Sisukord:
- Meditsiiniline video: Optimistic Nihilism
- Diabeetikud võivad süüa banaane, kui ...
- Pöörake tähelepanu ka toidu glükeemilisele indeksile
Meditsiiniline video: Optimistic Nihilism
Kui teil on diabeet, olete kuulnud, et banaanid on liiga magusad või suhkrusisaldused. See on tingitud asjaolust, et banaanidel on kõrge süsivesikute sisaldus, mis suurendab veresuhkru taset organismis. Kas see on tõsi, kas diabeetikutele on keelatud banaane süüa?
Diabeetikud võivad süüa banaane, kui ...
Banaanide süsivesikute sisaldus konverteeritakse seedimist glükoosiks. Insuliini abil annab glükoos aktiivsusele energiat. Kahjuks on diabeetikutel nõrk insuliinhormoon, mistõttu veres suureneb glükoos organismis.
Ühes banaanis sisaldub tavaliselt umbes 30 grammi süsivesikuid, mis on samuti võrreldav 2 leiva tükiga. Tegelikult, see on okei, diabeetikud söövad banaane. Kuid diabeetikud peavad mõistma süsivesikute hulka, mida tuleb hiljem tarbida.
Näiteks, kui teile pakutakse võileibu ja ühe banaani hommikusööki, saate samal ajal süüa banaane ja võileibu. Kuid pidage meeles, et mitte kõik söögid ei söö, ah. Kui teie igapäevane süsivesikute tarbimine on vaid 45 grammi, saate süüa ühe portsjonit võileibu, mis sisaldavad 30 grammi süsivesikuid, ja 15 grammi pool viilu banaani. Või vastupidi, üks terved banaanid pool võileibaga.
American Diabetes Association (ADA) soovitab ja võimaldab diabeetikutel banaane süüa, kui mitte summa ja süsivesikute sisaldus ei ole ülemäärane.
Banaane söövatele diabeetikutele soovitatav esitus on väike banaan, mis ei ole pikem kui 15 cm. Ainuüksi selle suurusega banaanid sisaldavad 19 grammi süsivesikuid, mis on samuti kohustuslik süsivesikute annus, mida diabeetikud peavad järgima.
Pöörake tähelepanu ka toidu glükeemilisele indeksile
Diabeetikud peavad samuti pöörama tähelepanu söömise glükeemilisele indeksile. Madala glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad veresuhkru madalat tõusu ja vastupidi.
Banaanid on puuviljad, mis liigitatakse keskmise glükeemilise indeksiga. Diabeetikutel soovitatakse süüa rohelisi banaane, sest glükeemiline indeks on madalam kui küps banaan.
Üks näide toiduainete kohta, mille glükeemiline indeks on madal, on pähklid ja köögiviljad. Liha, kala, linnuliha, juust ja munad on ka näited toiduainetest, mis sisaldavad vähe süsivesikuid. Kuigi puuviljad, millel on lisaks rohelistele banaanidele madal glükeemiline indeks, on toores õun, kirsid ja greip.
Diabeetikud peavad iga päev sööma ka valku ja rasva. See aitab hoida vere glükoosisisaldust kasutamastes toiduainetes liiga palju süsivesikuid.
