Sisukord:
- Kasutamise eelised diabeetikutele
- Diabeetikute kasutamise liik
- 1. Kiire jalutamine
- 2. Tai chi
- 3. Jooga
- 4. Jalgrattasõit
- 5. Kaalutreening
- 6. Ujumine
- Mida peab diabeedihaigetel kasutamisel arvestama
Harjutuse regulaarne rakendamine on väga oluline, eriti diabeetikutele. Diabeetikutele mõeldud treeningu oluline eelis on suurendada insuliinitundlikkust ja hoida veresuhkru kontrolli all. Kuid millised on diabeetikutele soovitatavad spordialad? Vaadake järgmist ülevaadet.
Kasutamise eelised diabeetikutele
Sport võib igaühele, sealhulgas diabeetikutele, säilitada sobivust ja tervist. See tegevus aitab diabeetikutel kaalust alla võtta või kehakaalu säilitada. Sest II tüüpi diabeediga inimestel on ülekaalulisuse oht. Lisaks vajab keha kasutamisel täiendavat energiat. See põhjustab organismi lihaste imendumist glükoosi, mis aitab vähendada veresuhkru taset.
Igapäevase tervise sõnul ütles Kalifornias Santa Barbara Diabeetilise Liikumise Akadeemia asutaja Sheri Colberg-Ochs, PhD. nende iganädalane rutiin. Vähemalt 2-3 päeva nädalas. "
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on 18–64-aastastele tervetele inimestele soovitatav kehalise aktiivsuse kestus 150 minutit nädalas. Diabeetilised patsiendid võivad neid juhiseid kasutada spordiplaanide tegemisel, näiteks 3 korda nädalas, 50-minutilise kestusega päevas või 5 korda nädalas, kestusega 30 minutit päevas.
Harjutuse alustamiseks peaksite alustama treeningut 10 minuti jooksul. Järk-järgult saavad patsiendid 30-minutilise aja jooksul suurendada istungi kestust. See aitab teil kohandada oma keha seisundit teie harjutustega.
Diabeetikute kasutamise liik
Järgmised diabeetikutele mõeldud harjutused on igapäevases rutiinis lihtne teha, näiteks:
1. Kiire jalutamine
See tegevus on lihtne ja seda teevad sageli kõik. See spordiala on diabeetikutele üks kõige sobivamaid tegevusi. Patsiendid saavad ka kohandada oma kiirust aeroobse liikumise vormis, et suurendada südame löögisagedust, et verevool muutub sujuvamaks.
2. Tai chi
Tai chi on keha ja vaimu rahustamiseks aeglane ja sujuv kehaliikumine. See on väga kasulik diabeetikutele, sest see suurendab tervislikku seisundit ja vaimset tervist, kontrollib veresuhkru taset ja vähendab diabeedi tüsistustest tingitud närvikahjustusi.
3. Jooga
See spordiala ühendab keha liigutusi, mis loovad paindlikkuse, tugevuse ja tasakaalu. See aitab diabeetikutel vähendada stressi, parandada närvide funktsiooni, võidelda insuliiniresistentsuse vastu ja parandada veresuhkru taset, sest see suurendab lihasmassi ja vähendab stressi. Teine pluss, patsiendid saavad seda teha nii tihti kui võimalik.
4. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on aeroobse liikumise vorm, mis tugevdab südant ja parandab kopsufunktsiooni. Lisaks suurendab see harjutus ka verevoolu jalgadele ja põletab kaloreid, et säilitada kaalu. Languste ja vigastuste või halbade ilmastikutingimuste vältimiseks peaks see harjutus kasutama staatilist jalgratast.
5. Kaalutreening
See harjutus on soovitatav, sest selle peamine kasu on lihasmassi suurendamine. Kuna lihasmass suureneb, on veresuhkru kontrolli lihtsam. Kuid seda tüüpi treeningutel peab patsient tõesti saama arsti loa, sest see spordiala on vigastuste puhul üsna riskantne.
6. Ujumine
See spordiala sobib diabeetikutele, sest see ei avalda liigestele survet. Ujumine võib vähendada ka stressitasemeid, põletada kaloreid ja vähendada kolesterooli taset. Seda on lihtsam teha kui kiiret kõndimist, sest patsient peab vähendama ülemääraselt verevoolu väikestesse veresoonetesse, mis võib patsiendi tunne jalgades kaotada, kui see juhtub. Pöörake siiski tähelepanu ohutusele, mis ei libiseda ega kriimusta, sest haav on aeglaselt paranenud ja vastuvõtlik nakkusele.
Mida peab diabeedihaigetel kasutamisel arvestama
Enne treeningut peavad patsiendid kõigepealt konsulteerima arstiga. See lihtsustab patsientide sportimist vastavalt nende tingimustele. Lisaks aitab arst patsiendil spordiaega käsitleva kava koostamisel, olgu see siis harjutuse pikkus, teostatud treeningu liik või iga treeningu puhkus.
Ärge unustage alati enne ja pärast treeningut kontrollida veresuhkru taset. Seejärel tehke soojenemise ja jahutamise treening viis minutit. Valmistage joogivesi nii, et keha jääks hüdreeritud, tarbige arstilt väljakirjutatud ravimeid ja ärge unustage alati anda suupisteid vastavalt arsti soovitustele. Soovitame kutsuda lähima isiku, kes aitab treeningu ajal jälgida oma treeninguaega, puhkeaega ja ohutust.
