Sisukord:
- Meditsiiniline video: Taylor Swift - Look What You Made Me Do PARODY - TEEN CRUSH
- Kes on kõrgeim hüpertensiooni risk?
- Kas on olemas võimalus hüpertensiooni riski ennetamiseks?
- 1. Kaalu kaotamine, kui olete ülekaaluline
- 2. Regulaarne treening
- 3. Vähendage soolast toitu ja naatriumi
- 4. Vältige madala rasvasisaldusega toiduaineid, eriti trans-ema ja kolesterooli
- 5. Soovitatav on süüa taimset või taimset toitu
- 6. Ärge jooge liiga palju alkoholi
Meditsiiniline video: Taylor Swift - Look What You Made Me Do PARODY - TEEN CRUSH
Vererõhku, mis tõuseb üle normaalse läve, võib liigitada hüpertensiooni eelkäijaks prehüpertensiooniks.Kõrgeim hüpertensioonirisk kuulub täiskasvanutele vanuses 40-70 aastat. Kõrge vererõhk võib suurendada südamehaiguste, insuldi ja neerupuudulikkuse riski.
Alates vererõhust 115/75 mmHg on südamelihase infarkti ja insuldi risk kahekordistunud iga süstoolse arvu suurenemise korral kuni 20 punkti võrra ja diastoolse vererõhu 10-protsendilise tõusuga.
Kes on kõrgeim hüpertensiooni risk?
Hüpertensioon võib mõjutada kedagi valimatult, sealhulgas lapsi ja noorukeid. Tervishoiuministeeriumi meediaväljaandest 2017. aasta mais ilmneb, et hüpertensioon esineb enamasti 35-44-aastaselt (6,3%), vanuses 45-54 aastat (11,9%) ja vanuses 55–64 aastat (17,2%). .
Keskajal ja eakatel täiskasvanutel on tõepoolest kõrgeim hüpertensioonirisk, kuid hüpertensiooni ei põhjusta vananemine. Kõige tavalisem hüpertensioon ja kõige sagedamini põhjustatud põhihaigus, nagu kõrge kolesteroolitase, rasvumine ja diabeet, mida mõjutab ebatervislik elustiil. Hüpertensiooni riskitegurid on sagedasemad prehüpertensiooniga inimestel kui neil, kellel on normaalne vererõhk.
Kas on olemas võimalus hüpertensiooni riski ennetamiseks?
Kui teil tekib prehüpertensioon, on teil hüpertensiooni oht.Eelhüpertensiooni põdevatel patsientidel on suurem risk teiste kardiovaskulaarsete haiguste tekkeks.
Kuid sõltuvalt vererõhust ja riskiteguritest, peate võib-olla tegema vaid mõned elustiili kohandused.
Siin on mõned strateegiad, mis aitavad teil hüpertensiooni riski jälgida ja vältida:
1. Kaalu kaotamine, kui olete ülekaaluline
Ülekaalulisus suurendab kõrge vererõhu riski, samas kui kehakaalu langus võib vähendada kõrget vererõhku. Uuringud näitavad, et kaalulangus võib vältida hüpertensiooni 20% ülekaalulistel inimestel.
2. Regulaarne treening
Harjutus võib aidata teil kaalust alla võtta ja aidata ka vähendada vererõhku.Söö palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala ja madala rasvasisaldusega piimaUuringud näitavad, et DASH dieet võib kõrge vererõhku alandada ja ära hoida. See toit on madala soolasisaldusega, kuid kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, valgu ja kiudainesisaldusega.
3. Vähendage soolast toitu ja naatriumi
Naatriumisisaldusega (soola) toidud võivad suurendada vererõhku. Madala naatriumisisaldusega toidud võivad vähendada kõrget vererõhku või takistada seda. Sööge vähem kui 2300 mg naatriumi päevas (umbes 1 tl lauasoola).
4. Vältige madala rasvasisaldusega toiduaineid, eriti trans-ema ja kolesterooli
Kõrge rasvasisaldusega toiduained (liha ja kõrge rasvasisaldusega piim), transrasv (mõned margariinid, suupisted ja koogid) ja kolesterool (kõrged rasvad, kõrge rasvasisaldusega piim ja munakollased) võivad suurendada rasvumise, südamehaiguste ja vähi riski.
5. Soovitatav on süüa taimset või taimset toitu
Lisa oma dieedile kõrge valgusisaldusega sojatoite. Suurendage puu- ja köögivilja osi, lisades korraga ühe portsjoni. Lõunasöögi ajal saate lisada osa puuviljast. Seejärel lisage õhtusöögiks osa köögiviljadest.
6. Ärge jooge liiga palju alkoholi
Liigne alkoholi tarbimine võib suurendada vererõhku. Piirake inimestele rohkem kui kaks klaasi päevas ja üks juua päevas naistele.
Oluline on regulaarselt kontrollida teie vererõhku. Teavitage alati oma vererõhku, kui teil on prehüpertensioon. Te saate jälgida oma vererõhku, külastades regulaarselt oma arsti või oma vererõhu jälgijat kodus. Või võite kasutada kohalikku apteegis elektroonilist vererõhu jälgijat.
Rääkige oma arstiga oma vererõhust. Küsige, kas dieedi ja treeningu menüü aitab vähendada kõrge vererõhu tekkimise riski.
