Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Kuidas kaotada kehakaalu ilma treeninguta?
- 1. Pese toit aeglaselt
- 2. Kasutage väikest plaati
- 3. Söö palju valku
- 4. Ärge pange ebatervislikku toitu nähtavasse kohta
- 5. Laiendage kiudaineid sisaldavaid toite
- 6. Joo rohkem vett rohkem
- 7. Vahetage toidu osa väiksemaks
- 8. Vältige söömist, tehes muid asju
- 9. Hoidke unerežiimi ja vältige stressi
- 10. Aktiivne liikumine
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kas teil on praegu kaalulangusprogramm? Kas te plaanite regulaarselt sportida? Kui jah, kas teil õnnestub? Mõnikord oleme püüdnud raskust kaotada, nagu kardio rutiinid, kuid 1 kg kaotamine tundub raske. Loomulikult, kui paljud inimesed otsivad erinevaid võimalusi kehakaalu kaotamiseks ilma treeninguta.
Isegi kui me tunneme, et energia on kuivanud, miks ei lähe skaala alla? Kui on võimalusi kaotada kehakaalu ilma treeninguta, tahad kindlasti seda proovida, eks? Harjutus on aeganõudev, rääkimata igapäevastest tegevustest, mis sind väsivad. Kohustus harjuda korrapärasesse treeningusse kaob. Siis, kas on muid kaalu kaotamise lahendusi?
Kuidas kaotada kehakaalu ilma treeninguta?
Tõepoolest, teie kaal ei pruugi ilmtingimata langeda. Kuid teie jaoks, kellel ei ole aega kasutada, saab kaalutõmbamiseks teha järgmisi viise:
1. Pese toit aeglaselt
Aju vajab aega, et seda teha. Samamoodi, kui sööte, peavad aju töötlema, et oleme piisavalt täis, et söömine lõpetada. Närimine söömine aeglaselt, toidu maitse tundmine, siis neelamine võib meid mõista, et me sööme. Te ei pruugi tihtipeale olla teadlik, kui sööte, sest aju sõidab mõtlema töö, kooliülesannete, ülesannete kodus ja palju muud. Niisiis, ajus pole aega töödelda, et me oleme täis.
Närimistoit võib aeglaselt tõsta küllastust, lisaks sellele saab suu kaudu ensüümide kaudu ka toiduaineid korralikult seedida. Sisestatud kalorid on isegi väiksemad. Uuringus, milles käsitleti 23 teadust, mida nimetas Toitumisamet, leiti, et kiiret sööjaid oli kergem kaaluda, võrreldes juhuslike sööjatega.
2. Kasutage väikest plaati
Toidu plaadid või mahutid on erineva suurusega. Pakkige väikesi roogasid kodus või kõikjal. Ebatervisliku toidu ostmisel kasutage väikese suurusega plaati. See võib olla teie aju trikk. Väikesed plaadid võivad toitu suuremaks muuta, aju püüab seda nii. Kui kasutate väikest plaati, muutub ebatervisliku toidu osa veelgi väiksemaks. Te saate ka vastupidist trikki tervisliku toidu puhul, panna toit suuremale plaadile.
3. Söö palju valku
Valgul on funktsioon, mis suurendab täiuslikkuse tunnet, nii et see aitab teil süüa vähem kaloreid. Valguga saab stimuleerida hormooni ghrelin - hormoon, mis stimuleerib küllastust ja GLP-1.
Ametiasutuse toitumisalaste uuringute põhjal aitasid osalejad süüa 441 vähem kalorit päevas ja nad võisid kaotada umbes 4 kg 12 nädala jooksul, piiramata midagi, vaid suurendades valgu tarbimist 15% -lt 30% -le.
Te saate munadelt valku hommikusöögimenüüsse. Arvatakse, et munade söömine hommikusöögil aitab lõunasöögi ajal tarbida vähem kaloreid isegi kogu päeva ja järgmise 36 tunni jooksul. Valku võib leida ka kanarindadest, kaladest, kreeka jogurtist ja mandlitest.
4. Ärge pange ebatervislikku toitu nähtavasse kohta
Toidu või suupistete paigutamine, mis ei ole nähtaval kohal, võivad teid kiusata neid uuesti ja uuesti süüa. Ebatervisliku immutamise võib ka kaalu suurendada.
Sageli paneme toiduained, mis on kõrge kalorisisaldusega, avatud kohas, kergesti ligipääsetavad ja neil on rohkem ruumi kui kohad, kus vilja panna. Kui kuulute sellesse rühma, siis peaksite te kohe muutma.
5. Laiendage kiudaineid sisaldavaid toite
Tõhus viis kehakaalu langetamiseks on kiu söömine. Toiduained, mis on rikas kiudainetega, aitavad teil pikka aega täis tunda. Üks kiudude tüüp, nimelt paks kiud, võib veega kokkupuutel moodustada geeli. See geel suurendab aega toitainete imendumiseks ja aeglaseks seedimiseks, nii et kõht ei tühjeneks kiiresti.
Paks kiudaine võib leida teraviljadest, köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja linaseemnetest. Lisaks saate selle ka glükomannaani lisandite kohta.
6. Joo rohkem vett rohkem
Teine võimalus kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta on juua vett enne söömist. See võib süüa vähem kaloreid. Dehüdratsioon võib vallandada ka nälga, sest kui dehüdrateerub, tabab aju segadus keha signaale, mis tähendab nälga.
Umbes 0,5 liitri vee joomine pool tundi enne söömist võib vähendada nälga. Uuringu osalejad, kes seda meetodit kasutasid, kaotasid 12 nädala jooksul umbes 44% võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Püüdke tarbida vett, vältida magusaid jooke.
7. Vahetage toidu osa väiksemaks
Esialgu on see raske. Aga kui teil õnnestub, harjub see väike osa. Kui olete harjunud suurte portsjonitega, siis julgustatakse teid näljasel suuremas osas sööma. Suured portsjonid toidust tekitavad ka rasvumise riski.
8. Vältige söömist, tehes muid asju
Nagu ülalpool selgitatud, ei tohiks süües mõelda muudele asjadele ega teha muid töid. Vältige söömist, kui vaatate televiisorit või töötate arvutiga. Inimesed, kes söömise ajal häirivad, saavad süüa umbes 25% rohkem kaloreid kui need, kes ei ole segaduses.
9. Hoidke unerežiimi ja vältige stressi
Kui teil ei ole unet, siis häiritakse hormooni leptiini (hormoon, mis stimuleerib nälga) ja hormooni ghreliini. Vahepeal võib stress suurendada kortisooli hormooni tootmist, see hormoon võib häirida teiste hormoonide tööd. Kui need hormoonid on häiritud, suureneb nälg ja cravings.
10. Aktiivne liikumine
Kes ütleb, et kalorite põletamine on lihtsalt treening? Kuidas kaotada kehakaalu ilma treeninguta ei tähenda, et sa ei saa üldse liikuda. Kaloreid saab põletada ainult maja puhastamisega, võttes oma koera jalutuskäigu, isegi treppides ronida. Vastavalt Sport Füsioloogia ja isiklike treenerite Northem, California, mis oli tsiteeritud Prevention.com, "Lülita muusika, lisada põletav vaim ja nautida oma liikumisi."
Võite ka osta toitu või oma vajadusi, küsimata kedagi abi. Toidukaupade kandmine võib olla kerge treening, mis põletab kaloreid ilma, et sa seda isegi ei teaks. Kui peate tualetti minema, vali tualett, mis on veidi kaugel, isegi valides parkimiskohad ja söögikohad.
Samamoodi, kui peate minema hoonele kõige lähemal asuvale ülemisele korrusele, siis võib-olla võite lifti alternatiivina kasutada treppe.
