Sisukord:
- Kas diabeetikud saavad nuudleid süüa?
- See on ohutu viis süüa nuudleid diabeetikutele
- 1. Valige kõrge kiudainega nuudlid
- 2. Lisage köögivilju ja muid tervisliku toidu koostisosi
- 3. Piirake osasid mitte liiga palju
- 4. Tasakaal koos treenimisrutiinidega
Nuudlid on üks paljudest inimestest meeldivatest toitudest. Lisaks sellele, et nuudlid on kergesti kättesaadavad, on neil hea maitse ja neid saab serveerida täiendavate köögiviljade ja muude tervislike toitudega. Kuid diabeedi all kannatavad inimesed kipuvad vältima nuudlite söömist, sest nad kardavad, et nende veresuhkur suureneb. Kas on olemas tervislik viis nuudleid diabeetikutele süüa? Tule, vaata allpool olevat ülevaadet.
Kas diabeetikud saavad nuudleid süüa?
Nuudlid on üks teraviljagrupist pärit toiduaineid. Põhimõtteliselt sisaldavad terad kõrge süsivesikuid, et saaksite oma veresuhkru taset suurendada. Seepärast kipuvad diabeetikud vältima nuudleid nii, et nende veresuhkur jääb stabiilseks.
Hea uudis, American Diabetes Association näitab seda diabeetikud saavad süüa nuudleid ja teised süsivesikute rikkad toidud, nagu on teatanud Livestrong. Kuid kaaluge, millist tüüpi ja milliseid nuudleid sa sööd.
Sest söömine palju nuudlid ja muud süsivesikute rikas toidud võivad sind rasva kiiremini. Mitte ainult seda, et nuudlite söömine liiga sageli võib teie veresuhkru kontrolli all hoida. Selle asemel, et muuta oma keha terveks, on teil ülekaalulisus ja diabeedi tüsistused.
See on ohutu viis süüa nuudleid diabeetikutele
Nüüd ei pea te kõhelema, et saaksite nuudleid süüa isegi siis, kui teil on diabeet. Kuid pidage meeles, et on olemas mõned olulised reeglid, mida tuleb teha, et saaksite nuudleid tervislikumalt süüa. Kõige tähtsam on see, et teie veresuhkur ei tõuse kiiresti.
Tule, järgige alltoodud samme.
1. Valige kõrge kiudainega nuudlid
Turul müüdavad nuudlid on valmistatud erinevatest koostisosadest, kuid enamik neist on valmistatud peenest valgest jahu, nagu munatoodlid. Seda tüüpi nuudel sisaldab tegelikult lihtsaid süsivesikuid, mis võivad teie veresuhkru taseme dramaatiliselt tõusta.
Niisiis, valida tüüpi nuudlid, mis on tervislikum. Näiteks nuudlid, mis on valmistatud tervest nisust, punast riisi jahu, quinoa jahu jne. Tüüpi nuudlid sisaldavad kõrge kiudaineid, mis võivad aeglustada seedesüsteemi. Selle tulemusena sa saad täis kiiremaks ja väldite hullu söömist.
2. Lisage köögivilju ja muid tervisliku toidu koostisosi
Terved või mitte söövad nuudlid sõltuvad sellest, kuidas neid süüakse. Praetud nuudlite valmistamise asemel serveerige keedetud nuudleid, mis on teie tervisele ohutumad.
Kuna õlis praetud nuudlid võivad lisada rohkem kaloreid ja rasva. Selle tulemusena võib see põhjustada kõrge kolesterooli taseme ja südamehaiguste riski.
Ärge unustage lisada veresuhkru kontrollimiseks köögivilju ja muid toitaineid sisaldavaid toite. Võite lisada kana, sinepi rohelise ja oliiviõli tükki. Lisaks sellele, et keha on parem ja tervislikum, on see veresuhkru taseme tõstmata energilisem.
3. Piirake osasid mitte liiga palju
Põhimõtteliselt sisaldavad nuudlid mõõdukat glükeemilise indeksi väärtust. Glükeemiline indeks on väärtus, mis näitab, kui kiiresti teie keha süsivesikuid veresuhkruks muundab. Mida kõrgem on toidu glükeemiline indeks, seda kiiremini suureneb veresuhkru tase organismis.
Seepärast piirake söömise nuudlite osakaalu vähemalt kaks korda kuus. Pidage meeles, et süüa ainult ühe annusena, et hoida oma veresuhkru tase stabiilsena.
See on tõsi, kui olete söönud nuudleid, ei saa see peatuda. Noh, et mitte süüa, proovige enne nuudlite söömist suupisteid, mis sisaldavad kõrgeid kiude ja valku. Üks neist on sojapõhine suupiste.
Sojaubadel on madal glükeemiline indeks, mis võib sind kauemaks muuta. Seega on teil lihtsam oma söögiosasid kontrollida ja vältida söömist.
4. Tasakaal koos treenimisrutiinidega
Kuigi olete harjunud tervisliku toitumise kontrollimisega, ärge unustage seda treeninguga tasakaalustada. Põhjus on selles, et diabeediga inimestel on kõrge rasvumise ja kergesti langemise oht.
Regulaarne treening aitab teil kaotada kaalu ja parandada diabeetikute tasakaalu. Dr. Colberg-Ochs, PhD, Diabetes Motion Akadeemia asutaja, Santa Barbara, California, kes kasutab regulaarselt kaks kuni kolm korda nädalas, aitab säilitada ideaalset kehakaalu.
Te ei pea tegema rasket koolitust, et teie kaal ja veresuhkru tase langeks kiiresti. Valige, millist valgustreeningut soovite, nagu kõndimine, tai chi, ujumine, jooga jne. Kõige tähtsam on, et te teete seda järjekindlalt ja naudite iga protsessi.
