Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
- Nõuanded vastupidavuse säilitamiseks pika vahemaa tagant
- 1. Treenige vastupidavust
- 2. Salvestage läbitud aeg ja läbitud vahemaa
- 3. Määrake jooksev tempo
- 4. Tarbige pika vahemaa tagant vastupidavust vajavat toitu
- 5. Ärge unustage jahutamist ja taastumist pärast töötamist
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
Jooksmine on üks lihtsamaid ja lihtsaimaid spordivalikuid. Sellegipoolest on lugu teistsugune, kui otsustate teha pikamaa sõitu. Pikkade vahemaade täitmiseks on vaja enda ettevalmistust, mida peate kaugelt küpsema. Õige treeningmustri käivitamine võib suurendada ja säilitada oma vastupidavust kümnete kilomeetrite jooksul hiljem, ilma et see oleks liiga väsinud. Järgmised nõuanded.
Nõuanded vastupidavuse säilitamiseks pika vahemaa tagant
1. Treenige vastupidavust
Et parandada ja säilitada oma vastupidavust pika vahemaa tagant, peate oma keha väljakutsetega silmitsi seisma. See on praktikas. Järjekindel harjutus loob ja suurendab teie keha vastupidavust ning tugevdab teie lihaseid.
Kui alustate iga nädal lisakoolituse lisamist, proovige jooksvat kiirust vastavalt oma vastupidavusele, aeglaselt kiirelt. Sa pead jõudma 3 kuni 4 seanssi nädalas 30 minutiks või kauem. Selle eesmärk on teha üks teie pikaajalistest istungitest, kus plaanite ka varem töötada.
2. Salvestage läbitud aeg ja läbitud vahemaa
Pikaajalise sõidu kestvuse säilitamine nõuab pikaajalist koolitust, võib iga päev suurendada koolituse aega või sõiduteekonda. Suurendage oma treeningut ja järk-järgult läbitud vahemaad, ei ole oluline, kas see on natuke. Teie immuunsüsteemi jälgimine keskendub läbitud vahemaale ja kiirusele.
3. Määrake jooksev tempo
See harjutus toimub tavaliselt lühematel vahemaadel, kuid tavalisest kiiremini. Selle harjutuse eesmärk on koolitada oma keha puhastama piimhapet vereringest. See tähendab, et enne väsimust ja piimhappe moodustumist saate kauem töötada, mis aeglustab teie tööaega. See suurendab ka teie sõidukiirust. Määra oma jooksukoormus võimalikult mugavaks ja püsige stabiilsena, näiteks 20-40 minutit või 60 minutit igas treeningus. Te ei pea jooksma tempoga, mis on alati kiire, mis paneb sind hingama, kuid jookseb stabiilses tempos.
4. Tarbige pika vahemaa tagant vastupidavust vajavat toitu
Toiduainete tarbimine, mis sisaldab palju süsivesikuid, võib aidata säilitada immuunsüsteemi. Süsivesikud on üks energiaallikaid pikki vahemaid. Hea keha süsivesikute tarbimine on umbes 55% kuni 65%. Kui tunnete väsimust ja halva tuju, peaksite suurendama oma süsivesikute tarbimist.
5. Ärge unustage jahutamist ja taastumist pärast töötamist
Mida kaugemal sa jooksed, seda keerulisem on teil hästi töötada. Seetõttu on keha taastamine vajalik. Hea taastumine tuleneb heast toitumisest, jahutavatest lihastest ja piisavast puhkest või magamisest. Üks taastamine, mida on võimalik teha, on süüa süsivesikuid ja valke sisaldavaid toite 30 minuti jooksul pärast pikamaa sõidu või koolituse lõppu. Eesmärk on absorbeerida parimad toitained ja täiendada energiat ning taastada oma vastupidavust.
