Spinat ja singi inglise muffin pizza

Sisukord:

• Esitlusaeg:
  
• Materjalid:
  
• Kuidas esitada
  

Kas vajate valmis õhtusööki vähem kui 20 minutiga? Siin on vastus. See toit teenib mitmeid köögivilju ning on tervislikum ja odavam kui väljaspool ostetud või tellitud toit.

Esitlusaeg:

10 minutit

Materjalid:

2 inglise muffinit, jagatud 2-ga

4 spl lõigatud spinatit

6 supilusikatäit pitsakastet purki

2 untsi sinki, mis on madala naatriumisisaldusega

½ tassi madala rasvasisaldusega mozzarella juust

Serveerimisosa:1 pizza

• Kalorid 130
• Süsivesikud 17 g
• Valk 10 g
• Rasv 3,5 g
• Küllastunud rasv 1,5 g
• Suhkur 5 g
• Fiber 3 g
• 15 mg kolesterooli
• Naatrium 475 mg
• 230 mg kaaliumi

Kuidas esitada

1. Kuumutage ahi 182 kraadini
2. Puista iga inglise muffin ½ või 1 supilusikatäit spinati, 1 ½ supilusikatäit pitsakastet, 1/2 untsi sinki ja 2 supilusikatäit mozzarella juustu
3. Küpseta 8 minutit või kauem, kuni juust muutub sellele pruuniks.

Seda retsepti saab serveerida 4 tassi / portsjoni kohta

Dieetide nõuanded: mida sa tahad teha ülejäänud spinatiga? Kasutage seda omeletside või munade valmistamiseks järgmisel hommikul või lisage supp või pasta täiendava õhtusöögiks.