Sisukord:
- Meditsiiniline video: POPPY TITANIC SINCLAIR CASES DENIED! **REAL LAWYER EXPLAINS** THE MARS ARGO LAWSUIT CURRENTLY!
- Unerežiimi põhjus on häiritud
- 1. Valgusefekt
- 2. Jet lag
- 3. Teatud tervislik seisund
- 4. Kofeiin ja alkohol
- 5. Sööge enne magamaminekut rasket toitu
- 6. Keskkonnamõjud
Meditsiiniline video: POPPY TITANIC SINCLAIR CASES DENIED! **REAL LAWYER EXPLAINS** THE MARS ARGO LAWSUIT CURRENTLY!
Lisaks sellele, et varakult tõusevad, on paljude inimeste jaoks probleemiks ka kvaliteetne uni, eriti neile, kellel on kõrge stressitase. Lisaks stressile osutub teadmata, et see, et ei saa magada hästi, on erinev! Ilma teie teadmata, on teie ümber mõned asjad, mis võivad teid hästi unustada, mis põhjustab iga öö häiritud une ajakava.
Unerežiimi põhjus on häiritud
On mitmeid väliseid tegureid, mis võivad teie une ajakava dramaatiliselt mõjutada igal õhtul. Järgnevalt on mõned põhjused, mis võivad häirida une ajakava.
1. Valgusefekt
Kas olete üks inimestest, kellele meeldib tuledega magada? Noh, see võib olla, sest see harjumus on häiritud une ajakava. Valgus on üks tähtsamaid väliseid tegureid, mis võivad teie une mõjutada. See raskendab otseselt magama jäämist, nii et see võib mõjutada une aega ja saada kvaliteetset une.Põhjuseks on see, et meie silmad reageerivad valgusele ja pimedusele isegi siis, kui meie silmalaud on suletud.
Seda seetõttu, et valgus mõjutab tsirkadiaanrütmi kehas silma võrkkesta eriliste "valgustundlike" rakkude kaudu, vähendades hormooni melatoniini tootmist. Need rakud muudavad keha tähelepanelikumaks, sest nad arvavad, et see on ikka pärastlõunal - kogu aeg, tänu valguse emissioonile, mis võib tulla teie ruumi tulede talalt. Tegelikult oli see öö.
2. Jet lag
Jet lag või ajavööndi sündroom on häire, mis on tingitud kiirest ajavööndite liikumisest. Inimkeha reguleerib ööpäevane rütm, mida reguleeritakse hüpotalamuse ajus, mis on sünkroniseeritud "tumeda valguse tsükliga", et hoida meid ärkvel päeva jooksul magama ja öösel magama.
Nüüd kohandub see ööpäevane rütm aeglaselt muutuvate ajavöönditega. Selle tulemusena muutub kiire nihke korral melatoniini vabanemine (hormoon, mis funktsioneerib keha unerežiimi või ärkama) muutumatuks "tumeda valguse tsükliga".
See jet lag tavaliselt tekib siis, kui inimene sõidab läbi ajavööndite - tal on erinev tund päritolupiirkonnast või töö tüübist, mis nõuab töötamist öösel vahetuses, mis nõuab, et nad töötaksid öösel ja magaksid päeva jooksul.
3. Teatud tervislik seisund
Teatud haigusseisundid võivad otseselt mõjutada teie unerežiimi. Kuna iga haigusseisund, mis teeb sind lõksus valu või ebamugavustunnet, võib teid hästi magada. Mõned meditsiinilised seisundid, mis tulenevad artriidist, maohappe häiretest, menstruaaltsündroomist, fibromüalgiast ja paljudest teistest, kes põhjustavad kroonilist valu, võivad teid öösel ärkvel hoida.
4. Kofeiin ja alkohol
Kofeiin on üks stimulaatoreid, mis võivad kehasüsteemis tunde jääda. Kui juua jooke, mis sisaldavad kõrget kofeiini, takistab see teil hästi magada. Seega eeldatakse, et liiga palju kohvi joomine raskendab korralikult magamist.
Alkohol mõjutab ka teie unerežiimi. Sageli joobes alkoholi joomine paar tundi enne magamaminekut muudab teie venitus sagedamini ja teil on raskusi hingamisega, mis teeb magamise nii rahutuks.
Üleöö inimesel on tavaliselt kuus kuni seitse REM-une-tsüklit, mis teeb temast pärast ärkamist tunne, et ta on värskendatud. Kui aga enne magamaminekut alandate alkoholi, vähendab REM-une tsüklit ainult üks kuni kaks tsüklit, mis paneb sind ärkama tunne väsimust.
5. Sööge enne magamaminekut rasket toitu
Une võivad häirida ka raskete toitude söömine suurtes kogustes, mis on lähedal magamaminekule. Vürtsikas või rasvane toit võib põhjustada kõrvetised, mis raskendavad teil magama jäämist, sest tunned ebamugavustunnet kõhus kogu öö jooksul.
Lisaks võivad toiduained, mis sisaldavad kemikaale, mida nimetatakse türamiiniks (näiteks peekon, juust, oad ja punane vein), öösel ärkvel hoida. Kuna türamiin põhjustab noradrenaliini, aju stimuleeriva aine vabanemist. Süsivesikutel, nagu leib või pasta, on vastupidine mõju. Nad vallandavad serotoniini vabanemise, mis teeb meid uniseks.
6. Keskkonnamõjud
Magamistoa keskkond võib mõjutada oluliselt une kvaliteeti ja kvantiteeti. Mõned asjad, mis võivad mõjutada unerežiimi muudest keskkondadest peale valguse, on temperatuur, puhtus ja müra.
Une keskkonda mõjutavate teguritega kohanemine, mis muudavad teid end mugavalt ja stressitegureid põhjustavate asjade kõrvaldamiseks, võib olla parim viis magada paremini. Uuringud näitavad, et ideaalne temperatuurivahemik une jaoks on inimestel väga erinev. Seega ei ole põhimõtteliselt ruumi temperatuuri, mis on parim optimaalse une mustri tootmiseks.
