Sisukord:
- 5 lihtsat sammu IBS ületamiseks
- 1. Harjutus
- 2. Sööki kiulisi toite
- 3. Vähendada piimatoodete tarbimist
- 4. Ärge kasutage hoolimatult kõhulahtisust
- 5. Nutikas vali toit
- Tehke seda, mida saate teha
Kas teil on ärritatud soole sündroom või IBS? Sümptomid häirivad teie tegevust? See tingimus võib tõepoolest muuta selle väga ebamugavaks. Mao krambid, kõhupuhitus, soolestiku gaas ja kõhulahtisus on tõesti väga ebameeldivad. Kuid kas sa teadsid, et mõned elustiili muutused ja kodu parandusmeetmed võivad teie sümptomeid leevendada? Isegi kui kõik on erinevad, kuid kui leiad ühe lihtsa ravi, mis suudab ravida IBS-i, võite seda rakendada igapäevaelus.
LUGEGE KA: 6 Toidud, mida vältida kõhulahtisuse korral
5 lihtsat sammu IBS ületamiseks
1. Harjutus
Harjutus on näidanud, et see vähendab stressi, depressiooni ja ärevust - eriti kui seda tehakse regulaarselt. Igasugune stress, mis võib vähendada stressi, võib leevendada seedehäireid, reguleerides soole lihaste kontraktsioone. Kui te ei harjuta harjutamist, veenduge, et alustate kõigepealt kerge treeninguga, seejärel suurendage intensiivsust ja sagedust aeglaselt. American Heart Associaton soovitab harjutada 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas.
2. Sööki kiulisi toite
Kiud on IBS-i haigetele mitmesuguseid mõjusid. Fiber võib leevendada sümptomeid, sealhulgas kõhukinnisust, kuid võib samuti süvendada teisi sümptomeid, nagu näiteks kõhukrambid, ja suurendada gaasi. Kuid kõrge kiudainetega toidud, nagu köögiviljad, puuviljad ja pähklid, on IBS-i põdevatel inimestel soovitatav regulaarselt mitu nädalat tarbida. Mõnel juhul võib teie arst paluda teil võtta kiudainelisandeid looduslike kiudude asemel.
3. Vähendada piimatoodete tarbimist
Mõned inimesed, kellel on laktoositalumatus, võivad kogeda IBS-i. Seetõttu võite proovida piima asendamist jogurtiga või teatud ensüümtoodete tarbimist, et aidata teil laktoosi seedida. Arst võib soovitada teil vältida täispiimatooteid, kui see on nii, siis peate tagama, et teie kaltsiumi- ja valgusisaldus on täidetud teiste toiduainete kaudu. Söögiplaani planeerimiseks võite konsulteerida toitumisspetsialistiga.
LUGEGE KA: 4 negatiivset mõju, mis võivad piimast tuleneda
4. Ärge kasutage hoolimatult kõhulahtisust
Kas ostate sageli apteegis narkootikume, et leevendada oma IBS sümptomeid? Olge ettevaatlik, need ravimid aitavad leevendada IBS sümptomeid, kuid võivad sümptomeid halvendada, olenevalt sellest, kuidas neid kannate. Mayo Clinic soovitab ettevaatlik olla, kui te kasutate kõhulahtisuse ravimeid, mida müüakse vabalt, näiteks kaopektaadist või Imodiumist; või laksatiivsed ravimid polüetüleenglükool. Mõned ravimid tuleb sümptomite vältimiseks võtta 20-30 minutit enne sööki. Turvalisuse huvides lugege kõigepealt alati ravimipakendis sisalduvaid kasutusjuhiseid.
5. Nutikas vali toit
See ei ole üllatav, et mõned toiduained võivad halvendada seedehäireid. Pöörake alati tähelepanu toidutüüpidele, mis teevad teie sümptomid, ja püüdke neid vältida. Mõned toiduained ja joogid, mis sageli põhjustavad seedehäireid, on järgmised:
- Pähklid
- Kapsas
- Col.
- Broccoli
- Alkohol
- Šokolaad
- Kohv
- Soda
- Piimatooted
Kuigi on olemas toidud, mida peate vältima, on ka toiduaineid, mida saate IBS-iga toime tulla. Prooviootikume või baktereid või pärmi sisaldavad toidukaubad sobivad tavaliselt seedimiseks. Seda tüüpi toit võib leevendada kõhupuhituse sümptomeid ja vähendada seedimist.
LUGEGE KA: 7 toitu on probiootikumide allikas, head bakterid tervisele
Tehke seda, mida saate teha
IBS võib olla väga valulik ja ebameeldiv, kuid sümptomite vältimiseks ja leevendamiseks saate teha lihtsaid asju. Püüdes kontrollida oma stressitaset ja hallata oma dieeti, on kaks parimaid viise IBS sümptomite leevendamiseks. Te võite konsulteerida arsti või arstiga, kui te pole veel kindel, millist elustiili peaksite IBS-i sümptomite leevendamiseks muutma.
