Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kuidas hoida tagasi, kui emotsioonid sind näljaseks teevad
- 1. Tunnistage oma emotsionaalset segadust
- 2. Reguleerige hingamist
- 3. Vältige ebatervislikku pakendatud toitu
- 4. Otsige teisi viise emotsioonide eemaldamiseks
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Kui on palju probleeme, kipuvad inimesed oma emotsioone ja stressi sööma sööma. Jah, mõnikord teevad emotsioonid sind näljaseks ja sa tahad süüa. Need on halvad toitumisharjumused ja ei ole tervisele kasulikud. Lisaks probleemi lahendamisele võite süüa liiga palju, et rasv oleks maetud kehasse. Niisiis, teil on vaja omandada erinevaid strateegiaid, mis on efektiivsed söögiisu hoidmisel, kui emotsioonid panevad sind näljaseks.
Kuidas hoida tagasi, kui emotsioonid sind näljaseks teevad
Sööge, kui emotsioone tuntakse ka kui emotsionaalset söömist. Seda harjumust teevad paljud inimesed, võib-olla ka ise. Paljude mõtete tagajärjel õhutavad paljud inimesed sööma. Toit kasutatakse põgenemiseks negatiivsetest emotsioonidest, mida tunned. Aja jooksul muutub see tegevus harjumuseks ja mõjutab teie kehakaalu ja üldist tervist.
Selleks on väga oluline teada, kuidas ennast kontrollida, et sa ei söö. Siin on neli peamist taktikat, mida saate teha.
1. Tunnistage oma emotsionaalset segadust
Esimene samm, mida sa pead tegema, on mõista, kuidas meeleolu Muutute stressi tõttu. Meeleolu Te võite osutuda väga halvaks ja seejärel minutites või tundides. Tea muudatusi meeleolu iseendale aitab teil kontrollida oma isu.
Psühholoogiast tsiteerituna väidab Sherry Pagoto, Ph.D., et peaksite lihtsalt ootama, kuni tunnete emotsionaalset ebastabiilsust. Tundub, et see on raske, kuid on võti. Pea meeles, kui süüa või suupisteid. Kui olete just üks või kaks tundi tagasi söönud, siis tunnete praegu emotsionaalset, mitte näljane ja süüa.
2. Reguleerige hingamist
Kui emotsioonid hämmastavad sind, võtke sügav hingamine. Sügava hingamise tehnikad mitte ainult ei lõdvestu, vaid ka söögiisu vähendamiseks.
Meetod on väga lihtne. Istuge seljaga püsti, kuid õlad lõdvenevad. Seejärel sulgege silmad aeglaselt ja asetage käed kõhule hingamise ajal sügavalt. Kui te sisse hingate, peaks kõht laienema. Hoidke hinge kinni paar sekundit, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu. Kui ma hingate, tuleb kõht tühjendada.
Jätkake seda tehnikat korduvalt 3-5 minuti vältel või seni, kuni muutute rahulikuks ja söögivalmidus kaob.
3. Vältige ebatervislikku pakendatud toitu
Kui emotsioonid teevad nälga, tundub toit rohkem ahvatlevana. Kui teie ümber on palju toitu, muutub kiusatus süüa suuremaks. Nii et ärge hoidke oma külmkapis liiga palju toitu, eriti ebatervislikku ja söödavat toitu.
Selle asemel hoidke puuvilju ja köögivilju külmkapis, et vähemalt süüa tervislikku toitu. Lisaks tervislikumale olukorrale peate enne söömist püüdma, koorima ja vilja kandma. See probleem võib aidata tagasi võtta oma kavatsust süüa, kui emotsioonid tabavad.
4. Otsige teisi viise emotsioonide eemaldamiseks
Et sa ei saaks lihtsalt süüa, otsige teisi tervislikumaid viise emotsioonide haldamiseks. Igaühel on kindlasti oma tee, näiteks spordi või joonistamise kaudu. On ka neid, kes otsustavad valjusti lauldaventusaldusväärsete inimestega.
Tutvuge tervisliku põgenemisega, ärge isegi sööge, kui emotsioonid sind näljaseks teevad.
Kuigi see ei ole lihtne, peate ennast motiveerima ja hoidma distsipliini, nii et sa ei söö enamasti kõige kõrgemate emotsioonide tõttu. Ära kunagi võta emotsionaalne söömine on tavaline asi.
