Sisukord:
- Kas sa tead, miks nälg pärast söömist võib ilmuda?
- Siis, millised on toidud, mis tarbivad teid näljaseks?
- 1. Valge leib
- 2. Teravili
- 3. Puuviljamahl
- 4. Soolased suupisted
- 5. Kiirtoit
Söömine peaks sind tundma täis. Aga ilmselt on olemas mitut tüüpi toitu, mis tarbimise korral võivad sind nälja tunda - ja tahavad uuesti süüa. Need toidud ei ole kindlasti sobivad toitumiseks inimestele, kes toituvad, sest see võib sind süüa rohkem, nii et see võib kaaluda.
Kas sa tead, miks nälg pärast söömist võib ilmuda?
Siin on mõned asjad, mis võivad põhjustada söömisest pärast nälga:
- Insuliini toime. Suhkrut sisaldavaid toiduaineid seedib keha kiiresti, suurendades veresuhkru taset. Pärast seda langeb veresuhkru tase kiiresti, nii et see võib stimuleerida hormoonide tootmist ghrelin või näljahormoonid. Suurenenud hormoonide tootmise tõttu ghrelin, Sa tunned unistust ja nälga, muutes süüa rohkem.
- Aastal avaldatud uuringute kohaselt. \ T Ameerika ajakiri kliinilisest toitumisest, seda toitu sisaldab rafineeritud süsivesikuid võivad mõjutada teie aju. Uuringus leiti, et inimesed, kes tarbivad kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, saavad nälga kiiremini kui need, kes tarbivad madala glükeemilise indeksiga toite.
Siis, millised on toidud, mis tarbivad teid näljaseks?
1. Valge leib
Valge leib on üks lemmiktoite hommikusöögiks. Aga ärge olge üllatunud, kui pärast selle tarbimist tunnete end näljane ja tahad uuesti süüa. See juhtub seetõttu, et valge leib ei sisalda kiudaineid ega toitaineid, mis võivad teid täis saada.
Valge leib sisaldab rafineeritud süsivesikuid, mida keha seedib kiiresti suhkruks, põhjustades organismi insuliini vabanemise ja näljahäda. Seetõttu on soovitatav, et te võtaksite hommikusöögil täistera leiba, mis sisaldab kiudaineid, et teil oleks pikem tunne.
2. Teravili
Nagu valge leiva puhul, võib teravilja tarbimine hommikusöögil kiiresti nälgida. See juhtub seetõttu, et teraviljad sisaldavad palju suhkrut, mida keha kiiresti seedib, nii et see muudab teid nälgivaks.
3. Puuviljamahl
Puuviljamahlad serveeritakse tihti lisatud suhkru, veega ja filtreeritakse. See võib tegelikult vähendada kiudainesisaldust viljas, mis võib sind kauemaks tunda. Ühe klaasi puuviljamahla tarbimine võib tõsta veresuhkru taset, seejärel vähendada seda kiiresti, põhjustades nälja tundeid.
Seetõttu on soovitatav, et te teeksite smuutisid, ei kasutaks suhkrut ning lisataks veresuhkru tasakaalu ja küllastustunde suurendamiseks valgupulbrit.
4. Soolased suupisted
Kas olete kunagi soovinud magusaid toite pärast soolaste suupistete nagu kiibid või friikartulid söömist? Kui jah, siis see osutub loomulikuks, sest maitse pungad ja aju seostavad energiat magusa toiduga, isegi pärast süüa piisavalt soolaseid suupisteid. Küllastussensori nähtus muudab ka keha eelduseks, et ainult "soolatud kõht" on täidetud, kuid "magusa mao" ei ole täidetud, kui süüa suupisteid.
5. Kiirtoit
Kiirtoitides sisalduv transrasvasisaldus võib põhjustada soole põletikku ja kahjustada organismi võimet toota neurotransmitter mis omab rolli söögiisu kontrollimisel. Lisaks võib kiirtoidu kõrge soolasisaldus põhjustada ka dehüdratsiooni, mis teeb soovi korduvalt süüa ja juua.
Liigne söögiisu vältimiseks soovitatakse teil valida tervislikke toite, eriti neid, mis sisaldavad küllastumata rasvu, valke ja kompleksseid süsivesikuid. Need toidud lagundatakse kehas aeglasemalt, nii et see aitab teil end kauem tunda.
