Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- Töödeldud terad (rafineeritud teravilja)
- Margariin
- Kõrge rasvasisaldusega toit
- Piim
- Soda
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Kõrge mao on üks terviseprobleeme, mida mõnikord ei võeta tõsiselt. Isegi kui see häirib välimust, võib kaugel kõht hiljem ka mitmesuguseid terviseprobleeme tekitada. Üks kaugendatud mao põhjustest on halb toitumine. Siin on mõned toidutüübid, mis võivad põhjustada kauget kõhtu:
Töödeldud terad (rafineeritud teravilja)
Uuring näitab, et need, kes võtavad programmi kehakaalu kaotamiseks, söövad täisteratooteid või täistera rohkem vähendas kõhupiirkonna rasva kogust võrreldes nendega, kes tarbisid tavalist leiba ja valget riisi. Need, kes ka tarbivad täistera osutub vähenenud tasemeks C-reaktiivne valk (CRP) on üsna märkimisväärne. CRP on keha põletiku näitaja ja on seotud südamehaigustega.
Terve tera on igasugused seemned (näiteks riis, nisu, odra) mis ei ole töödeldud. Toit, mis pärineb täistera sisaldab endiselt erinevaid vitamiine, mineraale ja täielikku kiudaineid. Terve tera töödeldakse ja töödeldakse rafineeritud teravilja. See töötlemine toimub seemnete ladustatavuse suurendamiseks. Näited toodetest rafineeritud teravilja on valge riis ja jahu.
Pennsylvania Riikliku Ülikooli läbiviidud uuringud jaotasid 50 rasvunud täiskasvanut kahte rühma. Ühte rühma paluti toodet tarbida täistera teised rühmad paluti mitte tarbida täistera üldse. 12 nädala pärast tarbis grupp täistera kaalust alla 3,6 kg. Kuigi grupid, mis ei tarbi täistera kaalust alla 5 kg. Kuid kõige enam väheneb kõht rasva nendel, kes tarbivad täistera kuigi kogu kaalulangus on tavalisem rühmades, mis tarbivad töödeldud terasid. CRP väärtus grupi tarbimises täistera ka 38% võrra, samas kui teiste rühmade CRP-määrad ei langenud.
Margariin
Rasvade tüüp, mis põhjustab mahajäänud mao, on transrasvade ja küllastunud rasvade tüüp. Transrasv on õli töötlemisel vedelast vormist tahke vorm, näiteks margariin. Transrasvhappeid kasutatakse tavaliselt kiirtoidu tööstuses ja suupistetes, sest see võib suurendada toidu säilimisaega. Kuigi praegu on trans-rasvad toidust keelatud, ei ole midagi valesti, kui kontrollite tagasi pakendatud toiduainetes leiduvaid toidumärgiseid. Lisaks margariinile, lühendamine sisaldab ka transrasvu. Olge ettevaatlik, kui toidu pakendis on komponente.
Kõrge rasvasisaldusega toit
Küllastunud rasvu leidub tavaliselt õlis, lihas ja töödeldakse. Võite tarbida küllastunud rasva, kuid see peaks olema piiratud, mitte rohkem kui 5-6% teie igapäevaste kalorite koguarvust. Kui see on ülemäärane, suurendab see kehas rasva kogust, kaasa arvatud mao laienemist. Töödeldud liha (näiteks vorstid, rihmad, sink) kipub tavaliselt sisaldama kõrge küllastunud rasva. Kiirtoidul on ka väike kogus küllastunud rasva, peamiselt seetõttu, et enamik neist töödeldakse praadimise teel või sügavalt praetud.
Keha jaoks sobivad rasva liigid on küllastumata rasvad, millest paljud leidub oliiviõlis, lõhe ja pähklites. Sa võid kasutada oliiviõli alternatiivina toiduvalmistamisele ja minna üle mereannidele, näiteks kaladele, mitte punase liha ja töödeldud liha söömise asemel.
Piim
Sõltuvalt tüübist võib piim kaasa aidata kõhu rasva moodustumisele. Tüübid piima, mis sisaldavad palju rasva nagu täispiim võib vallandada rasva kogunemise, mis teeb kõhupuhituse. Pealegi täispiim Selline magustatud kondenspiim võib põhjustada ka kõrge suhkrusisalduse tõttu laialdast kõhtu. Kui soovite piima süüa, vali madala rasvasisaldusega või rasvata piima tüüp. Te saate ka juua piima tüüpi pähklipõhiseks piimaks, näiteks sojapiimaks, mandlipiimaks või kašupiimaks.
Soda
Soodatarbimine on seotud vööümbermõõdu suurenemisega, mis tähendab, et üha enam tarbite sooda, suurenenud on maohaavandi tekkimise oht. Lisaks kaugele maole on sooda tarbimine seotud ka ülekaalulisuse, 2. tüüpi suhkurtõve ja hammaste terviseprobleemidega (näiteks õõnsused ja hammaste kadu). Aga kui te seejärel asendate sooda, mida te tavaliselt seda tüüpi naatriumisisaldusega juua, siis see ei tähenda, et olete vabad haigestumise riskist. Uuring näitab, et need, kes tarbivad dieet sooda kipuvad olema suurem vööümbermõõt kui need, kes tarbivad regulaarselt sooda. Diabeedi ja metaboolse sündroomi risk on suurem ka nendel, kes tarbivad dieeti sooda võrreldes nendega, kes üldse mitte tarbivad sooda.
LUGEGE KAAS:
- 4 Faktid, mida peate teadma mao rasvast
- 7 Looduslik maitsetaimed mao valu leevendamiseks
- Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
