Sisukord:
- Meditsiiniline video: Uued wrapid
- Telli targalt
- Hommikusöök
- Lihtne samm kiirtoidu süüa
- Ärge tellige jumbot
- Tee harjumus tellida toitu ilma lisamine
- Söö salatit
- Ärge lihtsalt sööke võõrast toitu
- Lõpeta tervisliku magustoidu või suupistega
Meditsiiniline video: Uued wrapid
Kui teil on diagnoositud diabeet, soovitatakse teil mitte kiirtoitu süüa. Samuti ei ole soovitatav, et inimesed, kes tunnevad end tervena, ei soovi kiirtoitu sageli tarbida.
Kuigi võite soovida kiirtoitu, uskuge või mitte, selgub, et saate teha tervislikku kiirtoitu. Jah, sööge kiirtoit on tervislik. Kuidas? Kõigepealt tea, millised on teie tulevikuplaanid tervisliku eluviisi jaoks.
Hea toitumise põhireeglite säilitamisel kaaluge järgmist:
- Sööge erinevaid toiduaineid koos vastava kogusega.
- Igasse sööki lisage köögiviljad, mis ei sisalda jahu.
- Valige terad.
- Piirake "halvad rasvad" (küllastunud rasvad ja transrasvad).
- Söömist sisaldavate toitude söömine miinimumini.
- Püsi ideaalse ja sobiva osaga.
- Järgige dieteetikute või arstide juhiseid.
Telli targalt
Teie tellitud toit on võti. See on lihtne süüa toitu, mis on kõrge rasvasisaldusega, soola ja kaloreid, vaid ühes kiirtoitluses. Kuid on veel võimalik teha tarku valikuid ja süüa piisavalt tervislikku toitu.
Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil hästi valida:
- Vaadake toitumisalast teavet. Enamikus kiirtoidu kohtades on see koht, mis pakub seda teavet restoranides. Samuti saate otsida võrgus.
- Tea, et kiirtoit võib keskmiselt sisaldada 1000 kalorit või rohkem ja võib suurendada teie veresuhkru taset, isegi ületades sihtmärgi.
- Teadke tellitud toidu toiteväärtus. Kuigi on mitmeid häid valikuid, on kõige kiiremad toidud rasva ja kaloreid.
- Kui näete kombineeritud sööki, küsi friikartuleid friikartulite asemel salati-, porgandi- või õunaviiludega.
- Kui sööte kiirtoitu ühe söögikorra ajal, lisage muid toite, mis sisaldavad tervislikku toitu, näiteks praetud köögivilju, puuvilju ja seemneid.
- Mõtle, kuidas teie toitu keedetakse. Kana ja kala võib olla hea valik, kuid neil võib olla rohkem kaloreid ja rasva, kui neid küpsetatakse ja küpsetatakse.
Hommikusöök
Kui soovite hommikusööki kiirtoiduga, valige munad viiluga täistera leiba või inglise muffiniga. Või proovige puuvilju ja jogurtit mõnede oadega.
Vältige suhkru, rasva ja kaloreid sisaldavaid kukleid. Isegi "madala rasvasisaldusega" muffinid on tavaliselt väga kaloreid toidus sisalduvast.
Telli külma teravilja rasvavaba piimaga, pannkoogid suhkruvaba siirupiga või tavalise munapuderiga. Piirake liha ja vorsti, sest neil on kõrge küllastunud rasv.
Lihtne samm kiirtoidu süüa
Kiirtoit, mida sööme, võib kesta kauem kui me teame. Vähe informatsiooni abil saate vältida probleeme, mis võivad teie tervist mõjutada.
Pöörake tähelepanu sellistele sõnadele nagu jumbo, hiiglane, deluxe või super size. Suuremad osad tähendavad rohkem kaloreid. Need tähendavad ka rohkem küllastunud rasva, kolesterooli ja soola.
Hoia eemal topelt burgereid või "super" hot doge juustu, tšilli või kastmega. Lihtsalt tellige tavaline võileib või väike suurus.
Tellige tavaline toit ilma lisamine, kaste või majonees. Lisa oma toidu maitse sinepi, tomatite ja sibulaga.
Küsi võileibu või burgerit ilma juustuta. Juust kannab veel 100 kalorit untsi kohta, samuti ekstra rasva ja naatriumi.
Grillitud või aurutatud võileivad liha, näiteks röstitud veiseliha, kalkuni või kana rinnaga või rasvata singiga.
Täitke oma salatiplaat porganditega, paprika, sibula, seller, brokkoli, lillkapsas, spinat ja muud köögiviljad. Lisage ka need, mis sisaldavad terveid rasvu nagu päevalilleseemned, ka toiduga, mis sisaldab valku, nagu grillitud kana, oad või herned.
Olge ettevaatlik, valides kartulid ja makaroni salatid, mis on kaetud palju maitsega ja lisamine, sest see on kalorite kõrge kaste, peekonibittijuust, ja krutoonid.
Selleks, et süüa Mehhiko kiirtoitu, tellige ubade burritosid, pehmeid tacosid, fajitase ja muid mitte-praetud toite. Vali veiseliha asemel kanaliha. Piirata röstitud maapähklid. Või küsige, kas neil on oad, mis ei ole praetud.
Tooge lisaks salatit, tomatit ja salsa. Võite lisada ka veidi juustu, hapukooret või guakamooli.
Pizza võib olla hea kiirtoidu valik. Valige pizza, mis on õhuke lisamine köögiviljad. Kui soovite liha või juustu, piirake see 1-2 viiluga, sest nad võivad lisada kaloreid, rasva ja naatriumi.
Hiina köök võib tunduda tervisliku toidu valikuna, kuid paljud toidud on praetud või neil on kõrge rasva- ja naatriumisisaldus, eriti kastmetes. Te võite paluda, et kaste annaks toitu vaid veidi, kui süüa.
Kui sööd küpsetatud kana ilma nahata, tea, et kana on sama palju rasva kui tavaline kana.
Lõpetage sööki suhkruvaba toiduga, saad terve rasvavaba jogurtit või külmutatud jogurtit. Veelgi parem, kui tuua värskeid puuviljaosasid kodus või tellite neid restoranis, kus süüa, kui teil on see.
Sorbetil on vähem rasva ja kaloreid kui jäätis, kuid selle suhkrusisaldus on kõrge. Nad ei suuda tõsta teie veresuhkru taset, kui te ei pane oma söögikavasse täiendavaid süsivesikuid.
Kui sööte väljaspool kodu, teha õigeid toiduvalikuid, küsi, mida vajate, ja proovige oma toitu restoranis tasakaalustada tervisliku toidukogusega, mida sööd kodus. Võite nautida seda ise ja ravida oma diabeedi samaaegselt.
