Sisukord:
- Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Hea magamisasend
- 1. Uneta oma seljal
- 2. Meritäht
- 3. Magada külgsuunas
- Halb unerežiim
- 1. Uneta nägu allapoole
- 2. Magada lokid (loote)
Meditsiiniline video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Iga inimese unerežiim võib olla erinev, mõnikord on harjumusi raske muuta. Aga kas teadsite, et magamiskoht võib mõjutada une kvaliteeti ja tervist? Steven Parki sõnul põhjustab MD halb unerežiim väsimust, unehäireid, peavalu, maohaavandeid ja seljavalu. Niisiis, milline magamiskoht on hea ja halb tervisele? Vastuse leidmiseks vaatame mõnda järgmistest magamiskohtadest!
Hea magamisasend
1. Uneta oma seljal
Magada seljal mõlema käega paremale ja vasakule küljele peetakse üldiselt hea tervisliku seisundi ja ka kaela jaoks, kui te ei kasuta liiga palju padju. Selline magamisasend võib muuta pea, kaela ja lülisamba harmooniliseks ja neutraalsesse asendisse. Kuna keha tagaküljele ei ole täiendavat survet, on see teie selgroo jaoks parim magamisasend.
2. Meritäht
Ka teie käe kõrval asuv seljaosa on teie tervisele kasulik. See magamisasend võib samuti takistada näo kortse ja akne kalduvat nahka. Dr. Birminghami Norwood Clinic'i neuroloog neuronist Decontee Jimmeh, kes magab seljas, võib samuti võidelda maohappe refluksiga. Selja peal asuv pea tähendab, et pea on tõstetud ja teie kõht on söögitoru all, mistõttu on söögitorusse tagasi seeditavate ainete puhul vähem tõenäoline. Oluline on märkida, et selle asendiga magamine võib põhjustada norskamist. Lisaks põhjustab käe asetamine peaga paremale ja vasakule küljele palju survet õla närvile, mis põhjustab valu.
3. Magada külgsuunas
Külgsuunas magamine on kasulik inimestele, kes kannatavad obstruktiivse uneapnoe (magamamineku lõppemine), inimeste puhul, kes sageli norskavad ja kellel on sageli kaela- ja seljavalu ning rase. See positsioon on kasulik ülekoormatud oropharynxi avamiseks. Samuti võib see pikendada selg, mis võib leevendada seljavalu. Küllalt magades on teil aga soovimatu naha vananemine, sest see asetab ühe külje oma näole padjale, nii et nahk kortsub.
Suundadel, kui magate, on ka teatud kasu. Külgsuunas magamine paremale küljele võib lahti survet maksale, kopsudele ja maole. Vasakule küljele magades magamine võib vähendada maohappe tagasivoolu. Rasedatel naistel soovitatakse optimaalse verevoolu tagamiseks vasakule poole magada.
Halb unerežiim
1. Uneta nägu allapoole
Sleeping nägu ei ole kunagi soovitatav, sest see ei toeta selgroo loomulikku vormi. See positsioon võib põhjustada liigestele ja lihastele survet, nii et tunnete tuimust, valu ja kihelust. See positsioon sunnib kaela ka edasi liikuma ja keha on kokkusurutud, nii et teie ringlus ringluses on üsna halb.
2. Magada lokid (loote)
Paikade painutamine oma rindkere poole võib põhjustada kaela ja seljavalu, kortse ja rinnanäärmeid. Magamine loote asendis võib põhjustada pingeid seljas ja liigestes, eriti siis, kui põlved ja lõug on rinna külge kinnitatud. Seda asendit ei soovitata kellelegi, sest õlgade ja kaela asukoht peab olema magamiskohas joondatud.
Lisaks magamiskohale peate valima ka pehmema madratsi, et vältida pressimist, kuid kui madrats on liiga pehme, siis ei saa ta ka oma kaela toetada. Teie magamisasend ja madratsitüüp mängivad olulist rolli, toetades voodis lamades oma keha kontuure. Surve asetamine teatud kehaosadele võib häirida une. Hea une nõuab keskkonda, head voodit ja piisavalt aega.
LUGEGE KAART:
- Miks peate magama ajal tuled välja lülitama
- Kuidas saab kohv teie puhkerežiimi mõjutada?
- 6 Puhkefunktsiooni halb mõju
