Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Mis on LISS sport?
- Mis on HIITi sport?
- Seega on parem valida HIIT spordi või LISS spordi?
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Kui te otsustate, milline harjutus on kehakaalu langetamiseks ja kalorite põletamiseks kõige sobivam, proovige tuvastada mõnda aega populaarsed kardioharjutused. Jah, HIIT (High Intensity Interval Training) ja LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sport on kahte tüüpi kardio-harjutused, millel on kasu tervisele. Seda harjutust iseloomustab treeningu intensiivsus ja liik.
Niisiis, milline neist kahest tüübist on parem teha? Leidke vastused järgmises ülevaates.
Mis on LISS sport?
LISS tähistab madala intensiivsusega püsivat riiki, mis tähendab, et kardio viiakse läbi madala aktiivsusega, kuid pikka aega. Aeg on 20-45 minutit. LISS-spordi näited on ujumine, jalgrattasõit, vabaaja sörkimine, hüppenöör ja staatilised jalgrattad.
Kuigi intensiivsus on madalam kui HIIT-spordialadel, ei ole kasu HIIT-st halvem, sest LISS-i harjutusel on oluline roll keharasva vähendamisel. LISS-treeningut soovitatakse tavaliselt algajatele, kes harrastavad harva sporti ja soovivad alustada kerge treeningu, diabeetikutega, ülekaaluliste ja rasvunud inimestega.
Mis on HIITi sport?
Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT) on suure intensiivsusega südame harjutus, mis viiakse läbi lühikese aja jooksul, umbes 10-20 minuti jooksul. Sellegipoolest on see harjutus sama kasulik ka kahe mõõduka intensiivsusega harjutuse puhul.
Tegevused, mida saab HIIT-spordi ajal teha, on erinevad. Näiteks jalgrattasõit, sprints, zumba, pilates ja muud rasked treeningud. Suure intensiivsusega intervallikoolitus hõlmab lühikest treeningperioodi, kuid seda tüüpi pingelist treeningut, et muuta südame löögisagedus kiiremaks. Muster algab keskmise intensiivsusega, seejärel lülitub vaheldumisi kõrgelt intensiivselt ettemääratud ajavahemike järel.
Harjutuste näited, tehes 5-10 minutit soojal kerge sörkimise. Jätkates umbes 15-20 sekundi pikkust sprintkäiku ja saate lõpuks 60-90 sekundit kõndida taastumisperioodina. Korrake neid samme 5 kuni 10 korda. Eesmärk on suurendada oma keha võimsust.
HIIT-i spordialadel on ka üks kõige tõhusamaid meetodeid rasva põletamiseks ja südame ja veresoonte tervise parandamiseks.
Seega on parem valida HIIT spordi või LISS spordi?
Enne otsustamist, milline kardioõpe teile kõige paremini sobib, määrake kõigepealt, millised tervise tulemused on oodatud. Kui teie eesmärk on rasva põletamine, võib parim valik langeda LISS spordis. Kuna see sport seab prioriteediks keha rasva vähendamise. Mida pikem on treeningu kestus, seda rohkem rasva põletatakse.
Uuringud näitavad siiski, et LISSi kasutamine üle 45 minuti võib põhjustada lihasmassi kadu. Sest see ei ole enam rasv, mis muundub energiaallikaks, vaid lihasmassi, sest keha kasutab energiaallikana lihaskoe. HIITi spordi ajal on peamine ülesanne põletada süsivesikuid, mida kasutatakse energiana, ja rasva ainult alternatiivse allikana.
Kui otsite südame treeningut, mis aitab vähendada diabeedi ja südamehaiguste tekkimise riski, on vastuseks HIIT-treening. Kuna see spordiala pakub eeliseid südame tervisele ja kaalulangusele.
Kõik, mida peate meeles pidama, kuigi HIIT spordialad võivad põletada rohkem süsivesikuid, kuid selle spordi intensiivsus nõuab mõningast tähelepanu. Sest see harjutus on soovitatav neile, kes harjuvad harjutama. Kui olete algaja või harva spordi, on vigastuste oht suurem.
Põhimõtteliselt on parim valik teie kätes, arvestades siiski treeningu sagedust ja eesmärki. Ärge saage spordist kasu, mida sa ei saa spordi valimise tõttu.
