Juhend väikelapse tervisliku toitumise kujundamiseks

Sisukord:

• Meditsiiniline video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
  
• Toitumine on oluline väikelaste kasvu toetamiseks
  
• Valk
  
• Süsivesikud
  
• Fiber
  
• Rasv
  
• Milline on ideaalne toit väikelastele?
  
• Mitu korda peaksid väikelapsed sööma?
  
• Erinevad toitumispiirangud väikelastele
  
• Tervisliku toitumise rakendamine väikelapsed varakult
  

Meditsiiniline video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome

Lapsed mängivad aktiivselt ja edasi. Noh, et teie väikelapse areng toimiks optimaalselt, on vajalik õige toitumine. Võite alustada tervete toitumiste kujundamisega väikelapsed juba varakult. Mitte ainult ei toeta selle arengut, vaid ka väikelapse tervisliku toitumise mustrid võivad ennetada rasvumist, alatoitlust ja muid terviseprobleeme tulevikus.

Kui teil on segadust selle kohta, kuidas alustada, vt allpool olevat juhendit.

Toitumine on oluline väikelaste kasvu toetamiseks

Mitte väga erinev täiskasvanutest, samuti peavad väikelapsed tervet toitumismustrit järgima tasakaalustatud toitumise põhimõtet. Järgmised on mitmed olulised toitained, mis toetavad väikelapse kasvu koos nende allikatega.

Valk

Valgud mängivad olulist rolli kahjustatud koe ehitamisel ja parandamisel. Mitte ainult seda, et proteiin mängib ka rolli lapse immuunsüsteemi tugevdamisel. Seetõttu võib piisav valgu tarbimine muuta lapse immuunsüsteemi tugevamaks, nii et ta ei ole kergesti haige.

Saate selle ühe toitaine nii köögivilja- kui ka loomsetest allikatest. Liha, kana, kala, munad,mereannidja pähklid on valgusisaldusega toiduallikas.

Süsivesikud

Süsivesikud toimivad keha peamise energia koostisosana. See toit on jagatud kahte vormi: lihtsad süsivesikud ja komplekssed süsivesikud. Lihtsaid süsivesikuid võib leida suhkrutest või magusatest toitudest, samas kui kompleksseid süsivesikuid võib leida iga päev tarbitavatest toitudest, nagu riis, kartul, maniokk, mais, pasta ja muud sarnased.

Teie laps peab piirama lihtsaid süsivesikuid, et vältida diabeedi ja rasvumise tekkimist liiga palju magusaid toite süües.

Fiber

Fiber aitab hõlbustada seedesüsteemi, alandab kolesterooli taset ja kontrollib veresuhkru taset. Paljud kiud sisalduvad köögiviljades ja puuviljades. Niisiis, tee lapsele harjumus süüa puu-ja köögivilju iga päev.

Valige värsked puuviljad ja vältige suhkru lisandeid, näiteks pakendatud puuviljamahlad, puuviljakonservid, kuivatatud puuviljad ja puuviljamahlad. Lisaks tehke harjumus süüa iga päev erinevaid värve ja puuvilju. Sest iga puuvilja ja köögivilja värv sisaldab erinevaid toitaineid. Näiteks sidruni kollane värvus näitab, et see puuvilja on C-vitamiini poolest rikkalik. Kuigi kontsentreeritud rohelised köögiviljad tähendavad, et need sisaldavad suurt rauda.

Rasv

Mitte alati halb, keha vajab ka rasva tervisele. Jah, vitamiinide absorbeerimiseks, kehatemperatuuri reguleerimiseks, energiaallikaks ja teie lapse aju toitumiseks on vajalik õige rasva tarbimine. Veenduge, et teie laps saab rasva.

Sa võid saada hea rasva, nn küllastumata rasva tuunikalast, sardiinist, anšoovistest, koorest, snapperist, lõhest, avokaadodest, pähklitest ja oliiviõli.

Milline on ideaalne toit väikelastele?

Lapsed vajavad kaloreid umbes 1000–1 500 kcal päevas, sõltuvalt nende vanusest, soost ja kehalisest aktiivsusest. Noh, nende kalorivajaduste rahuldamiseks on siin näiteid toiduaineosadest, mida võib lastele anda ühe päeva jooksul:

• Süsivesikud koguni 2-3 portsjonit. Üks portsjon vastab 100 grammile või imbuvärvile.
• Valgu 4-5 portsjonit. Üks portsjon vastab 35-50 grammile. Te võite anda ühe kana alumise reie või liha poole täiskasvanu käe suurusest.
• Õli 2-5 tl.
• Puuviljad ½ -2 portsjonit. Üks portsjon on võrdne ühe suure oranži puuvilja või arbuusiga.
• Köögiviljad ½-2 portsjonit. Üks portsjon on võrdne ühe kauss keedetud köögiviljaga ilma kastmeta.
• Piimatooted 1-2 portsjonit. Üks portsjon vastab 150-200 ml-le või klaasitäie starfruit'ile.

Mitu korda peaksid väikelapsed sööma?

Väikelapsed söövad ideaalselt iga päev 5-6 korda. Vanemad saavad seda jagada:

• Hommikusöök
• Keskööl suupisted
• Lõunasöök
• Keskpäeva suupiste
• Õhtusöök
• Suupiste enne voodit

Öine suupisteid saab vahele jätta, kui laps magab. Mõned tervislikud suupisted, mida saate oma lapsele anda, on puuviljad, köögiviljad, puding, jogurt, juust, küpsised ja piim.

Erinevad toitumispiirangud väikelastele

Siin on mõned toitumispiirangud väikelastele, kelle vanemad peaksid teadma:

• Suured suhkruained nagu kommid, mahl, millele on lisatud suhkrut, šokolaadi, jäätist, sooda ja nii edasi. Liiga palju suhkrut söömine toob kaasa rasvumise, insuliiniresistentsuse ja diabeedi.
• Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud ja transrasvhappeid nagu praetud toidud, pizza ja martabak. Erinevad toidutüübid võivad põhjustada kolesterooli suurenemist ja südamehaiguste riski. Selle asemel vali tervislike rasvade, nagu oliiviõli, oad ja avokaadod, toidud.
• Rämpstoituvõi valmis toitu. Need toiduained on tavaliselt kõrge süsivesikute ja soola sisaldusega, kuid vähesed kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Seega, kui tarbitakse liigsetes kogustes, võib see põhjustada ülekaalulisuse teiste ülekaalulisuse põhjustatud haiguste suhtes. Lisaks terviseprobleemide tekitamisele võib rasvumine põhjustada ka laste ebakindluse ja kalduda oma ümbrusest välja.
• Kõrge soolasisaldus. Seda tüüpi toit võib kehas koguneda vett, nii et kõht tunneb end ülespuhutud ja paisunud. Suure soolasisaldusega toidud võivad samuti põhjustada hüpertensiooni ja veresoonte häireid.

Tervisliku toitumise rakendamine väikelapsed varakult

Lapsepõlvest tuleb harjutada väikelapse tervislikke söömisharjumusi. Nii et teie laps on harjunud tervisliku toitumise rakendamisega, siis peab ka ema ja perekond kodus olema. Pidage meeles, et lapsed kipuvad imiteerima vanemaid või nende lähemaid inimesi. Niisiis, andke näide hea toidu söömisest mustriga ja õige toidu valimisega.