Sisukord:
- Erinevad tervislikud ja praktilised iftar menüüd lastele
- 1. Köögiviljade praetud riis
- 2. Seenepinati omlett
- 3. Tempe praad
- 4. Saute kale
- 5. Puuviljasalat
Rändava lapsena on iftar-menüü valmistamine üks parimaid valikuid Ramadani raha säästmiseks. Kahjuks eelistavad enamik lastega lapsi söögikohtades oma kiiret murda, sest nad ei taha küpsetada. Tegelikult ei ole toiteväärtus ja puhtus tingimata tagatud. Niisiis, millised on tervisliku pausi paastumise menüüd ja praktilised lapsed? Jätka lugemist järgmistest arvustustest!
Erinevad tervislikud ja praktilised iftar menüüd lastele
Overseas lapsed on harjunud valmistama kõike ise, millest üks on iftar-menüü ettevalmistamine. Menüü keetmine iftar võib teid kiusata ja soovida kiiresti kiiret murda. Kuid selle asemel, et osta toitu väljaspool seda, mis ei pruugi olla tagatud toiteväärtusega, on hea, kui kasutate erinevaid tervislikke menüüvalikuid, mida on lihtne teha järgmistel lastel.
1. Köögiviljade praetud riis
Kindlasti on see üks toidu menüü väga tuttav. Jah, praetud riis on igaühe lemmiktoit, sest see on lihtne valmistada ja ei vaja palju koostisosi.
Kuid mitte kõik praetud riisid on terved, tead! Toiduväärtuse saamiseks praetud riisist on oluline valida tervislik ja toitev täitmine. Nüüd, et olla tervislikum ja maitsev, lisage oma kodustele praetud riisidele erinevaid köögivilju, nagu brokkoli, sinepi rohelised või herned.
Tavaliselt kasutad praetud riisi valmistamisel kookospähkliõli. Siiski tuleb olla ettevaatlik küllastunud rasvadega, mis ei ole hea südametervise jaoks. Valige neitsi kookosõli tüüp, mis on tervislikum ja kasulik ainevahetuse, immuunsuse ja aju tervise suurendamiseks.
Ärge unustage, et teenida munade (munapuder, omlett või ceplok) abil, et suurendada päevase valgu tarbimist pärast paastumispäeva. Niisiis, kas olete valmis seda täna proovima?
2. Seenepinati omlett
Kõik pansionaadid on kindlasti nõus, et munad on välismaal viibimise ajal üks peamisi toiduaineid. Kui mitte, siis on see üks toidu koostisosa väga lihtne töödelda erinevateks maitsvateks ja isuäratavateks roogadeks.
Munad sisaldavad 75 kalorit, 7 grammi valku ja 5 grammi rasva. Kui neid täheldatakse, klassifitseeritakse munad madala kalorisisaldusega ja kõrge valgusisaldusega, mis on väga hea neile, kes toituvad tühja kõhuga. Munad sisaldavad ka luteiini ja zeaksantiini, kahte ühendit, mis ennetavad haigusi, mis võivad keha värskena hoida isegi tühja kõhuga.
Tänapäeval saab tervisliku iftar-menüüna valmistada seene spinati omelett-tassi. Kui munad töödeldakse lisaks spinatile ja seentele, annab see roog 240 kalorit, 24 grammi valku ja täidab isegi 74 protsenti oma A-vitamiini igapäevastest vajadustest.
3. Tempe praad
Kas igav praetud tempehi roogaga? Tule, proovige seda veidi luksuslikumana töödelda steak-stiilis lapse mahajätmise tassi!
Tempe on toitainerikas toit, mis on hea keha tervisele. Indoneesia tervishoiuministeeriumi väljaantud tasakaalustatud toitumisjuhiste põhjal sisaldab iga kahe keskmise suurusega tempehi (50 grammi) 80 kalorit, 6 grammi valku, 3 grammi rasva ja 8 grammi süsivesikuid.
Toiteväärtusest vaadates on tempehil suur valgusisaldus ja see on tõestatud, et see aitab vähendada kolesterooli ja kontrollib insuliini tootmist. Ilmselt on kahe tempehalli söömine peaaegu sama, mis siis, kui sööte ühe tükki liha, mis sisaldab 95 kalorit.
Selleks, et olla nii luksuslik kui praad üldiselt, viige tempe praad porgandi, kartuliga ja peeneks lõigatud ja keedetud oadega. See terve tervisekatkestusmenüü saab ka teid kauem täis, tead.
4. Saute kale
Üks tervislik murda kiireid menüüsid, mida saate proovida, on segatud praetud vesi spinat. See roheline köögivili sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad säilitada teie keha vastupanu paastumise ajal.
Ühes portsjonis (100 grammi) sisaldab lehtkapsas 25 kalorit, 1 gramm valku ja 5 grammi süsivesikuid. Vee spinatil on ka mitmeid karoteinoide ja foolhapet, mis võivad aidata kaasa punaste vereliblede moodustumisele. Süües sauteeritud lehtkapsast, kui te oma kiiret purustate, vältite aneemia sümptomeid, mis häirivad teie tühja kõhuga.
5. Puuviljasalat
Eksperdid on ühel meelel, et puuviljad sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis sobivad paljude haiguste raviks. Vesi ja tervislik puuviljade sisaldus aitavad leevendada janu, kui taastatakse tühja kõhuga päev pärast tühja kõhuga.
Nii, proovige teenida puuviljasalatit tervisliku, praktilise kiiret menüüna pansionaadina. Kuidas seda väga lihtsaks teha. Teil on vaja ainult lisada oma lemmik puuviljad kaussi ja lisada mõned supilusikatäit jogurtit, et muuta see tervislikumaks.
Miks see peab olema jogurt? Jogurt sisaldab probiootikume ehk häid baktereid, mis suudavad säilitada soole tervist. Selle tulemusena suurenevad kehas olevad ainevahetusprotsessid ja teie kehakaal ei kiirene tühja kõhuga kiiresti.
