Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
- Toitainete kaloreid iga toitainete allikast erinevad
- Märgistus "0 kalorit" ei tähenda, et kaloreid tegelikult ei ole
- Keha põletab ikka veel kaloreid, kuigi olete vait
- Liigne toidu tarbimine vähendab tegelikult teie dieeti
- Spordivarustuses põletatud kalorite hulk ei ole nii täpne kui arvate
- Suupisted ei osutunud kalorites tegelikult kergeteks
Meditsiiniline video: The Protein Hoax (Proteiinipettus- eestikeelsed subtiitrid)
Kalorite märgistamine on kogukonna poolt sageli halvasti märgistatud. Tegelikult vajab inimkeha ellujäämiseks kaloreid. Ilma kaloriteta ei ole teil energiat liikumiseks. Järk-järgult ebaõnnestuvad kõik keha elutähtsad organid. Lisaks inimeste ellujäämise olulise rolli mängimisele on siin mõned huvitavad faktid toidu kaloritest ja inimkehast, mida te ilmselt varem ei teadnud.
Toitainete kaloreid iga toitainete allikast erinevad
On kolm peamist toitainete allikat, mida organism vajab kalorite tootmiseks, nimelt süsivesikuid, valku ja rasva.
Noh, igal neist toitumisallikatest on erinev kalorisisaldusiga grammi kohta. Üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Üks gramm süsivesikuid ja üks gramm valku sisaldab 4 kalorit.
Rasv sisaldab rohkem kaloreid kui teised toitained. Seepärast koguneb liigne rasva tarbimine kehasse kergemini kaloreid.
Märgistus "0 kalorit" ei tähenda, et kaloreid tegelikult ei ole
Toidu märgistusel põhineva toitumisalase teabe lisamise juhendis Toidu- ja Narkootikumide Järelevalve Agentuurilt kuuluvad tooted, mis sisaldavad 0 (null) kalorit ei tähenda, et see ei sisalda üldse kaloreid.
Toiduained, mis sisaldavad vähem kui 5 normaalset kalorit, on kirjutatud pakendi toitumisalase teabe etiketil „0-kalorite koguenergiaks”.
Keha põletab ikka veel kaloreid, kuigi olete vait
Eeldame tihti, et keha saab ainult liigse kaloreid põletada. Aga kui me ei liigu, näiteks istudes hämmingus ja uneta ööd, töötab keha ikka veel kaloreid.
Kuna keha vajab endiselt energiat erinevate elutähtsate tegevuste, nagu hingamine, südamepekslemine, vere voolamine, elektriliste signaalide loomiseks, et ühendada iga keha närvi, ja kõik muud kehalised protsessid, mida pole vaja teadlikult liigutada.
Automaatselt põletatud kalorite arvu nimetatakse BMR-ks (Basal Metabolic Rate).BMR kaudu põletatud kalorite arv võib sõltuvalt sellest, milline on iga inimese puhul erinevvanus, kaal, sugu ja keha koostis.
Nii et isegi kui te vaikida, siis ei suuda teie keha kindlasti ellu jääda, et säilitada oma ellujäämine.
Liigne toidu tarbimine vähendab tegelikult teie dieeti
Kimberly Lummus, MS, RD, Austin Dieetide Assotsiatsiooni toitlustaja, selgitas, et kui te tahtlikult vähendate kalorite tarbimist suures ulatuses, siseneb keha näljarežiimi.
Keha loeb toidutarbimise puudust ohuks. Selle tulemusena säästab keha energiat, vähendades põletatud kalorite arvu. Keha eelistab ka lihaseid kasutavat energiat, et lihasmass langeb. Selle tulemusena aeglustub ka teie ainevahetus.Selles faasis hakkab keha rasva hoidma säilitada kehas hoitavaid energiavarusid.
See on põhjus, miks inimesed, kes lähevad kalorite toitumisele, on liiga suured, nende kaal on väga pikk või isegi alla.
Kõige efektiivsem viis kaalust alla võtta on kalorite tarbimise kohandamine targalt. ideaalis vähendage toidu kaloreid, kui toitumine on väiksem kui teie algne kalorite arv. Ära lase ennast nälgida.
Spordivarustuses põletatud kalorite hulk ei ole nii täpne kui arvate
Spordiseadmed, nagu näiteks jalgratta-, trepikandjate, elliptilised elektrilised jalgrattad, fitness tracker ja muud seadmed, mis näitavad kalorite põlemiskiirust, ei ole nii täpsed, kui arvate.
San Francisco ülikoolis 2010. aastal läbi viidud uuring näitas, et treeningmasinates kalorite põletamise mõõtmine võib olla 20% palju suurem kui peaks ja võib-olla isegi suurem.
Näiteks kui olete kirjutanud spordimasinale, olete põlenud 200 kalorit, mis tähendab, et tõenäoliselt ei põlenud seda palju, vaid ainult umbes 160 kalorit.
Suupisted ei osutunud kalorites tegelikult kergeteks
Kalorite suupisted võivad ületada teie peamise toidu kaloreid, kui te ei tapka, loe etiketile trükitud toitumisalast teavet või tarbivad liiga palju.
Tavaliselt on suupisted umbes 200 kalorit või 10–15% kalorite igapäevastest vajadustest. Ilma selle realiseerimata tundub oma väikese kuju tõttu mõnikord sõltuvust tekitav, et inimesed ei saa aru, et süüa saanud suupiste on ületanud nõutava piirmäära.
Suupisted võivad olla mis tahes vormis, näiteks pakitud koogid või traditsioonilised koogid, mida leiad palju.
