3 Terved sojaubade magustoidu retseptid ja toed #HidupEnak See on sponsori artikkel. Täieliku teabe saamiseks meie reklaamija ja sponsoripoliitika kohta lugege siit.

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies
  
• 1. Soja puding
  
• 
  
• Vajalik materjal
  
• Kuidas teha
  
• 2. Banaani sojauba
  
• 
  
• Vajalik materjal:
  
• Kuidas teha
  
• 3. Mandli soja mahl šifooni kook
  
• 
  
• Vajalik materjal:
  
• Kuidas teha:
  

Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Kes ei meeldi magustoidule? Magusad toidud, mida pakutakse selle suure söögi lõpus, on sageli kauaoodatud hetk. Aga kui sa sööd liiga palju maiustusi, on see oht? Jah, isegi nii, et sa ei pea muretsema. Te saate selle üle töötada, tehes oma töödeldud sojaubadest oma tervisliku magustoidu.

Nagu te juba teate, on sojaoad hea taimede valguallikas. Teavitatud Indoneesia toidu koostise andmed Indoneesia tervishoiuministeeriumi väljastatud 100 grammi sojaubasid annetas 20,2 grammi valku.

Mitte ainult selle järgiKanada toitumisspetsialist, sojaoad sisaldavad häid rasvu, sealhulgas omega-3 rasvhappeid ning neil on kõrge kaltsiumi- ja rauasisaldus. Kaltsium aitab ja säilitab luude ja hammaste tugevust ning rauda kasutatakse kudede ja lihasrakkude vajaliku hapniku manustamiseks.

Oluline on ka isoflavoonide sisaldus sojaubades. Isoflavoonid on antioksüdant mis suudavad kaitsta keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest, mis võivad tuleneda kemikaalide, rorkoki, reostuse ja kiirgusega kokkupuutest.

Niisiis, taha #HidupEnak ei pea mingil juhul viitsima. Võite süüa toite, mis on maitsvad, kuid terved, nagu sojaubade magustoidud. Tule, vaata seda sojaoa töötlemise retsepti.

1. Soja puding

See üks töödeldud sojauba retsept tagab teie keele raputamise ja võib teid kauem täis saada. Selle asemel, et süüa pudingit, mis on liiga magus, on parem teha sojaubadest puding, mis sisaldab kindlasti palju kiudaineid.

Vajalik materjal

Kattematerjal 1

• 600 ml sojauba
• 120 grammi suhkrut
• 1 pakend valge pulbrilist želatiini
• 2 tilka rohelist värvi toidule (soovi korral)

Kattematerjal 2

• 600 ml sojauba
• 100 grammi suhkrut
• 1 pakend valge pulbrilist želatiini

Täiendav:

1 saab puuvilja kokteil või teie lemmik puu tükid

Kuidas teha

1. Segage kõik kattekomponendid 1, keetke keetmiseni.
2. Vala kaussi või mahutisse ja lasta veidi kõvastuda. Ärge unustage, jätke konteinerisse kate 2 peale. Lükake ajutiselt kõrvale.
3. Kombineerige kõik kaks katteainet ja keetke keetmiseks.
4. Valage kiht 2 ülemisele 1 pudingile ja laske see kõvastuda.
5. Sisesta külmkappi tekstuuri jahtumiseks ja karastamiseks.
6. Eemaldage puding konteinerist ja puista viljad pudingu peale.
7. Serveeri külma ajal

2. Banaani sojauba

Teie jaoks on muffinite armastajad, et töödeldud sojaoad võivad olla alternatiiviks. Valmistatud sojaubadest, mis sisaldavad kõrge valgusisaldusega ja banaane, mis sisaldavad süsivesikuid ja kiudaineid. Mitte liiga raske ja kindlasti maitsev.

Vajalik materjal:

• 125 grammi margariini
• 130 grammi suhkrut
• 1 muna
• 1 banaan lõigatakse väikesteks tükkideks
• 375 grammi jahu
• 1 ½ tl küpsetuspulbrit
• ½ tl bikarbonaadi sooda
• 300 ml puhast sojauba

Kuidas teha

1. Segage kõik koostisosad ühtlaselt kokku.
2. Pange muffin segusse supilusikatäis muffinipaberiga kaetud muffinivormidesse.
3. Küpseta eelsoojendatud ahjus 15-20 minutit. Paning temperatuuriga 180 kraadi.
4. Muffinid on valmis kätte toimetama.

3. Mandli soja mahl šifooni kook

Noh, kui te töötlete sojaubasid, on see kombineeritud vähem maitsvate mandlitega. Mandlitel on ka palju toitaineid ja need on kehale head. Ei saa oodata, et seda magusat ja tervislikku toitu proovida? Vaadake allpool olevat retsepti.

Vajalik materjal:

• 100 grammi jahu
• 2 supilusikatäit mandleid peenestatakse ja teflonil lühidalt kuumutatakse
• 5 kanamunakollast
• 20 grammi suhkrut
• 50 grammi rapsiõli
• 100 ml puhast sojauba
• 1 tl musta seesami seemneid, mis on teflonil mõnda aega kuumutatud

Meringue materjal

• 40-50 grammi suhkrut
• 5 munavalget

Kuidas teha:

1. Segage munakollased ja suhkur, segage, kuni see jaotub ühtlaselt.
2. Lisage õli ja sojauba, segage kuni sile.
3. Sisestage jahu, mandlid ja must seesamiseemned, segades, kuni kõik koostisosad on segatud. Lükake ajutiselt kõrvale. Tehke ettevalmistused meringe valmistamiseks.
4. Võta munavalged, kuni vahustatakse segistiga.
5. Segades muna raputades lisage suhkur aeglaselt. Segage väikese kiirusega.
6. Suurendage segamiskiirust keskmise kiirusega. Koo kuni vahu tekstuur on jäik.
7. Kui näete, et see on jäik, alustage eelmises segus, mida te 3. sammus kõrvale jäite, munavalge ja suhkru segusse. Valage aeglaselt, segades samal ajal segu madala kiirusega.
8. Kui see on hästi segatud, lülitage segamismasin välja.
9. Vala segu küpsetuspannile küpsetamiseks šifooni kook
10. Pane pann ahju temperatuuril 165 ° C 40-45 minutit
11. Eemaldage kook ja oodake, kuni see jahtub, seejärel lõigake see tükkideks ja serveerige.

Üks kooki tainas ei ole kindlasti 1 inimesele, 1 saab süüa 8 inimesele. #HidupEnak on lihtne ja seda saab alustada sojapõhisest magustoidust. See on terve, kuid siiski maitsev. See magustoit sobib ideaalselt teie pere ja sõpradega söömiseks.