Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- Täitmise ja tervislike suupistete retseptide loetelu
- 1. Rosina küpsised
- 2. Grillitud Edamame
- 3. Maapähklivõi seller
- 4. Popcorn koos parmesani juustuga
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Peamine eine ei ole täielik ilma suupisteid või suupisteid hiljem söömata. Ära tee viga, te olete tegelikult julgustatud sööma suupisteid nii palju kui kaks korda päevas. Parim aeg snackimiseks on hommikusöögi ja lõuna vahel ning lõuna- ja õhtusöögi vahel. Mõnikord on seda suupisteid harjutada üsna raske ja isegi järjepidevust. Lõõgastuge, seal on 4 tervete suupistete retsepti, mis võivad teid kauem täis saada. Mida sa teed
Täitmise ja tervislike suupistete retseptide loetelu
Liiga snackimise vältimiseks proovige ühte allolevatest supertäidiste suupistete retseptidest. See toiduainete loetelu tagab teie isu kontrolli all hoidmise.
1. Rosina küpsised
LiveScience lehelt teatades näitab üks uuring, et rosinaid tarbivad lapsed on vähem kaloreid vastupidavamad küllastustunde suhtes kui lapsed, kes tarbivad šokolaadi kiipe või kooke.
Rosinad on üks tervislikumaid suupisteid, mis on madala valgusisaldusega, rasva, naatriumi ja kolesterooli sisaldusega. Rosinad sisaldavad ka mineraalide allikaid, nagu kaalium, mangaan ja vask, mida keha vajab. Isegi rosinad sisaldavad 2 grammi kiudaineid, mis sobivad kõhukinnisuse raviks (defekteerimisraskused).
Toitainesisaldus: 91 kalorit; 1 gramm valku; 3 grammi rasva; 14 grammi süsivesikuid
Tööriistad ja materjalid:
- 250 grammi valge nisujahu
- 1 spl küpsetuspulbrit
- 1 spl kaneeli pulbrit
- ½ tl soola
- 150 grammi pruuni suhkrut
- 6 spl soolamata võid
- 1 muna
- 1½ tl vanilli
- 250 grammi kaerahelbed
- 100 grammi rosinaid
- 1 pan
- Küpsetuspihustus
Kuidas teha:
- Kuumutage ahi temperatuurini 176 kraadi. Pihustage küpsetuspann küpsetuspihuga.
- Valmistage keskmine kauss, seejärel lisage jahu, küpsetuspulber, kaneel ja sool. Segage, kuni segatakse.
- Valmistage ette suur kauss, seejärel lisage suhkur, või, muna ja vanilje. Beat kuni segamiseni.
- Pange kõik koostisosad keskmise suurusega kaussi suuresse kaussi, seejärel lisage jahu, kaer ja rosinad. Segage, kuni kõik on ühtlaselt segunenud.
- Prindi 12 küpsetamist küpsetusplaadile. Seejärel küpseta 12-14 minutit, kuni värv on kuldpruun.
- Pärast seda, kui kõik on tehtud, jahutage kondiitritooted enne jarile asetamist.
- Rosina küpsised on valmis kätte toimetama.
2. Grillitud Edamame
See üks suupiste sisaldab 14 grammi valku ja 7 grammi kiudaineid, mis teeb teid kauemaks. Lisaks tähendab röstitud edamame, et seda töödeldakse ilma toiduõli kasutamata, nii et see on teile tervislikum.
Toitainesisaldus: 75 kalorit; 6,7 grammi valku; 4,1 grammi rasva; 5 grammi süsivesikuid
Tööriistad ja materjalid:
- 500 grammi edamame
- ½ tl soola
- 1/2 tl pipart
- 1½ tl oliiviõli
- Küpsetuspihustus
Kuidas teha:
- Kuumutage ahi 200 kraadini.
- Segage edamame, sool, pipar ja oliiviõli. Segage, kuni segatakse.
- Pihustage pann küpsetuspihuga, küpsetage seejärel küpsetusplaadil 50–60 minutit, kuni kuldpruun.
- Kui kõik on tehtud, jahutage edamame enne jarile asetamist.
- Küpsetatud edamame on valmis kätte toimetama.
3. Maapähklivõi seller
Üks retsept tervislike suupistete jaoks, mida saab kontrollida, on maapähklivõi-seller-menüü. See suupiste loomine, mis kasutab maapähklivõi, võib teie kõhtu kauemaks tunda. Kuna maapähklivõi sisaldab kiudaineid ja olulisi toitaineid, mis muudavad mao täis.
Toitainesisaldus: 96 kalorit
Tööriistad ja materjalid:
- Üks keskmise suurusega seller
- Piisav maapähklivõi
Kuidas teha:
- Võtke sellerit ja seejärel lõigake see kaheks osaks. Tühjendage sellerit.
- Rakenda maapähklivõi sellerile vastavalt maitsele.
- Maapähklivõi on valmis nautima.
4. Popcorn koos parmesani juustuga
Kas olete igav soolase popkorniga? Proovige teha popkorn parmesani juustuga. Parmesani juustu puudutamine popkornis võib suurendada kiudude taset, nii et see võib teid kauem täis saada.
Toitlustus popcorni vahel söögi vahel võib muuta sulle kiusatust teiste magusate ja rasvaste toitude vastu. Seetõttu võib popkorn olla üks tervislikest suupistete retseptidest, mida peaksite proovima.
Toitainesisaldus: 73 kalorit; 2 grammi valku; 4 grammi rasva; 7 grammi süsivesikuid
Tööriistad ja materjalid:
- 3 spl soolamata võid
- 2 küüslauguküünt, peeneks hakitud
- 2 spl oliiviõli
- 230 grammi popkorni maisi seemneid
- 100 grammi parmesani juustu
- ½ tl soola
Kuidas teha:
- Sulata või pannil üle keskmise kuuma.
- Lisage küüslauk, seejärel küpseta üks minut. Tõstke ja tühistage.
- Kuumuta oliiviõli suure panniga üle suure kuumuse. Kui õli on piisavalt kuum, lisage popkorni maisi seemned ja katke kaanega kaanega.
- Oodake üks minut, seejärel loksutage pannil tulekahju, kuni kuulete popcorn pop.
- Asetage pannile tulekahju, seejärel loksutage pannil uuesti, kuni popcorn ilmub umbes 5 minutiks.
- Viige popkorn kaussi. Puista küüslaugu, soola ja parmesani juustuga.
- Parmesani popkorn on valmis serveerimiseks.
