Nimekiri kõrgetest omega-3 toitudest, mis sobivad kopsu tervise säilitamiseks

Sisukord:

Mis on omega-3?
Omega 3 eelised kopsu tervise säilitamiseks
Nimekiri kõrgetest omega-3 toitudest, mis sobivad kopsude tervisele

Omega 3 eelised säilitada südame tervist ja aju pole enam kahtlus. Kuid tervete rasvhapete leidmine paljudes õlistes kalades, nagu lõhe, on kasulik ka kopsu tervise säilitamiseks. Siin on täielik selgitus, samuti mitmesugused muud kõrge omega-3 toidu allikad, mida saate oma igapäevase toitumise juurde lisada.

Mis on omega-3?

Omega-3 on mitme küllastumata rasvhappe (polüküllastumata), mida organism vajab rakkude moodustamiseks ja põletiku kontrollimiseks. Omega 3 kasulikkus jaguneb edasi vastavalt nende tüüpidele, sealhulgas:

Eikosapentaeenhape (EPA) - Selle ülesanne on toota organismis eikosanoidi keemilisi ühendeid, mis mängivad rolli immuunsuse säilitamisel ja põletiku kontrollimisel. Samuti on teada, et EPA aitab leevendada depressiooni sümptomid.
Dososaheksaeenhape (DHA) - on üks peamisi komponente, mis moodustavad 8% aju kaalust, nii et see rasvhape on aju kasvuks ja arenguks väga vajalik. DHA-d ei vaja mitte ainult lapsed arengu ajal, vaid ka eakatel, et vältida ajukahjustusi, näiteks dementsus. DHA mängib ka rolli võrkkesta tervise säilitamisel.
Alfa-linoleenhape (ALA) - kolme lihtsa rasvhappe omega kõige lihtsama vormi tõttu võib ALA taastada DHA-sse või EPA-sse, kuid enamikku ALA-d kasutatakse energiatootjana.

Kui kehal puudub omega-3, siis on teil vastuvõtlikumad põletiku, südameprobleemide ja paranemise suhtes Alzheimeri tõve risk. Rasedatel naistel, kes ei vasta oma igapäevasele omega-3 vajadusele, on samuti oht, et see tekib lootel arenguhäired.

Omega 3 eelised kopsu tervise säilitamiseks

Lõdvestunud seisundis võivad terved kopsud aidata teil hingata kuni 30 tuhat korda päevas. Kuid kehv elustiil, eriti suitsetamis harjumused ja mitmed teised tingimused võivad põhjustada kopsuhaigusi.

Sellised kopsu- ja hingamisteede haigused nagu kopsuvähk, kopsupõletikkrooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) nagu krooniline bronhiit ja emfüseem, kuni astma võib piirata kopsude võimet õhku hingata. Selle tulemusena ei saa keha elundid saada piisavalt hapnikku sisaldavat värsket verevoolu, et see ei saaks optimaalselt toimida.

Teatud krooniliste kopsuhaiguste põhjuseks on teatud kudede ja kopsuosade põletik. Näiteks bakteriaalne infektsioon, mis põhjustab kopsupõletikku mis põhjustab pleura põletikku, membraanid, mis ühendavad rindkere õõnsusi, mis on "kodus" teie kopsudesse. Astma võib esineda ka bronhide põletiku tõttu, mille tagajärjeks on hingamisteede ahenemine, mis põhjustab astma sümptomeid.

Siin on omega 3 kasulikkuse roll, mida saad erinevatest tervislikest toitudest, et aidata parandada kopsutingimusi. Nagu eespool selgitatud, toimib Omega 3 põletikuvastase toimeainena ja aitab parandada immuunsüsteemi nii täiskasvanutel kui ka lastel.

Erinevad uuringud näitavad, et kõrge omega-3 sisaldusega toiduainete tarbimine võib vähendada kopsupõletikku, et kiirendada kopsupõletiku paranemise perioodi. Mickleborough et al. omega 3 kasulikkus toidust inimestel, kellel see on astma võib aidata vähendada põletikust tingitud bronhide jäikust, eriti pärast seda teostada füüsiline aktiivsus.

Nimekiri kõrgetest omega-3 toitudest, mis sobivad kopsude tervisele

Paljud maailma tervishoiuorganisatsioonid soovitavad tervetel täiskasvanutel minimaalset omega-3 tarbimist 250-500 mg päevas. Pea meeles, et keha ei suuda ise omega-3 toota, nii et peate selle toitu sööma.

Siin on nimekiri kõrge omega-3 toiduainetest: