja sörkimine. Kuigi anerobne harjutus on sport, mille keha hapnikuvajadus ei ole rahuldav ja mis on väga tühjendav, nagu sulgpall ja kaalutõstmine.
LUGEGE KAAS
- Sööge juba palju, kuid mitte rasva, miks sa suudad?
- Miks teeb rämpstoitu rasvade keha?
- Söömine öösel teeb rasva, müüti või faktuuri?
