Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga
- Jalgrattasõidu erinevad eelised
- 1. Parandage lihaste tervist
- 2. Parandada ühist tervist
- 3. Erinevate haiguste riski vähendamine
- 4. Aitab kaotada kaalu
- 5. Aitab leevendada stressi
- Ärge unustage, et jalgrattaga sõitmisel pöörake tähelepanu ohutusele
Meditsiiniline video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga
Jalgrattasõit on üks odav ja lihtne teha. Jalgrattasõidu riskid on madalamad kui muud spordialad. Rattasõidu ajal ei pruugi te vigastusi karta, kui olete sõitmisel ettevaatlikum. Mitte ainult see, et kasu regulaarselt jalgrattasõit tervisele on ka väga palju. Mida sa teed
Jalgrattasõidu erinevad eelised
Järgnevalt on keha tervise jaoks jalgrattasõidu erinevad eelised.
1. Parandage lihaste tervist
Jalgrattaga sõitmisel kasutate kõiki oma peamisi lihasrühmi. Nii on see kasulik teie lihaste tervise parandamiseks. Allapoole liikuvas liikumises kasutate tuharadesse gluteuslihast, reie nelinurkse lihaga ja vasikate gastrocnemius ja soleus lihaseid. Kui liigute ülespoole, kasutate hamstring-lihaseid ja puusade lihaseid oma puusade ees.
Jalgrattaga sõitmisel kasutatakse ka alumise keha lihaseid, kõhulihaseid, käe lihaseid ja õlalihaseid. Kõhuvihased tasakaalustavad oma positsiooni. Vahepeal hoiavad käsi- ja õlalihaste lihased jalgratta juhtrauda.
2. Parandada ühist tervist
Jalgrattaga sõitmisel panete oma kaalu vaagnapiirkonna luudesse, nimelt ischia tuberosity luu. Jalutuskäigu ajal, kus teie keha kaalutakse jalgade ja põlvede luudele, on see erinev. See muudab jalgrattasõidu kasulikuks inimestele, kellel on liigesevalu või jäikus (nagu osteoartriit). Sest kui jalgrattaga sõidate jalgade liigestele vaid veidi koormust, mis sageli kannab valu või jäikust.
3. Erinevate haiguste riski vähendamine
Jalgrattaga sõitmine võib aidata vereringet hõlbustada. Niisiis, see on hea südame, aju, kopsude ja veresoonte tervisele. Nii võib jalgrattasõit vähendada ka mitmesuguste haiguste, nagu kõrge vererõhk, 2. tüüpi suhkurtõbi, insult, südamehaigused ja vähk (eriti käärsoolevähk ja rinnavähk), ohtu. Jalgrattasõit võib teid hingata sügavamale, higi ja suurendada kehatemperatuuri, nii et see võib parandada ka keha sobivust.
4. Aitab kaotada kaalu
Rattasõidul põletab keha kindlasti rohkem kaloreid. Niisiis, see võib aidata teil kaalust alla võtta. Jalgrattasõit keskmisel kiirusel ja stabiilsel võib põletada kaloreid umbes 300 kalorit tunnis. Kui jalgrattaga sõitmine toimub kaks korda päevas (näiteks tööle minekul ja koju minekul), võib see muidugi põletada rohkem kaloreid. See tuleb kindlasti kombineerida tervisliku toitumisega.
5. Aitab leevendada stressi
Jalgrattasõit võib vallandada endorfiine, mis on hormoonid, mis võivad sind rahulikult ja õnnelikult tunda. Nii võib jalgrattasõit olla hea valik, et leevendada stressi, vältida depressiooni ja ärevust.
Ärge unustage, et jalgrattaga sõitmisel pöörake tähelepanu ohutusele
Jalgrattaga sõitmine ei tähenda, et teil on vaba kokkupõrkeoht, näiteks mootorratta või auto sõitmine. Rattasõit võib tekkida jalgrattasõidu ajal. Seda riski on kindlasti võimalik vähendada, kui jalgrattaga sõitmisel kasutatakse turvavarustust.
Pukseerimise tagajärjel tekkinud peavigastuste riski vähendamiseks kandke kiivrit, mis võib vältida peavigastuste teket 85% -ni. Kinnitage ka valge LED-tuli ees ja punane tuli taga. See annab teile sõidu ajal turvalisuse, mitte ainult teile, vaid ka teistele teie ümbritsevatele autojuhtidele. Teil võib tekkida vajadus paigaldada jalgratta taga kaitselaud, et kaitsta teid pritsiva vee eest, kui tee on mudane.
