Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Hormoonide tasakaalustamise viisid
- 1. Sööge tervislikku rasva
- 2. Saage piisavalt magada ja eemale stressist
- 3. Treenige regulaarselt
- 4. Säilitada seedetrakti tervist
- 5. Vähendage kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist
- 6. Vältige ohtlikke kemikaale
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Hormoonid on organismis biokeemiline rühm, millel on oluline roll keha igas funktsioonis. Seega on hormoonide tasakaalustamine oluline, et keha funktsioone ei häiritaks. Hormoonne tasakaalustamatus kehas võib põhjustada teie väsimust, viljatust, juuste väljalangemist, söögiisu muutusi, ülekaalulisust või alakaalu.
Hormoonide tasakaalustamise viisid
Siin on mõned loomulikud viisid, kuidas proovida oma kehas hormoonide tasakaalustamist:
1. Sööge tervislikku rasva
Hormone mõjutab teie kehas oleva rasva hulk. Seega mõjutab teie kehasse siseneva rasva koguse tasakaalustamine ka hormonaalset tasakaalu. Tervislike rasvade söömine on oluline, et tasakaalustada organismis hormoneid.
Miks? Sest tavaliselt toit, mida sööd, on rohkem rasva kui hea rasv. Sööge terveid rasvu sisaldavaid toiduaineid, nagu omega-3 ja omega-6 rasvhappeid, näiteks toiduained on avokaadod, lõhe, oad, seemnete taimeõlid (oliiviõli, rapsiõli, sojaõli ja teised).
2. Saage piisavalt magada ja eemale stressist
Une puudumine võib häirida teie keha ööpäevarütmi, muutes keha stressiks, nii et see võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. India ajakirjas Endokrinoloogia ja metaboolia avaldatud uuringu kohaselt võib stress põhjustada paljudes hormoonides, nagu glükokortikoidhormoonide, katehhoolamiinide, kasvuhormoonide ja prolaktiini, seerumi taseme muutusi. Seega võib see teie organismi tööd häirida.
Täiskasvanutel soovitatakse igal õhtul magada 7-8. Piisav uni võib anda kehale aega kahjustatud rakkude parandamiseks, homseks energia tootmiseks, immuunsuse suurendamiseks ja hormonaalse tasakaalu säilitamiseks.
3. Treenige regulaarselt
Harjutus aitab ka hormoonide tasakaalustamist kehas. Harjutus võib tugevdada endokriinsüsteemi, mis reguleerib organismis hormone. Mitte ainult see, et ka harjutus aitab vähendada stressi, aitab teil paremini magada ja säilitada oma kaalu.
Kuid ärge liigutage seda spordiga tegelemisel. See võib tegelikult teie keha rõhutada, mis tegelikult häirib hormonaalset tasakaalu. Tehke nii palju treeninguid kui võimalik, ja see võib olla igaühe jaoks erinev.
4. Säilitada seedetrakti tervist
Seedetrakti tervis mõjutab teie keha immuunsüsteemi ja hormonaalset süsteemi. Oluline on vältida toiduaineid, mis võivad kahjustada seedesüsteemi, et säilitada organismis hormonaalne tasakaal. Oluline on mitte tarbida toiduaineid liigsetes kogustes. Näiteks vältida suhkru või suhkrut sisaldavate toiduainete tarbimist. Liigne suhkru tarbimine organismis võib häirida hormooninsuliini tööd, mis võib põhjustada diabeedi tekkimist.
5. Vähendage kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist
Kofeiin võib teid mitmel viisil aidata. Kuid liigne kofeiini tarbimine ei ole ka kehale hea. Kofeiin võib mõjutada kesknärvisüsteemi toimimist, suurendada südame löögisagedust, suurendada tähelepanelikkust ja muuta aju hormonaalseid toimeid. Enamik kofeiinist võib teie jaoks magada, mis suurendab kortisooli ja teiste stressihormoonide taset.
Samuti peate tarbima alkohoolseid jooke. On tõestatud, et alkohoolsed joogid häirivad maksa ja ka kõhunäärme funktsiooni. Mõnede hormoonide tootmist võib häirida ka alkoholi, näiteks östrogeeni ja testosterooni hormoonide tõttu.
6. Vältige ohtlikke kemikaale
Ohtlikud kemikaalid võivad kehasse siseneda mitmel viisil ja see võib häirida teie hormonaalset tasakaalu. Näiteks toiduainetest, mis sisaldavad teie poolt kasutatavaid pestitsiide, kasutatava ruumi puhastamisest, plastist mahutitest, mida kasutate toiduks, kasutatavatest kehahooldustoodetest ja teistest.
Seetõttu peate vältima ohtlikke kemikaale sisaldavate esemete kasutamist. Või vähendada ohtlike kemikaalide kehasse sisenemise võimalust. Näiteks kasutage BPA-vaba toiduaineid või jooke sisaldavaid plastpakendeid (BPA-vaba), hoidke parabeene ja propüleenglükooli sisaldavaid ilu tooteid, peske köögivilju ja puuvilju enne söömist ning palju muud on võimalik teha.
