Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Hüpertensiooni toite tagamise tähtsus on alati kõrge kiudainesisaldusega
- Näpunäited igapäevaste kiudude vajaduste rahuldamiseks
- Erinevad parimad toidu allikad kõrge vererõhu vähendamiseks
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Hüpertensiooni ei tohi alahinnata. Hüpertensiooni tüsistuste ärahoidmiseks võib vererõhku hoida tervislike eluviiside ravimisel ja rakendamisel normaalsetes piirides. Üks võimalus seda teha on veenduda, et teie päevane kiu tarbimine on täidetud. Kuidas kujundate kõrge valgusisaldusega hüpertensiooni toiduvalikuid?
Hüpertensiooni toite tagamise tähtsus on alati kõrge kiudainesisaldusega
Lisaks hüpertensiooni ravimite võtmisele, mida arstid on määranud, on toidul ka oluline roll kõrge vererõhu kontrollimisel. Üks toidulisand hüpertensiooni jaoks, mis peab alati olema täidetud, on kiud.
Mitmes uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Hypertension, leiti, et kõrge kiusisaldus oli seotud hüpertensiooniga inimeste süstoolse ja diastoolse vererõhu olulise langusega.
Diastoolne vererõhk on vererõhu lugemisel allpool. Kuigi ülemine arv (süstoolne) on olulisem kui alumine number, kuid mõlemad mõjutavad südame tervist. Mitte ainult seda, et eksperdid mainisid ka, et süstoolse ja diastoolse vererõhu langust täheldati ka inimestel, kellel ei olnud kõrget vererõhku.
Teadlased märgivad, et enne vererõhu langust võib osutuda vajalikuks 8 nädala suurenenud kiu tarbimine.
Näpunäited igapäevaste kiudude vajaduste rahuldamiseks
Kuigi paljud indoneeslased söövad iga päev liiga palju portsjonit, tarbivad enamik kiudaineid liiga vähe. Juhised näitavad, et iga päev peaksime tarbima vähemalt 25 grammi kiudaineid, samas kui enamik inimesi saab päevas vähem kui 12 grammi kiudaineid.
Vanemaks saades leiavad mõned inimesed, et kiudainete kõrge sisaldus põhjustab kõhupuhitust ja maaga täis gaasi. Kulutades seda vähehaaval, aitab see kehal paremini kiudaineid kohaneda.
Püüa lisada oma päevase koguse juurde veel 1-2 puuvilja või köögivilja ning hoida neid mõni päev, seejärel tõsta neid järk-järgult. Lisaks on väga oluline suurendada vedeliku tarbimist, kui lisate rohkem kiudaineid. Sa pead saama vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas. Kõrge kiu toitumine ilma palju vedelikke tekitab endiselt kõhukinnisus.
Kui teil on mingeid haigusi, mis nõuavad vedeliku piiramist, konsulteerige enne hüpertensiooni dieedi muutmist nii arsti kui ka dietoloogiga nii vedeliku koguse kui ka kiu koguse osas.
Erinevad parimad toidu allikad kõrge vererõhu vähendamiseks
Lisaks kiududele on oluline, et te vastaksite iga päev tarbitava toidu tasakaalustatud toitumisvajadustele. Siin on mõned hüpertensiooni toidud, mis ei sisalda kiudaineid, vaid ka muud toitained, mis on võrdselt olulised kõrge vererõhu vähendamiseks:
- Rohelised köögiviljad. Spinat, sinepi rohelised, brokkoli ja muud rohelised köögiviljad sisaldavad kõrge kaaliumi, mis sobib hästi naatriumi taseme tasakaalustamiseks.
- Banaan. Banaanide kõrge kaaliumisisaldus võib samuti aidata tasakaalustada hüpertensiooniga inimeste naatriumi taset. Te saate banaane süüa otse või ka täiendava toiduna.
- Kartul. See köögivilja on lisaks kõrgkiududele ka rikkalikult magneesiumi ja kaaliumi poolest. Veenduge, et kartulite töötlemisel ei lisata soola, sest soola lisamine muudab kartuli kõrge soolasisaldusega toiduks, mis tegelikult suurendab teie vererõhku.
- Kaer. Kaer on kiudaineliseks toiduks. Mitte ainult seda, et teised nisutooted ja pruun riis on tuntud ka kui kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid, mis võivad aidata teie vererõhku kontrollida.
- Peet Mõned uuringud on näidanud, et suhkrupeedi mahla regulaarselt joomine võib vähendada kõrget vererõhku. Seda seetõttu, et peet sisaldavad nitraate, mis võivad aidata vähendada vererõhku.
