Sisukord:
- Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
- 1. C-vitamiin
- 2. B-vitamiin
- 3. Tsink
- 4. Seleen
- 5. Magneesium
- 6. A-vitamiin
- 7. E-vitamiin
- 8. Mangaan
- 9, ženšenn
- 10. Echinacea
Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
Kui keha on stressis, unehäired või ebatervisliku toidu tarbimine, nõrgeneb teie keha resistentsus ja keha kergendab haigust. Selle ületamiseks on vaja tugevdada immuunsüsteemi, tarbides õigeid vitamiine ja mineraalaineid.
Millised on tähtsad vitamiinid ja mineraalained vastupidavuse saavutamiseks? Vaadake allpool.
1. C-vitamiin
C-vitamiin on vitamiin, mida ei saa kehas hoida. Seetõttu peab C-vitamiini tarbimine olema täidetud toidust või joogist. Lisaks sisaldavad vitamiinid ka toidulisandeid, nii et C-vitamiini puudulikkuse ohus olevad inimesed saavad kiiresti ületada C-vitamiini lisanditega.
C-vitamiinil on kehas suur roll kahjustatud kehakoe parandamisel ning see on samuti väga oluline organismi immuunsüsteemi säilitamiseks. C-vitamiini antioksüdandid võivad blokeerida vabade radikaalide tekitatud kahju. Aastate jooksul on C-vitamiini tunnistatud ka võimekaks aineks nakkushaiguste, näiteks nohu, leevendamiseks. Inimesed, kes võtavad regulaarselt C-vitamiini toidulisandeid, kogevad külma sümptomeid ja lühemat ja lühemat külma kestust võrreldes inimestega, kes seda ei tee
2. B-vitamiin
B-vitamiin on rasvas lahustuv vitamiin, millel on kehas palju kasu. B-vitamiinil on kehas palju liike. Üldiselt toimivad B-vitamiinid muu hulgas:
- Aitab organismil süsivesikuid energia tootmiseks metaboliseerida
- Aitab punaste vereliblede tootmisel vältida nõrkuse seisundit ja hoida keha värskena
- Aitab kehal hoida energiavarusid toidust
- Säilitage närvisüsteemi ja punaste vereliblede seisund
3. Tsink
Tsink on mineraal, mis on kehas väga vajalik. Kuigi tsink on mikroelementide liik, on see mineraal, mida on vaja väga väikestes kogustes (alla 100 mg päevas), kuid selle funktsioon on väga oluline.
Tsinki üks peamisi funktsioone on organismi immuunsüsteemi tugevdamine vitamiinidega. Seetõttu peavad vitamiinid ja mineraalained olema täidetud, et tulemused oleksid optimaalsed.
Tsink aktiveerib kehas T-rakud. Need T-rakud kontrollivad kõiki immuunsüsteemi vastuseid organismis ja vastutavad rünnatavate mikroobide, bakterite või viiruste ründamise eest.
4. Seleen
Seleen on mineraalne allikas, mis toimib antioksüdandina. Antioksüdandid on ühendid, mis võivad liigse vabade radikaalide rünnakute tõttu ära hoida raku kahjustusi. Vabad radikaalid liigses kehas võivad kahjustada terveid rakke ja põhjustada kroonilisi haigusi nagu südamehaigused, Alzheimeri tõbi, vähk, insult ja enneaegne vananemine. Seleeni antioksüdandid aitavad vähendada liigseid vabu radikaale, nii et keha jääb iga päev terveks.
Seleen aitab samuti parandada immuunsüsteemi funktsiooni. Uuringud näitavad, et mida rohkem seleeni on veres seotud suureneva immuunvastusega.
2015. aasta ettemaksetes toitumisalases aruandes leiti ka, et seleen on toidulisandite kujul, mis võib tugevdada viiruste või bakteritega nakatunud inimeste immuunsüsteemi, nagu gripp, tuberkuloos ja C-hepatiit.
5. Magneesium
Magneesium sisaldub organismis vajalike peamiste mineraalide grupis. Erinevalt seleenist, mida vajatakse väikestes kogustes, on magneesium vaja suurtes kogustes, st 310-350 mg täiskasvanutel.
Magneesium vajab keha, et aidata süsivesikuid ja rasvu muuta energiaks. Magneesium ei tooda energiat, kuid magneesiumi juuresolekul kestab sujuvalt rasva ja süsivesikute energia.
Magneesium aitab kehal kasutada süsivesikuid või rasvu energiaks, nii et keha jääb pingestatud.
Mitte ainult seda, et magneesiumil on närvisüsteemi säilitamisel oluline roll. Magneesium aitab reguleerida neurotransmittereid, mis on aju kemikaalid, mis aitavad kaasa aju rakkude närvisüsteemile edastamisele.
Lisaks sellele on leheküljel Healthline magneesiumil ka kasu põletikuvastase mineraalina.
6. A-vitamiin
A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism vajab. A-vitamiinil on väga oluline funktsioon organismi resistentsuse säilitamisel, säilitades organismis mitmete immuunrakkude vastuse. Looduslikest tapjarakkudest, makrofaagidest ja neutrofiilidest. Kõik kolm on olulised rakud, mis võivad rünnata organismis baktereid, mikroobe või muid parasiite.
7. E-vitamiin
E-vitamiin on rasvas lahustuv vitamiin, mis on oluline immuunsüsteemi või immuunsuse parandamiseks, et organism saaks baktereid ja viirusi korralikult võidelda. E-vitamiin toimib ka antioksüdandina, mis aitab kaitsta keharakke vabade radikaalide tekitatud kahjude eest kogu keskkonnast.
Lisaks aitab E-vitamiin keha veresooni laiendada nii, et see takistab veresoonte ummistumist organismis. E-vitamiini saad toidust või toidulisanditest. E-vitamiini keskmine nõue päevas on 15 mg. Kui teil esineb E-vitamiini puudulikkus, võib teil tekkida närvi- või lihaskahjustus, käte ja jalgade tundlikkuse vähenemine ning immuunsüsteemi vähenemine.
8. Mangaan
Mangaan on teatud tüüpi mineraal, mida on vaja kehas väikeses koguses. Koos teiste mineraalide tüüpidega toimib mangaan ensüümi vormis, et kiirendada keemilisi reaktsioone süsivesikute, aminohapete ja kolesterooli töötlemisel. Mangaan on oluline ka veresuhkru ja antioksüdantide tasakaalu säilitamiseks.
2014. aasta BMC endokriinsüsteemi häire ajakirjas leiti, et diabeedi ja neerukahjustusega inimeste arv kasvas inimestel, kellel puudub veres mangaan. Seetõttu tuleb säilitada mangaani kättesaadavus organismis, et reguleerida veresuhkru tasakaalu ja säilitada neerufunktsioon. Lisaks mängib mangaan samuti haava paranemise protsessi kiirendamisel.
9, ženšenn
Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele, mida keha vajab, on ka keha loomulikud koostisosad vastupidavuse suurendamiseks vajalikud. See loomulik koostisosa, mis täiendab vitamiinide ja mineraalainete funktsiooni, on optimaalsem. Üks neist on ženšenn.
Teatatud WebMD lehel, ženšenn on juba ammu kasutatud loodusliku koostisosana, et parandada keha tervist. Seda kasutatakse ka organismi immuunsüsteemi tugevdamiseks haiguste ja stressiga võitlemiseks.
10. Echinacea
Lisaks ženšennist pärinevatele looduslikele taimsetele koostisosadele on ehhineel sama oluline. Aruande „News News Today” lehel teatatud echinacea aitab tugevdada immuunsüsteemi ja vähendada mitmeid nohu, gripi ja muude nakkushaiguste sümptomeid. Echinacea on looduslik taimne koostisosa, millel on tugevad antimikroobsed omadused. See on võimeline võitlema bakteritega, mis ründavad keha.
