Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp
- Toitevajadused muutuvad vanuse ajal, mis sulle meeldib?
- Mikrotoitainete nõuded, mis suurenevad koos vanusega
- Kaltsium
- Vitamiin B12
- Magneesium
- D-vitamiin
Meditsiiniline video: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion / body horror scp
Vananedes ei muutu mitte ainult füüsiline välimus. Toitevajaduste muutmine järgib ka keha vananemist, et toetada kõiki neid muutusi. Pealegi, mida vanemad olete, seda vastuvõtlikumad erinevate haiguste suhtes.Ilma nõuetekohase toitumise saavutamiseta võib elukvaliteet ja teie tervislik seisund väheneda.
Seetõttu on väga oluline teada, millised muutused tekivad seoses vanuse suurenemisega, mis on seotud keha seisundite ja toitainetega. Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Toitevajadused muutuvad vanuse ajal, mis sulle meeldib?
Inimelu esimestel aastatel vajab keha immuunsüsteemi tugevdamiseks hädasti kõrget mineraal- ja vitamiinitarbimist. Teie toitumisvajadused suurenevad üha enam ja need peavad olema täidetud erinevatest allikatest, nagu näiteks suurem süsivesikute ja valkude tarbimine.
Vähese rasvasisaldusega valke sisaldavad toidud on väga olulised lihaste ja luu säilitamiseks vananedes. Tegelikult kaotab keskmine täiskasvanu 30-aastase vanuseni jõudmisel 3-8% oma lihasmassi iga 10 aasta tagant. See on algus luude tervisehäirete tekkimisest täiskasvanutel. Uuringud näitavad, et need, kes tarbivad piisavalt valku päevas, peavad kaotama 40% vähem lihasmassi kui inimestel, kellel on vähem valku.
Pealegi, mida vanemad olete, seda vastuvõtlikumad kõhukinnisusele. Niisiis, teil tuleb ka paljundada kiudaineid, eriti eakatele inimestele. Eakate kõhukinnisust mõjutavad igapäevased tegevused, mis ei liigu palju (istuv elu) ja kõrvaltoimed tarbitud ravimitest. Pole ime, kas vananemine muutub vajalikuks, et kiudaineid vajataks üha enam seedehäirete vältimiseks.Kiud toimib ka vere kolesteroolitaseme vähendamiseks, mis on kogunenud vananedes. Parimad kiu allikad võib saada köögiviljadest, puuviljadest ja seemnetest.
Teisest küljest tuleb rasva, suhkru ja soola vajadust hakata vähendama alates tootliku täiskasvanueast kuni vanaduseni. Vananedes väheneb ka teie päevane kalorivajadus.
Mikrotoitainete nõuded, mis suurenevad koos vanusega
Isegi kui vajate vähem kalorite tarbimist, vajavad vanemad vanemad endiselt suuremat mikrotoitainete tarbimist. Seetõttu on väga tähtis, et sa kasutad vanuse ajal erinevaid puuvilju, köögivilju, kala ja lahja liha.
Mõningaid mikroelemente, mida tuleb vanusega parandada, sealhulgas:
Kaltsium
Täiskasvanute vanuse suurenemine, kaltsiumi imendumine toidust väheneb. Lisaks võivad hormonaalsed muutused suurendada ka kaltsiumi eemaldamist neerudest uriiniks. Niisiis tuleb vananedes suurendada kaltsiumi vajadust.
Vitamiin B12
See vitamiin on oluline punaste vereliblede valmistamiseks ja terve aju funktsiooni säilitamiseks. Kahjuks on Healthline'i andmetel uuritud, et 10–30% 50-aastastest ja vanematest inimestest hakkavad kogema oma toidust vitamiin B12 imendumist. Seetõttu julgustatakse mõningaid inimesi võtma täiendavaid lisandeid, mis sisaldavad B12.
See seisund on seotud maohappe tootmise vähenemisega, mille tulemusena väheneb vitamiini B12 imendumine toidust.
Magneesium
Vanemad, teil on magneesiumi puudulikkuse oht, kuna tarbimine on vähene, narkootikumide tarvitamise mõju ja ka soole funktsiooni muutused.
D-vitamiin
Vanem on inimene, väheneb naha võime muuta päikesevalgus vitamiinideks. See seisund mõjutab lõpuks organismi võimet absorbeerida kaltsiumi.
