Sisukord:
- Meditsiiniline video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Vale viis käivitada võib põhjustada luumurde
- Milline viis paremini töötada: kasutage kontsad vs.
- Ärge istuge kohe pärast jooksmist
- Mitte kõik valu pärast jooksmist on halb
Meditsiiniline video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Tule nüüd, kes teist on harjunud jooksma, samal ajal käed liigutades oma keha vastaspoolele? Kuidas see nii on, ei ole tegelikult õige, sest see koondab käes nii palju energiat. Selle tulemusena sunnib keha oma puusad liikuma jalgade liikumise vastu. Selle asemel, et sind edasi visata, on kõik, mis teil on, väsinud vaid ühe või kahe kilomeetri jooksmisest. Olge ettevaatlik. Vale tee võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
Vale viis käivitada võib põhjustada luumurde
Üks tõsisemaid vigu jooksmisel on maanduda oma kontsaga. See annab metatarsaalsele luule liiga suure surve ja põhjustab luumurdu. Maandumine tuumoriga see kahjustab ka põlve kõhre.
Jooksjad, kes kasutavad pika maandumise ajal kreeni maandumist, võivad ohtu seada nende reieluu luud. See poos suurendab survet alamjalale ja pahkluudele, põhjustades selles piirkonnas valu. Sel juhul võib valu levida selja taha, sest löök võib levida läbi talje. Veelgi enam, kuna kreen ei ole mõeldud kogu keha kaalu hoidmiseks, siis aeglasel maandumisel oma kreenidele väheneb kanna pahkluud, põhjustades kroonilist valu ja koe kahjustust.
Ärge ka pidurdage otse esijalg. Kuidas juhtida ei ole ka õige, sest jalgade vigastuste oht. Lisaks sellele vajab see asend eriti julgustust, et saaksite edasi liikuda. Selle tulemusena võib see viis viia kroonilise valu vöö, vaagna ja alaselja poole.
Milline viis paremini töötada: kasutage kontsad vs.
Võrreldes kreeni maandumisega, tundub, et maandumine jalgade esiküljel töötab palju parem. Edasilükkamine asetab teie keha raskuskeskme jalgade esiküljele, hõlbustades jalgvedru mehhanismi.
Aga te peate ikka tähelepanu pöörama kaugusele. Sest jooksmisel peaksid oma talje, põlved ja jalad olema alati oma kehakaalu all. Jalgade ja pinna vaheline kontakt peab olema väga lühike. Seetõttu ei ole teie varbad piisavalt tugevad, et hoida oma kehakaalu pidevalt, kui kasutate jooksu rohkem kui 10 km. Hoides kanna nii, et see ei maanduks, tekitab ka suur mõju vasika ja Achilleuse kõõlusele, mis võib põhjustada vigastusi.
Niisiis, mis on parim viis? See kõik sõltub olukorrast ja tingimustest, kui töötate. Samamoodi riskantne on maandumine oma kontsadesse või jalgade ette. Kuid peaaegu 75 protsenti professionaalsetest jooksvatest jooksvatest jooksvatest jooksvatest jooksvatest jooksvatest jooksjatest kasutavad oma kontsad maandumiseks. Runners, kes maanduvad oma esijalgadele, ei lõpe nelja esimese kohaga.
Ärge istuge kohe pärast jooksmist
Pärast väsitavat istungit on teie tavaline instinkt istuda ja puhata. Kuid istumine kohe pärast rasket treeningut on tervisele ohtlik. Süda jätkab vere pumbamist nii kaua, kui sa jooksed, nii et verevool suureneb. Peate säilitama sujuva verevoolu, liikudes ja lihvides venitades. Kui te lõpetate liikumise, on tõenäoline, et lihas on jäigem. Lihasvalu kummitab teid järgmise paari päeva jooksul.
Mitte kõik valu pärast jooksmist on halb
Kui te esimest korda käivitate, on valu loomulik asi. Kuid teie keha peaks taastuma pärast mitu jooksu tulevikus.
Kui lihasvalud ei parane või kui te jätkate ühe kehaosa vigastamist ja ei kao kunagi, peab jooksva tehnikaga midagi valesti olema. Te peate oma jooksvat tehnikat parandama ja võib-olla leiate ka treeneri, et vältida edasisi vigastusi.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
